Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Nepamatuji si, kolikrát bylo téma nízkého příjmu kalorií při hubnutí nastoleno. Nedávno jsem napsal další článek. Ale bohužel cizí chyby lidi nic nenaučí.
Z nějakého důvodu se zdá, že budou jiní, že jim bude dobře a zhubnou rychle a bez následků.
A důsledky se nemusí projevit hned, časem a někdy se ani nesrovnávají, že příčinou důsledků byly experimenty s dietami a obrovský nedostatek energie a živin.
A kdyby bylo všechno tak jednoduché – vzal si při váze více než 100 kg notoricky známých 1200 kcal a rychle zhubl, nebylo by tolik zpráv a komentářů: „Sedím na 1000-1200-1300, ale váha neklesá“ nebo „Mám pořád hlad, pořád zhroutit se "
Pokaždé zanechám informaci v článku👇
Není třeba si nastavovat libovolný obsah kalorií. Nemusíte brát obsah kalorií ve stravě kamarádky, maminky nebo té dívky z internetu, protože jsou na ni dokonale štíhlé.
Každý z nás má svůj vlastní kalorický poměr! Máme různé výšky, věk, váhu, fyzickou aktivitu a energetické nároky, máme různé!
Proto definujeme naše norma kalorií, pro parametry, které aktuálně máte pomocí vzorce (používám vzorec Harris-Benedict).
A už z toho normy, který z vás vyšel podle vzorce, odečteme 15 %. Pokud si začnete nastavovat deficit vyšší než 15 %, pak:
- o nějakém pohodlném hubnutí nemůže být řeč - bude to stejná hladovka s obrovské nutriční nedostatky,
- vydáte se na cestu vedoucí k dalšímu zhroucení a ze všeho neobviňujete sebe a svou volbu, ale počítání kalorií (tímto jste si již prošli a více než jednou).
A nejdůležitější je říci – buďte opatrní při výpočtu vaší sazby. Nevěřte aplikacím na počítání kalorií, které vám vypočítají příjem kalorií v profilu aplikace.
Počítejte pouze v online přepážce, který se počítá přesně podle vzorce.
A stokrát zkontrolujte, co jste si vybrali, kde jste zaškrtli políčka a jaké informace pro výpočet byly do vzorce dosazeny.
Proč se často ukáže, že jsi napočítal jednu cifru a je vždy podhodnocený, a když začneme s dívkami na tvé přání počítat, ukáže se, že tvoje figura je špatná.
Koneckonců, výpočet vaší normy je elementární! Stačí dosadit své parametry a zvolit výpočet pro údržbu, ne hubnutí!
Musíte znát své norma.
Normou je obsah kalorií, který potřebujete Podpěra, podpora aktuálně dostupná hmotnost.
Normální = udržení aktuální váhy.
Chcete-li začít hubnout - potřebujete od normy odečíst 15 % a získat deficit.
nevím, jak to jednodušeji vysvětlit. Ale pokaždé se opakuje to samé. Někdo si zvolí výpočet na hubnutí a pak si zase vezme 15%, nebo i více (přeci jen chcete zhubnout co nejdříve). Někdo jim jen nastaví parametry v obyčejném počítadle kalorií, ve kterém si počítá obsah kalorií svého jídelníčku. a řídí se výsledky počítadla a není jasné, který vzorec má vzít deficit (10-15-20% nebo více).
Buďte opatrní, protože jde o vaše zdraví.
A podle tradice uvedu příklad svého denního jídelníčku na základě KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani jsem si právě udělal hostinu. Nevěděl jsem, jestli se dnes stihnu svačit, a rozhodl jsem se pro vydatné jídlo. V důsledku toho jsem jedl dál 515 kcalv zásadě často snídám kolem 500 kcal.
Snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec, usmažená na 2 g másla, 50 g osoleného růžového lososa (můj růžový losos je nakonec osolený) a 70 g jogurtových vaflí s 15 g domácí marmelády. A samozřejmě můj oblíbený zelený čaj s pěnivým tajným receptem.
Chci vám připomenout recept na salát s červenou řepou (nahrazení vinaigrette, pokud jste unavení) a recept na bramborový quiche s houbami:
Ještě jsem stihla svačinu doma, s ovocem.
Jedl banán (120 g) a mandarinku (105 g) - 150 kcal.
K obědu jsem si ohřál kuřecí vývar (váha 400 g s masem), do kterého jsem přidal 70 g tvrdých nudlí. Na polévku 40 g domácího žitného chleba.
Večeře pokračovala 385 kcal.
Pokud byly snídaně a obědy předem promyšlené, protože vše bylo předem připraveno, tak jsem k večeři nevěděl, co budu jíst. A stalo se, že podle počítadla jsem neměl dostatek tuku a bylo tam hodně volných kalorií.
A nenapadlo mě nic lepšího, než dělat rolády z kuřecích prsou se sýrem obaleným ve slanině. Jak je to chutné! A jak dobře zapadají do mého KBZHU!
170 g rohlíku a 200 g zeleninového salátu ochuceného 2 g olivového oleje - 505 kcal.
A během dne s čajem jsem snědl 4 karamely (20 g) - 80 kcal.
Výsledek dne je 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Tady je na jídelním lístku polévka, sladkosti, slanina, ovoce, vafle a solené ryby - no, není to rozmanitost? BZHU - dobrý, je pozorován obsah kalorií. Co jiného je potřeba ke štěstí? Vezměte a zhubněte!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!