🍒03.03.2021.
Zdravím vás a přeji vám všem lahodné a pohodlné hubnutí!
Často nemůžeme shromáždit ducha a začít naši cestu k harmonii. Našli jsme důvody pro odložení hubnutí v pondělí nebo „po prázdninách“.
Jak často jste si říkali: Oslavím svátky, proběhnou moje narozeniny a pak začnu hubnout? Četl jsem to v komentářích velmi často.
A to „pak“ nikdy nepřijde, protože budou další svátky, jiné narozeniny.
Nedostatek motivace často vede k zastínění problémů s nadváhou.
Motivujme se!
✅ Zkuste si stanovit jasné cíle. Není to vágní „Chci být štíhlá“, ale jasný a konkrétní cíl „Chci vážit 65 kilogramů“, „Chci pas 65 centimetrů.“
Zároveň si stanovme realistické cíle a ne „zhubnout o 30 kilogramů za měsíc“.
Velmi motivující k dosažení střednědobých cílů. Pokud hubnete ze 100 kg a chcete vážit 65 kg, stanovte si mezilehlé cíle: 90 kg, 80 kg atd. Dosáhnout i střednědobého cíle je dovolená a velmi motivující, věřte mi.
✅ Přemýšlejte o tom, co vám hubnutí dá, jaké jsou pozitivní stránky? Udělejte si seznam příležitostí, které se vám otevřou, například:
- Budu moci nosit své oblíbené šaty, které mi zatím nestačí,
- Dokážu se zbavit komplexů a milovat se,
- Zbavím se zdravotních problémů,
- S potěšením budu fotit a přestanu se stydět za svůj vzhled,
- Rád se na sebe podívám do zrcadla,
- Budu vést aktivní životní styl
- můj milostný život se zlepší
Určitě budou chvíle, které jsou pro vás důležité.
A aby vaše motivace jen rostla - nezapomeňte si zapsat své objemy a váhu. Radujte se z každého centimetru a každých 100 gramů, které vám zbyly! Udělejte si před fotografií a každý měsíc se vyfotografujte. Vizualizace výsledku je velmi motivující!
A samozřejmě je důležité zvolit způsob hubnutí, při kterém budete pohodlní, nebudete hladoví a chutní. Pouze v pohodlných podmínkách můžete pokračovat v tom, co jste začali, a nenechat vše na půli cesty, a také udržet svůj výsledek do budoucna.
Nepotřebujeme dietu, ale jídlo, které můžeme dodržovat po celý život!
Počítání kalorií a BJU se pro mě stalo tímto způsobem:
Jako obvykle uvedu své menu jako příklad jídla v počtu KBZHU. Nyní jsem v procesu zvyšování příjmu kalorií na normální hodnotu.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani dnes mám líný zelný koláč (150 g). Koláč je velmi líný! A káva s přídavkem 50 g mléka a 20 g karamelového sirupu. A s kávou - klasická a chutná kombinace - sýr (55 g).
Snídaně pro430 kcal.
Na občerstvení 220 g hrušek a 20 g čokolády. Stalo 205 kcal.
Na oběd jsem ohřál 300 g hrachové kaše s kuřecími prsíčky, kterou jsem posypal uzenou paprikou, abych přidal aroma a uzenou chuť, a chtěl jsem nakládanou okurkovou kaši (50 g).
Oběd v 390 kcal.
Na večeři si dám zeleninový salát (150 g) ochucený voňavým slunečnicovým olejem a kuřecím hootem (180 g) pečený v marinádě z koření a mangové omáčky.
Večeře pro 330 kcal.
A podíval jsem se na svůj KBZhU a uvědomil jsem si, že si večer mohu dovolit až 30 g kešu ořechů - 195 kcal.
Výsledek mého dne je 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Piji vodu a nezapomínám ani na tělesnou výchovu.
Chci vám také připomenout dívky o péči o pleť. Aby se všichni divili, proč nemáte ochablou pokožku, nezapomeňte jí pomoci napnout.
Doma můžete provádět peelingy (káva + med + sprchový gel) a zábaly (med + káva), kontrastní sprchu, masáž suchým kartáčem 👍, masáž vakuovými kelímky. Další informace o péči o pleť najdete v článku - podívejte se na připomenutí.
Dnes ráno jsem neměl čas vstát z postele, protože postel je již obsazena tím nejdůležitějším v domě - Busyandrou. Ano, pohodlněji jsem se usadil na polštáři.
Malá kočkovitá šelma pro úsměv. Hezký den!
Lahodné a pohodlné hubnutí a udržování hmotnosti!
Připomínka.
Videorecept na mrkvové sušenky a videorecept na krupicové muffiny:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 NEJLEPŠÍ občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍvečeře, 👍 NEJLEPŠÍvečeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikdo, vždy vyhledejte radu od odborníků.