Dobrý den a lahodné hubnutí!
Pro ty, kteří poprvé navštívili můj blog:
Jmenuji se Anya a téměř před 2 lety (v květnu 2018) jsem zahájil cestu vědomého, vyváženého a pomalého hubnutí. Po sérii neúspěšných diet (neúspěšných - protože zhubla a váha se znovu vrátila). Zpočátku byla moje váha 132 kg s výškou 172 cm. K dnešnímu dni se mi podařilo zhubnout 60 kg. A to vše díky kalorickému deficitu a PP, stejně jako pochopení, že je vždy nutné kontrolovat výživu, pokud chci být štíhlá a krásná.
Často čtu komentáře o tom, že správná výživa je velmi drahá. Že potřebujete hodně peněz na hubnutí, protože strava by měla být pestrá a vyvážená.
Zvažovali jste, kolik vás stojí sladký život? A počítáte.
Čokolády, koláče, buchty, pečivo, zmrzlina, koláče, sladkosti (které se obvykle nepostřehnutelně vypařují). A také jogurty - vezmu si chutnější, ten se sladkými přísadami (jsou zdravé (ne)). A tato müsli jsou fitness.
A setkání s přáteli v kavárně na kávě se zákuskem, nebo možná nejen s ním?
A pokud si uvědomíte, že cukr, který je obsažen ve všech výše uvedených výrobcích, vyvolává chuť k jídlu a túra začíná pro další kousek a další a nejen sladký, ale vše za sebou?
Kde tedy utratíte více peněz? Vzhledem k tomu, že například při hubnutí na kalorický deficit si dovolím jak avokádo, tak i červené ryby, ale zjevně ne v takovém množství, v jakém by sladkosti odcházely od stolu s nekontrolovaným jídlem.
Nemluvím ani o klobásě, polotovarech z masa, jako je hrudník, vařené vepřové maso. Vyžíváme se?
Dieta je drahá, budeme jíst? Ale ne, sladký život je dražší.
Všechno je relativní. Některé produkty jsou nahrazeny jinými, a ne vždy dražšími. Zároveň se snižuje počet produktů.
A co je nejdůležitější, není nic dražšího než zdraví, které odvádí nadváhu.
Milovat sám sebe, nebuďte líní a odstraňovat stereotypy je opravdu těžké. Ale pravděpodobně.
Hlavní chybou těch, kteří ztrácejí váhu, je to, že kvůli výsledku přestanou jíst a po dosažení tohoto cíle se vrátí k předchozí stravě. Pokud se strava nezlomí na začátku cesty od hladu.
Pouze 15% kalorického deficitu z normy, kterou potřebujete, a pomalu, ale jistě a jednou provždy zhubnete.
Půjdu do nabídky.
Snídaně - pita housky (50 g) s 9% tvarohem (100 g) a polotvrdým nízkotučným sýrem (až 45%, 30 g).
Snídaně se ukázala být 410 kcal.
K snídani piju zelený čaj.
Rohlíky jsou variací receptu na pita rolky s tvarohem a sýrem, jen rychlá volba.
Smíchal jsem tvaroh se strouhaným sýrem, přidal jsem suchý česnek a bazalku, dobře promíchal. Lavash jsem nakrájel na obdélníky. Na každý kousek pita chleba jsem dal náplň, sroloval jsem ho do tuby a smažil na suché pánvi, dokud nebyl křupavý. To je vše - lahodná a vydatná snídaně je připravena!
Během práce u počítače jsem si dal svačinu.
Na občerstvení jsem přišel s takovým občerstvením.
35 g avokáda rozmačkejte vidličkou, jemně nasekejte 50 g soleného knedlíku a promíchejte s avokádem. Nakrájel jsem okurku na kroužky, položil na ni rybu s avokádem a do každého rozbitého žitného bochníku zapíchl tenký (10 g) žitný bochník.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 235 kcal
Po občerstvení jsem pil zelený čaj. Bez toho nemůžu žít, v práci neustále trochu piji.
Včera jsem vařil rybí polévku a teď ji můžete pár dní jen ohřát na oběd.
Oběd - talíř rybí polévky (450 kcal) a žitného chleba (10 g).
Stalo 260 kcal.
Po večeři jsem vypil čaj a odměřil jsem 35 g sušených brusinek, které jsem pak s čajem jedl až do večera - 110 kcal.
A moje večeře byla také připravena několik dní, bylo jen nutné vymyslet přílohu na prsa pod jogurtem a sýrem. Večer jsem unavený ze salátů. Rodina vařila brambory a rozhodla se dát si pár brambor pro sebe.
Večeře - kuřecí prsa s kyselým mlékem se sýrovou krustou (150 g), 100 g brambor a trochu zeleniny (rajče, okurka - jen 100 g).
Ukázalo se, že to byla večeře 355 kcal.
Celkově za den vyšlo 1370 kcal.
Vypil jsem příjem vody. Udělal jsem trochu práce - prkno, houpačka, dřep. Většinou se zahřát po počítači.
Také jsem vám zapomněl říct o kontrolním vážení. Po oslavě 8. března se váha uvízla na jedné postavě a nezmizí. Není divu, že jsem řekl, že po prázdninách se musíte vážit za 2 týdny. Takže to je další týden a porovnáme výsledek před 8. březnem a po něm. Připraven? Zbývá týden, než se vrátíte do normálu, zbavíte se přetrvávající tekutiny a případně získáte olovnici.
Úspěch všem!
A na závěr oblíbená sekce - okamžik slávy.
V prvním případě nevím, co je lepší - žaludek jako odpadkový koš nebo hlava (promiňte). Gurmánská jídla s jejich kombinací a přísadami se, zdá se, autorovi obecně budou jevit jako skládka v Timokhově.
A v druhém případě - jasný příklad toho, jak stereotypy ovlivňují lidi, plus nechápání rozdílu mezi dietami a kalorickými deficity. A znovu, odpusťte mi, ale tady to prosí (nech mě na někoho naštvat) - s takovým přesvědčením proti sýru, mrkvi atd. proč takový avatar? Tam zjevně člověk neváží 70 kg a dokonce ani 90. Ale protože v rámci stereotypů nechtějí vypuknout a vyzkoušet, co skutečně pomáhá, a jsou líní. Lepší na internetu mluvit chytře o tom, v čem jste sami neuspěli.
A Buska chtěla plivat na diety a nenávistníky - stejně je v pořádku:
Připomínka.
Video recept na solené ryby:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na prsa s kyselým mlékem - tady.
Další fotka, kterou mi poslal přítel, omlouvám se za kvalitu. Nemám prakticky žádné fotografie „před“. Kdo se chce takto vidět na fotografii? Ale teď fotka nohy „po“ 😂
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“