Ztratil jsem váhu z 132 kg na 68 kg. Říkám vám, jak můžete zhubnout, pokud jsou ve stravě dokonce knedlíky a proč byste neměli podceňovat příjem kalorií.

Admin

🍒17.01.2021.

Vítejte na mém kanálu! Zde se podělím o své zkušenosti s hubnutím, dosažením zachování dosaženého výsledku a recepty na nízkokalorické pokrmy, které jsou součástí mé zeštíhlující stravy.

Ztratil jsem váhu z 132 kg na 68 kg. Říkám vám, jak můžete zhubnout, pokud jsou ve stravě dokonce knedlíky a proč byste neměli podceňovat příjem kalorií.

Po mnoha letech diety a pokusu o hubnutí jsem mohl dosáhnout výsledků pouze počítáním kalorií:

Ztratil jsem váhu z 132 kg na 68 kg. Říkám vám, jak můžete zhubnout, pokud jsou ve stravě dokonce knedlíky a proč byste neměli podceňovat příjem kalorií.

Díky počítání kalorií a BJU můžete do stravy zahrnout dokonce i potraviny, jejichž název se okamžitě obnoví o 2-3 velikosti. Například těstoviny s knedlíkem, sýr a dokonce i brambory!

Víš proč? Protože se zlepšujeme ne od konkrétního produktu, ale od přejídání. Můžete jíst jen „správná“ jídla, kombinovat pouze kompatibilní jídla (dokonce to dělají), ale zlepšujte se! Protože i ty nejsprávnější produkty mohou přejíst se.

Nebo můžete jíst pohodlně, přidávat svá oblíbená jídla k dennímu příjmu kalorií a sledovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů (pokud si chceme udržet zdraví a kvalitu jídla) a zároveň zhubnout.

Ještě jednou s vámi chci mluvit o snížení příjmu kalorií. V komentářích se často ukazuje, že někteří z vás podceňují příjem kalorií, ale náš přátelský tým dokáže osvětlit a vysvětlit, proč byste to neměli dělat.

Ale další mistrovské dílo od někoho, kdo projížděl kolem, mě znovu tlačilo ke stručnému objasnění problémů s nízkokalorickým příjmem:

Dovolte mi, abych pro někoho napsal nesmysl - existují případy, kdy je zbytečné se hádat. Nesmysl, tak nesmysl.

Jsem si však jistý, že mezi čtenáři existují rozumní lidé, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také se starat o své zdraví.

Stručně zkusím, proč byste neměli podceňovat příjem kalorií.

✅ Velmi nízký příjem kalorií již není pohodlným úbytkem hmotnosti, o kterém mnozí jen sní, ale tvrdou stravou. Někdy mi píšou, že podle mého příkladu začali počítat kalorie, ale nejsou spokojení a nepohodlní a dokonce ani hladoví. Ve výsledku se ukázalo, že počítají kalorie, ale podcenili příjem kalorií, protože ano zdálo seže 1900-2000 kcal je hodně a tak nebudou hubnout (nebo budou hubnout velmi dlouho, ale teď musí být rovní) a rozhodli se držet 1200-1300 kalorií. Je divné, proč hlad, že? A protože prostě drželi dietu s přísnými omezeními, znovu se zahnali do kouta.

✅ Nízký příjem kalorií vede k hladu a poruchám. A porucha je jen další džem, který přinese ještě více nadváhy, než jste měli.

✅ Velmi nízký příjem kalorií může vést ke zdravotním problémům. Minimální počet kalorií vede k minimálnímu množství živin, které vstupují do těla s jídlem, a proto získáváme nedostatek živin a vitamínů, které musíme udržovat zdraví.

✅ Silně podceňovaný příjem kalorií může vést tělo k takovému stresu, při kterém jsou aktivovány ochranné funkce. Tělo přestane ztrácet nadváhu i při 1000 kcal a po přijetí o něco více kalorií si je uloží do rezervy. Výsledkem je, že se objevují dívky, které „ztuhnou vůní jídla“. A nejhorší ze všeho je, že se tělo při takovém stresu vypne a zpomalí mnoho procesů, aby na ně neplýtvalo energií, která mu velmi chybí (včetně procesů porodu!).

Výsledkem je, že při pokusech o co nejrychlejší hubnutí ztrácíme zdraví a vžijeme se do kouta, ze kterého je velmi těžké se dostat ven.

Existuje mnoho dívek, které zvýšily své kalorie a až poté začaly hubnout a zbavovaly tělo stresu.

Volba je vždy na vás.

Ukážu své menu jako příklad výpočtu KBZHU.

Nedělní snídaně - dvě vejce a sendvič na domácím celozrnném chlebu (35 g) s avokádem (40 g) a rybě (40 g).

Snídaně pro 460 kcal. Pijte zelený čaj na snídani.

Do moskevské oblasti přišly mrazy. A byli jsme také pokrytí sněhem. Na ulici je dnes krása - mráz a slunce! Je to nádherný den. Seděl jsem doma a pil horký čaj. Ale ráno jsme museli jít na služební cestu.

Podívejte se na krásu kolem:

Rychle jsme se vrátili domů, nastal čas na občerstvení. Nakrájel jsem všechna manga - vitamíny k jídlu.

Moje svačina - 135 g manga - 90 kcal.

Myslel jsem, že v takovém mrazu už nikam nepůjdu a budu sedět doma, zahřívat se, pít horký čaj, komunikovat s rodinou, odpočívat a dívat se na film.

Ale musel jsem udělat další výpad. Přinesli maso, které jsem si objednal - malé vepřové.

Když jsem čekal na vydání mé objednávky, strašně jsem ztuhl.

A rozhodl jsem se, že budu jíst knedlíky s každým v poledne - horké knedlíky za takového počasí - to se mi zdá perfektní. Protože koncipovaný chrt mi připadal na oběd po mrazu příliš uspokojivý.

155 g knedlíků (zmrazená hmotnost) a 40 g řeckého jogurtu - 390 kcal.

Po obědě jsme si všichni sedli ke sledování filmu "Streltsov". Neřeknu, že film zaujal, ale můžete si ho prohlédnout. Z posledních filmů se nám opravdu líbilo „Oheň“. Zde zapůsobil: na všechny v kině vykřikly slzy i smích.

Na večeři jsem dostal rozkaz pilaf - splnil jsem objednávku, uvařil ji. A sama večeřela s borščem (450 g) a 40 g řeckého jogurtu.

Večeře pro 310 kcal.

Po večeři jsem pil čaj s marshmallows - 110 kcal.

A od dnešního dne jsem začal do stravy přidávat vlákninu. Nemůžete jíst zeleninu a ovoce v normálním množství, ano
a nechcete jíst to, co se prodává v obchodech.

Večer (3 hodiny před spaním) jsem snědl 120 g jogurtu a 10 g vlákniny - 110 kcal.

Výsledek dne: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Vypil jsem svoji vodní normu.

Chtěl bych se vás zeptat na kokosový olej. Někteří z vás napsali, že jste si je také koupili. Používáš? Kromě toho, že se mi opravdu líbí, jak se chová při smažení, je kokosový olej skvělý pro péči o vlasy.

V zimě, v chladném počasí, jsem cítil výhody více než kdy jindy. Vlasy se suší před mrazem a pomocí masky z kokosového oleje jsou zvlhčené a hedvábné.

Zapomínáte na sebe, váš milovaný, vyrábí masky? Jak se vám líbí ten efekt?

A teď nemusíte zapomínat na pokožku, zejména v procesu hubnutí - pomozte jí napnout. Už jsem popsal své metody péče o pleť - na konci článku je odkaz v připomenutí.

Chutné a pohodlné hubnutí každému!

Připomínka.

Videorecept na domácí celozrnný chléb a videorecept na rosolový jablečný koláč:

📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.

❗❗❗Katalogodkazy na recepty.

Péče o kůži při hubnutí.

Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.

👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.

🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.

✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.

Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.

Palačinkový koláč s houbami
Palačinkový koláč s houbami

Takový palačinkový dort je lahodný horký, chlazený, ohřátý. Je vhodný na slavnostní stůl a vhodný...

Kuře pečené na česneku bramborovou kaší
Kuře pečené na česneku bramborovou kaší

Nový způsob, jak péct kuře v troubě v plném rozsahu. Česnek kaší dává chuť, pikantní poznámky, to...

Neobvyklé džem z jahod
Neobvyklé džem z jahod

Líbí se vám džem? A víte, jak vařit? Jistě máte svůj vlastní recept na tradiční domácí zachází.Mo...