Zdravím všechny a přeji hezký den!
Hubnutí může být pohodlné, chutné a uspokojující. Volba, co to bude, je na vás.
Nyní málokdo ví, co je KBJU. Ale není to tak dávno, teprve v roce 1827, fyzik z Británie navrhl, že naše tělo potřebuje k životu tři skupiny makroživin, hlavní zdroje energie: bílkoviny, tuky a sacharidy.
Později se začalo mluvit o mikroživinách – vitamínech a mikroprvcích, které tělu nepřenášejí energii, ale jsou nejdůležitějšími složkami vitální činnosti organismu.
Potraviny, které jíme, jsou komplexní kombinace různých živin: makroživin, mikroživin a vody.
Vyloučení pouze jedné složky povede k porušení funkcí těla.
Správná, vyvážená výživa by měla obsahovat dostatečné množství kvalitních bílkovin a zdravých tuků, komplexních sacharidů. A v ideálním případě by polovina vašeho talíře měla být při každém jídle naplněna čerstvou rostlinnou stravou (vlákninou).
Veverky: maso, bílé a červené, ryby, mořské plody, vejce.Kvalitní bílkoviny jsou živočišné produkty chované na pastvě z volného chovu (bohužel tyto produkty je stále obtížnější sehnat).
Tuky. Mezi zdravotní přínosy patří panenský kokosový olej, pravý olivový olej, avokádový olej nebo ghí.
Komplexní sacharidy: čočka, černé fazole, divoká rýže, cizrna, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, oves, pohanka, zelený hrášek.
Bohužel, nyní módní diety nejsou o zdraví. Pro health je vyvážená a pestrá strava.
A zhubnout vám pomůže uspokojivě, pohodlně a chutně malý kalorický deficit:
A tradičně uvedu příklad jednoho dne pod kontrolou KBZhU.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Moje oblíbené snídaně s rybou pokračují, jediná škoda je, že ryby byly malé.
Sendvič na celozrnném chlebu (80 g) s 30 g tvarohu a 80 g soleného pstruha - 440 kcal.
A samozřejmě jsem pila svůj oblíbený jasmínový zelený čaj bez sladidel.
V připomenutí receptů dnes vynikající tvarohovo-sýrová roláda a tvarohový kastrol s broskvemi:
Na večerní svačinu jsem si připravila jemný tvaroh s chia semínky a banánem. Udělala jsem poměrně velkou porci - 280 g. Portia šla do 305 kcal.
Chystal jsem se uvařit rybí polévku k večeři, ale uvědomil jsem si, že ji vařit nechci a hotovo.
Pro sebe jsem si k obědu uvařila dvě míchaná vajíčka se zelenou cibulkou. Do míchaných vajec jsem přidala 150 g rajčete a 880 g sýru chechil.
Večeře 480 kcal.
No a večeře (ať chcete nebo ne) se musela pár dní připravovat.
Vařila jsem pilaf s krůtím stehnem. Do zeleninového salátu pilaf. Na můj vkus si pilaf rozhodně žádá zeleninový salát s česnekem, ochucený zakysanou smetanou.
250 g pilafu a 180 g zeleninového salátu - 410 kcal.
Také jsem si večer domů připravil mnoho a mnoho vídeňských vaflí k čaji a schoval si porce k snídani na další dny. Snídaně a večeře mám tedy určitě zajištěné.
Obsah kalorií dne - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Tento článek píšu s předstihem a vím, že vyjde 9. srpna, kdy budu na tak dlouho očekávané, ale krátké dovolené.
Ale články, doufám se zajímavými informacemi pro vás, stejně jako vámi navrhované flash moby, jsem připravil před prázdninami! Nenechám si ujít příležitost!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!