Hezký den hubnoucím lidem a všem, kteří si chutně a pohodlně udržují svou normální váhu!
Na svém kanálu jsem shromáždil všechny své zkušenosti s hubnutím, sdílím denní menu a recepty na jídla s vypočítaným KBZhU, které jsou součástí mého jídelníčku.
Chutné, uspokojivé a pohodlné hubnutí je možné díky kontrole příjmu kalorií:
V zimě chcete teplé, vydatné pokrmy, tak naše tělo funguje.
Doporučuji vyzkoušet rajčatovo-čočkovou polévku s mletým masem, je vydatná, chutná, zahřeje - přesně to, co v chladném zimním období potřebujete.
KBZhU na 100 g, seznam surovin a videorecept najdete na konci článku.
Vaření.
Jídlo je nutné připravit předem.
Mrkev nastrouháme, cibuli a papriku nakrájíme nadrobno.
Udělejte si mletá kuřecí prsa.
Vezmeme guláš s vysokými stranami.
V malém množství rostlinného oleje (ne více než 5 g) smažte cibuli a mrkev do poloviny vaření.
Dále pošleme sladkou papriku a mleté kuřecí maso do hrnce.
Sůl a pepř na dochucení.
Vše dobře promícháme, aby se mleté maso rozložilo. Smažte ne déle než 5 minut.
Naplňte rajčatovou šťávou (nebo můžete použít rajčata ve vlastní šťávě).
Přivedeme k varu a přidáme čočku.
Konzistenci polévky upravte podle libosti přidáním vody, pokud nechcete, aby byla polévka příliš hustá.
Do rajčatové šťávy jsem přidal dalších 150 ml vody. Pokud jste použili rajčata ve vlastní šťávě, budete muset přidat více vody.
Vše společně dusíme 20 minut.
Na úplný závěr přidejte nadrobno nakrájený česnek a oblíbené bylinky. Vařit. Poté stáhněte z ohně.
Dobrou chuť!
Můžete se podívat na video recept:
Ingredience, které jsem použil:
- mletá kuřecí prsa - 320 g,
- cibule - 70 g,
- malá mrkev - 55 g,
- sladká paprika - 100 g,
- červená čočka - 120 g,
- rajčatová šťáva - 700 g nebo sklenice rajčat ve vlastní šťávě + voda na hustotu, kterou potřebujete,
- stroužek česneku a bylinky (mám kopr a petržel),
- rostlinný olej na smažení - 5 g,
- sůl, černý pepř podle chuti.
KBZHU na 100 g: K - 64, B - 6,6, F - 1, U - 7,1
Dejte lajk, pokud se vám článek líbil, podělte se v komentářích o svůj názor a také fotografie připravených receptů