🍒22.03.2021.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Po mnoha neúspěšných pokusech o hubnutí jsem začal ovládat svoji stravu počítáním KBZHU (kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy):
Často slyším a čtu názor, že počítání kalorií nefunguje, že nemá smysl počítat KBZhU, protože doma je nemožné jej přesně vypočítat.
Úplně souhlasím s tím, že doma je to nemožné přesně vypočítat obsah kalorií v potravinách.
A také vím, co bylo potvrzeno mnoha studiemi - pouze snížení příjmu kalorií vám pomůže zhubnout.
To, že pokles kalorického příjmu vede ke ztrátě hmotnosti, již není nutné prokazovat.
Když tedy slyším, že je zbytečné pokoušet se zhubnout počítáním kalorií, myslím, že toto je další výmluva, že si člověk pro sebe nic nedělal. Koneckonců, on ve skutečnosti nechce zhubnout (člověk je spokojený se svým životem), ale názor ostatních vás hledá omluvy, aby bylo co odvolat v reakci na další náznak jeho úplnosti a rady hubnout.
Pokud nic neděláte a budete hledat výmluvy, určitě neschudnete.
A pokud se alespoň pokusíte kontrolovat výživu sovy a alespoň přibližně sledovat obsah kalorií v potravinách, výsledky určitě budou.
Ano, ne bez nuancí. Například čím více nadváhy, tím snáze se jí zbavit, a to i při přibližném výpočtu kalorií. A čím méně musíte zhubnout, tím přísněji musíte přistupovat k výpočtu.
Pravidelným čtenářům jsem již řekl, když jsme sdělili v komentářích k dalšímu článku, že můj manžel se také rozhodl zhubnout po zimě, ve které aktivně jedl své oblíbené buchty. Mám chuť na sladké a všichni víme, že pečivo a různé dezerty jsou docela kalorické pokrmy.
Vypočítal jsem příjem kalorií pro svého manžela a vzal jsem z toho 15%. Nainstaloval jsem jeho deficit KBZhU do pultu a zhruba vypočítám dietu.
Proč přibližně? Protože zaměstnavatel manžela živí své zaměstnance obědy. A pokaždé, když počítám přibližně kalorický obsah oběda.
Začali jsme počátkem března. A ne hned krutě, ale postupně, s přihlédnutím k 8. březnu a svátkům, na které bylo povoleno občerstvení a pití.
A i při přibližném výpočtu kalorií bez omezení produktů (v manželově stravě jsou dokonce i jeho oblíbené buchty a sladkosti, ale zapsané v denním KBZhU) je výsledek vynikající. Od začátku března to už trvalo 5 kilogramů.
Takže v řadách účastníků společného kontrolního vážení dorazilo. Nyní můj manžel rovněž podá zprávu o průběhu procesu. Nechce hodně odhodit, alespoň dalších 5 kg.
Pamatujete si, že tento pátek 26. března máme společné kontrolní vážení?
Opět jsem již obdržel výsledek:
- na přibližném výpočtu obsahu kalorií ve stravě,
- žádné omezení produktů,
- pouze při sledování denního KBZHU,
- s načítáním téměř každý víkend.
Počítání kalorií nefunguje pouze u těch, kteří nic nedělají.
Mimochodem, o dnech nakládky. Právě neděle byla naším nakládacím dnem.
Vzhledem k tomu, že nyní zvyšuji obsah kalorií ve stravě a ještě jsem nedosáhl své normy, zatížení mi také neublíží.
Proč je nutné načíst nedostatek kalorií? Řeknu vám to na konci článku, ale nyní vám ukážu příklad našeho stahování.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
K snídani jsem měl sendviče na celozrnném chlebu (60 g) s rybí pastou (60 g).
Snídaně vyšla vydatně a jen pro 340 kcal.
Dal jsem si svačinu s půlkou hrušky (jednu velkou hrušku jsme sdíleli s manželem napůl) - ukázalo se to asi 75 kcal.
A na oběd byla domácí pizza na tenkém kvasnicovém těstě. Volba padla na Pepperoni, takže si dáme pizzu Pepperoni.
Můj oběd jsou 4 plátky domácí pizzy. Podle hrubých odhadů se oběd ukázal být 1000 kcal.
A na večeři byl salát (300 g) a krajíc chleba (30 g) - 330 kcal.
Tento salát se mi opravdu líbil dříve - je pikantní a chutný. Mnoho lidí, když uslyší složení salátu, říká, že se jedná o vinaigretu s majonézou. Ale ve skutečnosti je chuť salátu daleko od vinaigrette, i když složení je velmi podobné.
V originále je pro salát zapotřebí vařená zelenina: řepa a brambory, stejně jako vařené hovězí maso, které lze na přání nahradit klobásou nebo vařenými prsy. Budete potřebovat okurky, konzervovaný hrášek, velkorysé množství česneku, černého pepře a soli podle chuti. Kromě toho se přidá trochu octa. Vše na oko a podle chuti. Veškeré koření se přidá okamžitě, aby se salát nalil.
Tento salát byl vždy dochucen majonézou. Ale s jogurt-hořčičnou omáčkou je také velmi chutná.
1745 kcal - výsledek mého dne. Moje kalorická norma, o kterou se snažím a kterou chci houpat tělem, je 1700 kcal.
A ještě jednou o tom, proč musíte své nakládací dny strávit na kalorickém deficitu.
Při dlouhodobém kalorickém deficitu je vysoká pravděpodobnost, že se naše tělo tomuto deficitu přizpůsobí a bude vystaveno dlouhodobému stresu. Ve skutečnosti, při nedostatku kalorií (i malém), tělo nedostává část energie, kterou potřebuje, a je nuceno ji čerpat ze zásob.
Po přizpůsobení se kalorickému deficitu a zpomalení některých procesů, které za těchto podmínek považuje za zbytečné (včetně metabolismu), naše tělo přestane čerpat energii z rezerv. Následkem toho nadváha přestane odcházet.
Aby se takovému scénáři vyhnuli, tráví načítání dní (nezaměňovat s nimi časdny odeslání). Zhruba řečeno, toto se provádí k pumpování těla, aby pochopilo, že deficit není věčný a často je tu hostina.
Navíc si v takové dny můžete dovolit jídlo, které se v běžných dnech nehodí do KBZHU a má daleko od konceptu správné výživy. Někdy si můžete dovolit být škodliví, abyste se neuvolnili.
Nezapomeňte, že i při načítání - vše je dobré s mírou. A co je nejdůležitější, následující den se vraťte ke své normální stravě, dodržujte KBZHU a jedzte vyváženou stravu.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na chobotnicový salát a videorecept na líné chačapuri:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.