🍒17.01.2021.
Vítejte na mém kanálu! Zde se podělím o své zkušenosti s hubnutím, dosažením zachování dosaženého výsledku a recepty na nízkokalorické pokrmy, které jsou součástí mé zeštíhlující stravy.
Po mnoha letech diety a pokusu o hubnutí jsem mohl dosáhnout výsledků pouze počítáním kalorií:
Díky počítání kalorií a BJU můžete do stravy zahrnout dokonce i potraviny, jejichž název se okamžitě obnoví o 2-3 velikosti. Například těstoviny s knedlíkem, sýr a dokonce i brambory!
Víš proč? Protože se zlepšujeme ne od konkrétního produktu, ale od přejídání. Můžete jíst jen „správná“ jídla, kombinovat pouze kompatibilní jídla (dokonce to dělají), ale zlepšujte se! Protože i ty nejsprávnější produkty mohou přejíst se.
Nebo můžete jíst pohodlně, přidávat svá oblíbená jídla k dennímu příjmu kalorií a sledovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů (pokud si chceme udržet zdraví a kvalitu jídla) a zároveň zhubnout.
Ještě jednou s vámi chci mluvit o snížení příjmu kalorií. V komentářích se často ukazuje, že někteří z vás podceňují příjem kalorií, ale náš přátelský tým dokáže osvětlit a vysvětlit, proč byste to neměli dělat.
Ale další mistrovské dílo od někoho, kdo projížděl kolem, mě znovu tlačilo ke stručnému objasnění problémů s nízkokalorickým příjmem:
Dovolte mi, abych pro někoho napsal nesmysl - existují případy, kdy je zbytečné se hádat. Nesmysl, tak nesmysl.
Jsem si však jistý, že mezi čtenáři existují rozumní lidé, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také se starat o své zdraví.
Stručně zkusím, proč byste neměli podceňovat příjem kalorií.
✅ Velmi nízký příjem kalorií již není pohodlným úbytkem hmotnosti, o kterém mnozí jen sní, ale tvrdou stravou. Někdy mi píšou, že podle mého příkladu začali počítat kalorie, ale nejsou spokojení a nepohodlní a dokonce ani hladoví. Ve výsledku se ukázalo, že počítají kalorie, ale podcenili příjem kalorií, protože ano zdálo seže 1900-2000 kcal je hodně a tak nebudou hubnout (nebo budou hubnout velmi dlouho, ale teď musí být rovní) a rozhodli se držet 1200-1300 kalorií. Je divné, proč hlad, že? A protože prostě drželi dietu s přísnými omezeními, znovu se zahnali do kouta.
✅ Nízký příjem kalorií vede k hladu a poruchám. A porucha je jen další džem, který přinese ještě více nadváhy, než jste měli.
✅ Velmi nízký příjem kalorií může vést ke zdravotním problémům. Minimální počet kalorií vede k minimálnímu množství živin, které vstupují do těla s jídlem, a proto získáváme nedostatek živin a vitamínů, které musíme udržovat zdraví.
✅ Silně podceňovaný příjem kalorií může vést tělo k takovému stresu, při kterém jsou aktivovány ochranné funkce. Tělo přestane ztrácet nadváhu i při 1000 kcal a po přijetí o něco více kalorií si je uloží do rezervy. Výsledkem je, že se objevují dívky, které „ztuhnou vůní jídla“. A nejhorší ze všeho je, že se tělo při takovém stresu vypne a zpomalí mnoho procesů, aby na ně neplýtvalo energií, která mu velmi chybí (včetně procesů porodu!).
Výsledkem je, že při pokusech o co nejrychlejší hubnutí ztrácíme zdraví a vžijeme se do kouta, ze kterého je velmi těžké se dostat ven.
Existuje mnoho dívek, které zvýšily své kalorie a až poté začaly hubnout a zbavovaly tělo stresu.
Volba je vždy na vás.
Ukážu své menu jako příklad výpočtu KBZHU.
Nedělní snídaně - dvě vejce a sendvič na domácím celozrnném chlebu (35 g) s avokádem (40 g) a rybě (40 g).
Snídaně pro 460 kcal. Pijte zelený čaj na snídani.
Do moskevské oblasti přišly mrazy. A byli jsme také pokrytí sněhem. Na ulici je dnes krása - mráz a slunce! Je to nádherný den. Seděl jsem doma a pil horký čaj. Ale ráno jsme museli jít na služební cestu.
Podívejte se na krásu kolem:
Rychle jsme se vrátili domů, nastal čas na občerstvení. Nakrájel jsem všechna manga - vitamíny k jídlu.
Moje svačina - 135 g manga - 90 kcal.
Myslel jsem, že v takovém mrazu už nikam nepůjdu a budu sedět doma, zahřívat se, pít horký čaj, komunikovat s rodinou, odpočívat a dívat se na film.
Ale musel jsem udělat další výpad. Přinesli maso, které jsem si objednal - malé vepřové.
Když jsem čekal na vydání mé objednávky, strašně jsem ztuhl.
A rozhodl jsem se, že budu jíst knedlíky s každým v poledne - horké knedlíky za takového počasí - to se mi zdá perfektní. Protože koncipovaný chrt mi připadal na oběd po mrazu příliš uspokojivý.
155 g knedlíků (zmrazená hmotnost) a 40 g řeckého jogurtu - 390 kcal.
Po obědě jsme si všichni sedli ke sledování filmu "Streltsov". Neřeknu, že film zaujal, ale můžete si ho prohlédnout. Z posledních filmů se nám opravdu líbilo „Oheň“. Zde zapůsobil: na všechny v kině vykřikly slzy i smích.
Na večeři jsem dostal rozkaz pilaf - splnil jsem objednávku, uvařil ji. A sama večeřela s borščem (450 g) a 40 g řeckého jogurtu.
Večeře pro 310 kcal.
Po večeři jsem pil čaj s marshmallows - 110 kcal.
A od dnešního dne jsem začal do stravy přidávat vlákninu. Nemůžete jíst zeleninu a ovoce v normálním množství, ano
a nechcete jíst to, co se prodává v obchodech.
Večer (3 hodiny před spaním) jsem snědl 120 g jogurtu a 10 g vlákniny - 110 kcal.
Výsledek dne: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Vypil jsem svoji vodní normu.
Chtěl bych se vás zeptat na kokosový olej. Někteří z vás napsali, že jste si je také koupili. Používáš? Kromě toho, že se mi opravdu líbí, jak se chová při smažení, je kokosový olej skvělý pro péči o vlasy.
V zimě, v chladném počasí, jsem cítil výhody více než kdy jindy. Vlasy se suší před mrazem a pomocí masky z kokosového oleje jsou zvlhčené a hedvábné.
Zapomínáte na sebe, váš milovaný, vyrábí masky? Jak se vám líbí ten efekt?
A teď nemusíte zapomínat na pokožku, zejména v procesu hubnutí - pomozte jí napnout. Už jsem popsal své metody péče o pleť - na konci článku je odkaz v připomenutí.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na domácí celozrnný chléb a videorecept na rosolový jablečný koláč:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.