🍒23.04.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Jsem rád, že jsi mě navštívil.
Tady je vše o hubnutí - moje zkušenosti, recepty, denní strava. Zde hubnou chutně a uspokojivě! Komunikují také o zajímavých tématech. Připoj se k nám!
Většinu dneška jsem byl dnes v kuchyni.
Už jsem ti řekla, že na můj výročí u manžela uvařím medový dort podle rodinného receptu.
Dnes ráno jsem musel vstávat brzy.
Rád plánuji a racionálně řídím svůj čas. Proto jsem i včera večer, abych neztrácel čas přípravou snídaně, připravil jsem těsto na tvarohové koláče a ráno, když jsem vstal z postele, jsem okamžitě poslal formu s tvarohovými koláči na pečení v troubě. Když jsem dokončil všechny své ranní práce, měl jsem připravenou lahodnou snídani - tvarohové koláče s banánovou náplní.
Ukázalo se, že část tvarohových koláčů s 10 g zakysané smetany 10% 410 kcal.
Samozřejmě jste mohli jíst jen sendviče (5 minut a máte hotovo), ale dlouho jsem chtěl tvarohové koláče a není nic obtížného připravit si snídani ve volné minutě večer.
Ihned po snídani jsem dort vzal. Udělal jsem těsto, trval jsem na něm.
Zatímco těsto trvalo na tom (trvalo to hodinu), udělal jsem malou práci za počítačem. Věděl jsem, že teď bude volný čas až po obědě, takže za tu hodinu bylo třeba udělat urgentní záležitosti. Je dobré, že toho není mnoho. Nebo spíš špatně, samozřejmě. Ale teď to mnozí mají.
A pak od 11 do 13 hodin byla zaneprázdněna v kuchyni pečení dortu.
Při přípravě dortu jsem měl svačinu s jablkem (130 g) - 60 kcal.
Sbíral jsem dort do oběda.
Až na pár zbývajících kuřecích kotletů s tvarohem jsem neměl nic. A potřeboval jsem přílohu, ale ne příliš kalorický.
Pekingské zelí uloženo. Právě jsem nakrájel zeleninu, dal ji do hrnce, přidal koření a nechal dusit.
Při úklidu kuchyně - příloha je hotová, můžete mít oběd.
Oběd - 200 g kuřecích řízků s tvarohem a 200 g dušeného zelí.
A jenom 360 kcal na oběd.
Po obědě si můžete odpočinout!
Vážil jsem si 10 g mandlí, 20 g čokolády, nalil zelený čaj a šel si odpočinout, pracovat za počítačem.
Čaj s mandlemi a čokoládou - 170 kcal.
Na večeři jsem připravil salát s kuřecími prsíčky a ananasem.
Takový salát jsem už dlouho nejedl, ale tady je jen otevřená sklenice konzervovaných ananasů.
200 g salátu, 60 g měkkého tvarohu smíchaného s 5 g bavorské hořčice - 315 kcal
Mimochodem, o hořčici. Snažil jsem se dochucovat saláty různými druhy hořčice - jak pravidelnou, tak i dijonskou a francouzskou. Ale podle mého názoru je nejchutnější dresink získán s bavorskou hořčicí.
A večer, odpočívali a sledovali, série vypila čaj se 60 g jablečného závinu v pita chlebu - 90 kl.
Dovolte mi, abych vám připomněl, že večeříme zhruba v 17 hodin (a není to tak proto, že musíme večeřet před 18, to je mýtus).
Proto 2-3 hodiny před spaním mám svačinu se sušeným ovocem. Ale dnes jsem se rozhodl sníst závin, který jsem připravoval pro rodinu.
Nejjednodušší recept, ale chutné, aby každý jedl, nejen ti, kteří hubnou.
Za jediný den jsem to pochopil 1410 kcal. Snažil jsem se pít vodu, ale nepamatuji si, jestli jsem vypil svou rychlost v dnešní smršti.
Dnes to uběhlo bez tělesné výchovy, až na půl dne na nohou u kamen😉.
Další týden a já se rozhodnu, co dál. V dubnu jsem zvýšil příjem kalorií na 1400 a v průměru dokonce o něco více. Hmotnost vzrostla a nechce se snižovat.
Zdá se, že si musím od deficitu odpočinout (a 1400 je pro mě stále deficit), ale zároveň bych také ztratil 5 kilogramů.
Myslím, že i nadále zvyšovat příjem kalorií a odpočívat, napínat pokožku, nebo se stále vrátit na 1300 a pokusit se zbavit přebytku.
Co myslíš?
Připomínka.
Video recept na kuřecí řízečky s tvarohem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.