Zdravím všechny hubnoucí a zájemce o téma hubnutí!
Můj kanál je moje zkušenost s hubnutím na kalorický deficit, příklady denních menu a recepty z mé hubnoucí diety.
Kombinace dvou faktorů – kalorický deficit a vyvážená strava vás dovede k tomu, že se zbavíte nadváhy, přičemž proces bude pohodlný, chutný a bez újmy na zdraví.
Kalorický deficit (malý) je samotné hubnutí.
Vyvážená strava, která bere v úvahu rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, které potřebujete, je zdravý a pohodlný proces hubnutí.
Vše, co potřebujete, je dodržovat vaši normu KBJU.
Samozřejmě existuje mnoho různých doporučení správné výživy zaměřené na zlepšení zdraví. Těchto doporučení je ale tolik, až se vám zatočí hlava: některá jsou zaměřena na zlepšení střevní mikroflóry, jiná na obohacení těla o vitamíny, jiné pro regulaci emisí inzulínu a tak dále, výpis zabere hodně čas.
Pokud se pokusíte dodržovat všechna tato doporučení, obávám se, že můžete zaplatit duševní zdraví, výpočet glykemických indexů, inzulinových indexů, když jste naprosto zdraví a nemáte problémy například s inzulinem a vysokou hladinou cukru v krvi.
Člověk trpící některými nemocemi ví, jakou dietu má držet a dietu mu musí předepsat lékař.
A můj názor, který nikomu nevnucuji a tím spíše nedoporučuji se jím řídit: výživa zdravého člověka by se neměla budovat na všemožná doporučení. pro údržbu všech lidských orgánů a systémů. Touha pokrýt vše najednou se může obrátit proti. Málokdo dokáže vést životní styl, ve kterém nebude místo pro ústup od nejsprávnější výživy na světě.
Měl by být jednoduchý, pestrý, vyvážený podle BJU a vylučující obrovské množství potravinový odpad, jako jsou hranolky, limonády, průmyslově zpracované potraviny (mnoho uzenin, polotovary).
Jednoduché, domácí jídlo z jednoduchých surovin je něco, co si může dovolit opravdu každý. Čím méně výrobků prošlo průmyslovým zpracováním, tím lépe.
Hlavní produkty, které by měly být ve stravě neustále, jsou:
- maso (drůbež, libové hovězí nebo vepřové),
- Ryba,
- mléčné a zakysané mléčné výrobky (od tvarohu, zakysané smetany, jogurtu až po kvalitní sýry),
- vejce,
- různé obiloviny, luštěniny,
- čerstvá zelenina (hodně) a ovoce / bobule v sezóně,
- ořechy, máslo a rostlinný olej.
Ze jmenovaných produktů připravujeme domácí pokrmy, ovládáme KBJU a tělo vám již velmi poděkuje.
A nezapomeňte na rozmanitost produktů ve vaší stravě, takto můžete tělu dodat živiny, které potřebuje.
Zdá se mi, že za touhou dodržovat všechna doporučení ve výživě a zlepšit své zdraví je také důležité neztratit psychické zdraví, nestát se rukojmím, často zcela opačné výživové rady (což je v době internetu velmi snadné), zejména na samém začátku své cesty ke změně stravovacích návyků a životní styl.
Začněte v malém, s rozvahou KBJU a postupem času můžete přijít na dietu, která je pro vás ta pravá, a to jak ze zdravotních důvodů, tak pro sebeuvědomění v novém jídelníčku.
A uvedu příklad mého víkendového jídelníčku o kontrole příjmu kalorií.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Snídaně - tvarohový kastrol (220 g) s 50 g zakysané smetany 20% a meruňkou (100 g). Pil jsem zelený čaj.
Snídaně - 560 kcal.
Po snídani jsme šli služebně a doufali, že se stihneme také projít.
Nejbližší místo na procházku bylo VDNKh. Strašně rád tam chodím, takže když jsme zajistili všechny naše záležitosti, šli jsme se projít.
Šli jsme se podívat na barevnou show do pavilonu "Model of Moscow" a jen čekali na déšť, který se ten den tu a tam spustil.
Za chůze jsem jedl zmrzlinu 220 kcal.
Domů jsme se vrátili pozdě odpoledne a oběd, který se změnil ve večeři, byly rohlíky. Snědl jsem jich až 400 g, zapsal jsem si je 850 kcal.
Jednou za měsíc si můžete dovolit rohlíky.
Cestou domů jsme si koupili bobule a ovoce a večer jsem snědl 500 g vitaminového komplexu, který obsahoval jahody, třešně a meruňky - vše proběhlo v pořádku. 240 kcal.
Večer jsem si ještě uvařila kávu, kterou jsem zapila 60g mléka - 30 kcal.
V tento den jsem sledoval pouze obsah kalorií ve stravě a ukázalo se to přibližně, protože jsem nevařil rohlíky a můžete se soustředit pouze na tyto kavárny.
Kalorický obsah jídla snědeného za den - 1900 kcal. Kalorie zdarma, které zbyly ze všedních dnů, se tedy hodily.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!