Zdravím všechny a přeji hezký den!
Hubnutí může být pohodlné, chutné a uspokojující. Volba, co to bude, je na vás.
Díky počítání kalorií se nejen mně, ale i mnoha čtenářům mého kanálu podařilo zbavit se nadváhy. A mnohem více lidí je v procesu chutného a pohodlného hubnutí a sdílí své výsledky na kontrolním vážení každé dva týdny.
Jak začít hubnout počítáním kalorií?
A proč je naše volba počítání kalorií?
Budu mluvit za sebe. Počítání kalorií je jediná metoda, kterou jsem za ta léta vyzkoušel a která mi skutečně pomohla zhubnout.
Hubnutí počítáním kalorií a jejich deficitu je založeno na jednoduchém principu podpořeném vědeckým výzkumem - když je příjem kalorií (energie) jídlem menší než spotřeba - tělo začne utrácet své zásoby a odbourávat se tuky.
Počítání kalorií je univerzální metoda, která vyhovuje všem. Koneckonců, je to s tím, že si můžete sestavit jídelníček, který vám bude vyhovovat, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel a kontrolovali pouze příjem kalorií a rovnováhu živin.
Počítání kalorií je jednou z nejzdravějších metod hubnutí. Malý kalorický deficit tělu neuškodí a vyváženost živin naopak udělá vaši stravu zdravější.
Počítání kalorií je vhodné jak pro lidi milující sport, tak pro ty, kteří se sportem vůbec nekamarádí.
Při počítání kalorií v rámci vaší normy KBJU (kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy) můžete do jídelníčku zařadit jakákoli oblíbená jídla a pokrmy. Neexistují žádné tvrdé limity.
Metoda počítání je velmi flexibilní metoda, kterou lze přizpůsobit měnícím se životním okolnostem.
A pokud se vám zdá, že počítání kalorií je obtížné, nepochopitelné a zabere spoustu času - prostě jste se nepokoušeli sednout a přijít na to čtením základů počítání kalorií.
V každém případě je výběr způsobu hubnutí vždy na vás. Hlavní věc je, že je výsledek a bez újmy na zdraví.
A podle tradice ukážu, jaké může být menu na ovládání KBJU.
⛔Pro vytvoření individuálního menu a pro jakékoli související otázky hubnutíměli byste vyhledat radu odborníka.
Pondělí je těžký den, jak se říká. Moje pondělí nebylo výjimkou a začalo pro mě těžký týden. Navíc jsem udělal chybu a ve volný den jsem moc jídla neuvařil, abych nepřemýšlel, jak uživit rodinu včetně sebe. Doufal jsem v pondělí ráno, ale musel jsem tvrdě pracovat.
Musel jsem vypadnout z menu na pondělí a zítra to uvařím pro budoucí použití.
Nejjednodušší, ale vydatná snídaně - chlebíčky na dlouhém bochníku (80 g) se sýrem (80 g) a zeleným čajem. Tato snídaně byla 475 kcal.
V připomenutí receptu nechám recept na ovocné suflé a nízkosacharidovou rolku s tvarohovým krémem:
Měl jsem sousto melounu (400 g) - 135 kcal.
Poté, co jsem udělal část práce plánované na dnešek, jsem se musel pomalu shromažďovat k práci v Moskvě. Čas oběda sice ještě nenastal, ale já si moc chtěla pochutnat na uzeném zelí, které jsem zařadila do dnešního jídelníčku, ale kdy ho jíst? Zdálo se mi, že teď je čas na ryby. Osvěžte se a jděte.
200 g ryby a 40 g domácího celozrnného chleba - 390 kcal.
A pak si vzpomenu na jeden z komentářů věnovaný rybě a mé lásce k ní, hlavně ráno u snídaně. Komentátora překvapilo, že často snídám nasolené a uzené ryby a to je vůně ryb na celý den.
A zase tady - musím služebně odejít a jím ryby a překvapuje mě další věc, že musím říct, že po jídle je možné a dokonce nutné provést ústní hygienu a žádný zápach neudělá ostudu.
Po návratu domů na večeři jsem si připravil salát s vařenými uzenými kuřecími prsíčky (150 g), rajčaty (150 g), sýrem (30 g), který jsem dochutil zakysanou smetanou - 380 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem snědl dezert „maliny v ryazhenka“: 200 g malin a 200 g ryazhenka - 225 kcal.
Výsledek dne je 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!