Všechny, kteří hubnou a zajímají se o téma hubnutí, vítám na svém kanálu!
Co jíst při hubnutí a co nejíst, jaká by měla být dieta na hubnutí, co jsou kalorie a co s tím mají ty kalorie a hubnutí společného?
Ohledně hubnutí je vždy spousta otázek.
Všechno je opravdu jednoduché, ale z nějakého důvodu si mnoho lidí rádo komplikuje život a kvůli tomu nedosahují výsledků v boji s nadváhou.
Jednoduché pravdy:
- utratíte více energie, než spotřebujete jídlem – zhubnete,
- vytvořením umělého deficitu kalorií zhubnete,
- Pokud je vaše strava více kalorická, než potřebujete, bude vám lépe.
Takže jaké jídlo na hubnutí a jaké jídlo povede k nárůstu hmotnosti?
Podívejme se na příklad.
Vzal jsem si příklad na okroshce, která bude zařazena do mého dnešního jídelníčku. Složky Okroshka jsou stejné: vejce, okurka, klobása, kvas, zakysaná smetana.
Kalorie okroshka vlevo - 245 kcala obsah kalorií okroshka vpravo na fotografii - 430 kcal.
Rozdíl v kalorickém obsahu potravin je 1,7krát!
A tento rozdíl může vzniknout pouze složením použitých produktů, tedy pokud místo lékařského salámu vezmeme klobásu z drůbežího masa, místo 20% zakysané smetany vezměte 10% zakysanou smetanu a můžete přidat trochu méně kvasu a zředit ho vodou nebo minerální vodou 1 až 2 - získejte méně kalorií okroshka.
Nezdá se, že by byl patrný rozdíl ve vzhledu. Možná trochu víc v objemu okroshka vpravo. Ale kromě objemu může být rozdíl, jak vidíme, v KBJU produktů, které se používají.
Klobása může být nízkokalorická, z drůbežího masa, nebo to může být tučné, vysoce kalorické vepřové se slaninou. Zakysaná smetana může být 10%, možná 25% nebo dokonce 40%! Můžete si vzít nejvíce kalorický kvas, nebo jej můžete zředit.
Na první pohled vizuálně nepoznáte rozdíl - produkty (podle názvu) jsou stejné, ale naše tělo si rozdíl dokonce všimne, protože v prvním případě dorazí 245 kcal a ve druhém dokonce 430 .
Proto neexistuje žádné jídlo pro hubnutí, existuje dovedné vyvážení produktů s ohledem na jejich obsah kalorií a sestavení stravy z jakéhokoli jídla v rámci vašeho obsahu kalorií.
No a pro hubnutí je nejdůležitější udržet si kalorický deficit, a ne démonizovat některá jídla.
A jako obvykle uvedu příklad jídelníčku na den pod kontrolou KBJU.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Snídaně byla zakončena tvarohovým koláčem. Vařila jsem dvě porce, pokud produkty rozdělíte, na 1 porci budete mít: 100 g tvarohu 9%, 25 g mouky, půl slepičího vejce, 30 g sýra. Při přípravě koláčků jsem pánev pokapala 3 g oleje.
Snídaně - 470 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, dort z lilku julienne a cukety:
Dnes jsem to vzdal. Plánoval jsem svačinu s ovocem, ale pronásledovala mě myšlenka na kousek výborného jemně osoleného uzeného zelí.
Překreslil jsem celé menu, ale zelinář to sežral!
100 g ryby a 40 g domácího celozrnného chleba - 245 kcal.
A tady je oběd: okroshka s 80 g lékařské klobásy, 100 g okurky, 1 vejce, 200 g kvasu a 20 g zakysané smetany 20%.
Večeře - 430 kcal.
K večeři - kastrol s mletým masem (prsa + krůtí stehno) a cuketou s rajčaty a sýrem.
320 g kastrolů - 395 kcal.
Během dne jsem snědl 300 g meruněk - 120 kcal.
Výsledek dne je 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!