Chléb - hlava!
Pro nás od dětství chléb - to je nedílnou součástí jídla.
Ale v dnešní realitě se mění. Včetně přístupu k chlebu.
Pro nás, hubnutí, kteří se zajímají o otázku, zda můžeme aspoň kus chleba.
A já odpovím na tuto otázku - Ano, můžete.
A dokonce dát retseptik užitečnou chleba na konci článku!)
Ale to není vše, co můžete jíst hlebushek, pokud chceme zhubnout.
Pojďme prozkoumat.
Kompletní odmítnutí pekárenských výrobků, včetně chleba vyžadují mnoho diet.
Chléb - velmi highcalorie produkt, který obsahuje rychlé sacharidy, snadno uložené v tuku, je zvláště nebezpečný v tomto ohledu bílého chleba.
Ve stejné době, většina odborníků řádná a zdravá strava se nedoporučuje, aby se vzdal chleba úplně. Stačí jen vybrat Není obvyklé tyč se závity nebo Darnitsky, a ukrajinské... chléb z pšeničné mouky, tvrdé pšenice a otrub (pšenice chleba).
A nejlepší ze všech, které obsahuje základní protein do hlebushek byla vyrobena z žitné celozrnné (celozrnný) - lysinu (nám holky, prostě potřeboval! Podílí se na regeneraci pokožky procesů potřebných pro produkci kolagenu a elastinu, blahodárně působí na hormony).
Nenechte se zmást myslet, že hlebushek celozrnné malokalorien. Není tomu tak. Kalorie to, jako obvykle pro nás pro všechny chleba.
Ale! Celulóza, která je součástí jídla není stráven v těle, a proto čistí našeho potravinového systému. Nasycení tohoto chleba je rychlejší, protože glykemický index chleba z pšeničné mouky ve 2 krát méně, než je průměr.
Užitečné vlastnosti celozrnného chleba prokázáno vědecký výzkum:
- snížení hladiny inzulínu v krvi
- prevence kardiovaskulárních chorob
- snižuje krevní tlak, cholesterol, obezita snižuje systematické spotřebu.
- užitečné při malátnosti zažívacího traktu
Kromě toho, celozrnný chléb:
- rychle nasycených mastných kyselin
- zlepšuje náladu
- Bohaté na vitamíny!
Pokud jde o nekvašené chleby.
Mnoho lidí věří, že použití nekvašeného chleba je mnohem lepší. Nicméně, to není pravda. Na kalorický přesnicích není lepší než celá zrna.
Jedinou výhodou tohoto pečiva - ne kvasinky - houby, které zvyšují kyselost v žaludku, a s oslabenou imunitou, může způsobit různé nemoci.
Ti, kteří chtějí zhubnout, mějte na paměti, že denní příjem chleba není větší než 100 g. Jíst chléb by měl být přísně v dopoledních hodinách!
Kromě toho, chléb může být substituovaný na chléb. Ale my potřebujeme odpovědný přístup k volbě složení a čtení! Mouka by měla být celozrnné (celozrnné), bez kvasnic, cukru a jakékoliv chemie.
Pro sebe, rozhodně jsem došel k závěru. Chléb jsem jíst. Celozrnné žito. Ne více než 80 g (obvykle 60g - jen dva z mých nejoblíbenějších sendvič s avokádem a červené ryby), a to pouze v dopoledních hodinách.
Je třeba mít na paměti, že celozrnný chléb, zejména žito, nevypadá tak chutný, jak by mělo být, a nemůže být svěží a jemná.
Dávejte pozor na to při nákupu.
Nejlepší volbou - je upéct chléb sám.
Recept je nejjednodušší:
120gr. Žitná mouka celozrnná
100 g. pšeničné celozrnné mouky
200 g jogurtu
1 lžička soda
1.. l. rostlinný olej
1 vejce.
sůl.
V teplém jogurt doplňku soda, dodávky zvýší svůj objem, přidáme vejce, olej, sůl a promíchejte. Pak přidáme mouku a promícháme. Těsto by neměl být strmé a šíření. Miluji přidat lněná semena a sezamová semínka do těsta.
Nebo péct koláče, nebo ve formě silikonového 180 ° C. 40 minut. Záleží na troubě.
Dobrou chuť!
Jednodušší jídlo - tenčí pás. Je to tak?)
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!