Zhubněte a udržte si výsledek: jak nezklamat misi. Můj výsledek

Admin

click fraud protection

Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!

Zhubněte a udržte si výsledek: jak nezklamat misi. Můj výsledek je mínus 63 kg a úspěšné udržení váhy: Sdílím své zkušenosti

Asi už každý, kdo sleduje téma zbavování se přebytečných kil, zná to nejdůležitější pravidlo – z jídla je potřeba zkonzumovat méně energie, než utratíme a výsledek se dostaví.

Popírejte to, na čem se zakládá většina výzkumů hubnutí, totiž kritický význam příjmu energie ve stravě a potřeba její redukce za účelem hubnutí jen ti, kteří jsou ochuzeni o klienty a výdělky jako my, obyčejní lidé, si uvědomujeme elementární věci, o kterých nám nikdo nikdy nemluvil mluvil.

Koneckonců, pokud si každý hlídá svůj jídelníček sám, rozumí alespoň základům vyváženého výživa a příjem kalorií – všechny druhy maratonských běžců a vývojáři výživových systémů ne zůstane.

I když samozřejmě vždy budou ti, kteří hledají kouzelné pilulky a okamžité výsledky: protože existuje poptávka, bude i nabídka.

Vyvážená strava a minimální kalorický deficit vám pomohou zhubnout bez újmy, pomalu, ale jistě, postupně vytvářet nové potraviny návyky, zvykání si na novou dietu, pochopení, že velké množství vysoce kalorických potravin ve stravě je cestou k nadbytku hmotnost:

Otázka udržení hmotnosti však zůstává aktuální.

Změna jídelníčku není jednorázová akce, abyste jednoduše dosáhli svého cíle a zhubnuli. Pokud si po dosažení výsledku myslíte, že v tuto chvíli můžete relaxovat - mise se nezdařila a váha se vrátí.

Vždy je nutné hlídat si jídelníček, zvláště pokud je problém s nadváhou dlouhodobého a přátelského charakteru jídlo se vám zpočátku nedařilo, intuitivní výživa se netvořila a jen málo - vás to přitahuje buchty-koláče-bonbóny.

Jakmile nad sebou ztratíte kontrolu a vrátíte se k dietě, na které jste celý život přibírali přebytečná kila, začnete je znovu nabírat.

Proto byste se měli naladit na skutečnost, že po dosažení výsledku při hubnutí musíte sledovat svou stravu, jinak bude veškeré úsilí marné.

Pro ty, kteří zvolili metodu počítání kalorií a jejich malého deficitu, je však mnohem snazší udržet výsledek než pro ty, kteří se hnali za rychlým úspěchem na hladových dietách a přísných restrikcích.

Tradičně svůj jídelníček ukážu na kontrole KBZHU, která mi pomáhá udržet si váhu, která je mi příjemná.

Sledování stravy mi nezabere více než 10 minut denně – ani ne tak cenu.

⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔

Mám ještě 120 kuřecích závitků se sýrem ve slanině a rozhodl jsem se to dodělat k snídani, přidám 100 g rajčat a 40 g domácího žitného chleba.

Šel na snídani 420 kcal.

V připomenutí dnešních receptů, hustá rajčatovo-čočková polévka a palačinky s vejcem a zelenou cibulkou:

Když vím, že mám v lednici lahodnou slanou rybu, a dokonce i vlastní nasolenou, s mým oblíbeným kořením, jak v tomto případě nezařadit do jídelníčku sendvič s rybou? Určitě vstoupím a vychutnám si své oblíbené jídlo.

Dal jsem si pauzu v práci a svačinu: 40 g chleba, 20 g tvarohu a 50 g soleného růžového lososa - 230 kcal.

K obědu porce kuřecího vývaru (uvádí se váha 400 g s kuřecím masem z paličky) + 70 g vařených tvrdých nudlí. A k večeři jsem přidal 150 g okurek - 310 kcal.

K večeři jsem orestoval mořského vlka na malém množství oleje v obalení z tvrdé mouky (je taková žlutá a rybě dodává příjemnou barvu). A taky jsem dělala bramborovou kaši, s přidáním 15g másla, nechala jsem malé množství vody, ve které se brambory vařily (místo mléka, které se do bramborové kaše běžně přidává).

Moje porce: 155 g bramborové kaše, 160 g ryby a 100 g zeleniny - 470 kcal.

A dnes jsem si koupil ptačí mléko na domácí dort v souladu s GOST (vezmu si ho vždy, když je na něm podíl) a dokonce i kousek (80 g) se mi vešel do KBZHU. Je pravda, že jsem si vybral všechny kalorie na 100% a nenechal jsem si na víkend nic.

80 g soufflé koláče - 270 kcal.

Výsledek dne: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.

Základní dodržování obsahu kalorií ve stravě a vyváženost BJU mi dává možnost jíst vše, co chci s mírou a udržet si svou pohodlnou váhu.

🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.

Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!

Vepřové maso v hořčičné omáčce
Vepřové maso v hořčičné omáčce

Jedním ze způsobů, jak lahodné vařit vepřové steaky na pánvi, je marinovat maso v hořčičné omáčce...

Stejně chutné! Salát „Snídaně turista“ na zimu. Vařím všech dob!
Stejně chutné! Salát „Snídaně turista“ na zimu. Vařím všech dob!

Jednoduché a chutné - klíč ke kvalitě! Jeho příběh začíná salát v dobách Sovětského svazu, kdy s...

Které platí pro novoroční stůl? Vyrábíme slavnostní menu slavnost novoroční
Které platí pro novoroční stůl? Vyrábíme slavnostní menu slavnost novoroční

Je možné, že některé z těchto receptů na vaše jídlo bude hodit.nová roleV zahřívá na teplotu olej...

Instagram story viewer