Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!
Ke kontrole výživy jsem se dostal nedávno, letos na jaře to byly 3 roky, co jsem začal svou cestu k harmonii počítáním kalorií a nyní již něco málo přes tři roky sleduji výživu, sleduji nejen kalorický obsah potravin, ale také rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidy.
Výsledek kontroly KBZhU jste viděli na fotografické koláži výše.
Ani jedna dieta mi nepřinesla takový výsledek, byly jen poruchy, hlad, touha všeho vzdát. A také jsem si osvojil hromadu stravovacích stereotypů, věřil různým mýtům a bál se jídla: vždyť existuje tolik zákazů a různé diety jsou zamčené a to vše se mi shrne v hlavě.
Proto se bez nadsázky - kontrola obsahu kalorií v jídle a vyvážení BJU - pro mě stalo nejlepším způsobem, jak zhubnout a udržet výsledek.
Až dosud na sociálních sítích vidím mnoho komentářů, ve kterých jsou různé produkty vystaveny jako nepřátelé hubnutí. A tématu "správné výživy" je obecně lepší se nedotýkat - každé má své vlastní, respektive své vlastní zákazy jídla.
Uvedu příklady, které jsem pro vás za pouhých 10 minut prohlédl na jedné ze sociálních sítí pod štítkem „správná výživa“:
Toto píší velmi skuteční lidé, kteří chtějí zhubnout, chtějí správně jíst.
Ale z nějakého důvodu je odpovědnost za jejich výživu, stravovací chování, za jejich nadváhu přiřazena produktům, a ne jim samým.
Ostatně, jak pohodlné je nazvat například banán, který obsahuje mnoho užitečných látek, škodlivým a nePP produktem. A pak se utrhněte, snězte banán a znovu za všechno vinte produkt a ne sebe. Zde můžete místo „banánu“ nahradit jakýkoli produkt, příběh bude stejný.
Výběrem produktů, které viníte ze svých neúspěchů, se zříkáte odpovědnosti, zavíráte oči před tím, že za to, co se vám děje, můžete jen vy.
Neexistují žádné dobré nebo špatné potraviny. Dochází k našemu přejídání a nepochopení elementárních procesů v těle spojených s jídlem.
Stále se totiž najdou tací, kteří nechápou, kde s tím souvisí jídlo a kalorie a jak vám jejich počítání pomůže zhubnout. Ale to je školní osnova!
Spřátelte se s produkty, udělejte z nich své spolupachatele a pak se vaše výživa a proces hubnutí stanou pohodlnými. Poslouchejte sami sebe, identifikujte ty potraviny, které vás zasytí, chutnají a které vám nevyhovují (nejste vhodné ne proto, že to někdo řekl, ale protože vám produkt opravdu nevyhovuje ze zdravotních důvodů, například).
Převezměte odpovědnost za své stravovací chování na sebe, protože pouze vy můžete ovládat své jídlo a jídlo budou vašimi pomocníky a pomohou vám dosáhnout vyvážené stravy, naplněné užitečnými látkami a vitamíny.
A tradičně svůj jídelníček ukážu na kontrole KBZHU, díky kterému si udržuji svou pohodlnou váhu již více než rok.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani jsem chtěl líné chačapuri, dlouho jsem ho nejedl. Připravené khachapuri s použitím 90 g tvarohu 9%, kuřecího vejce, 25 g celozrnné rýžové mouky, 50 g sýra. Smažené na 2 g másla.
Tady je sada potravin, že? Vše, co není dovoleno! A tvaroh, ze kterého se "sype", a sýr, a vajíčko a ještě se žloutkem - to je hodně kalorické! A mouka, pak mouka! O smažení na oleji obecně mlčím.
Pro někoho jsou tyto produkty zamčené, ale já se s nimi kamarádím a přinášejí mi sytost a všechny jejich užitečné látky.
Ukázalo se, že snídaně pro 510 kcal
V připomenutí dnešních receptů líné khachapuri a ryba ve smetanově zeleninové omáčce:
Na svačinu - ovoce: tomel (130 g), mandarinka (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Ovoce jsem nesnědl hned, natahoval jsem ho na hodinu v práci.
Dnes jsem k obědu konečně udělala rajčatovo-čočkovou polévku s mletým masem. Dlouho jsem líhnul nápad na tuhle hustou, dalo by se říci zimní polévku, a dnes se hvězdy spojily, aby ten nápad ožil.
400 g rajčatovo-čočkové polévky a 40 g domácího chleba - 350 kcal.
K večeři (i v době oběda, když bylo volno) jsem marinoval kuřecí paličky v rajčatovo-hořčičně-sójové marinádě. Zbytek za mě udělala trouba. A není těžké přílohu uvařit.
Moje večeře: 120 g kuřecí paličky (váha masa), 100 g vařené pohanky a 150 g sladké papriky - 415 kcal.
A večer jsem snědl 25 g ořechů, abych nabral tuk a kalorie - 160 kcal.
Výsledek dne je 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Zapomněli jste, že v sobotu máme zprávu o kontrolním vážení? Připomínám ti!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!