🍒12.05.2020
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Jsem rád, že jsi mě přišel navštívit. Zde je území těch, kteří hubnou, chutné a uspokojivé. A pokud chcete také - připojte se!
Stejně jako mnozí z vás jsem prošel celou řadou diet. Hladovějící týdny pili jednu vodu. Ztratil jsem také váhu s odborníkem na výživu, poté jsem si ošetřil žaludek a přibral ještě víc, než tomu bylo před odborníkem na výživu. Po každé dietě se však váha vrátila a ještě více, než tomu bylo před dietou.
Hmotnost se vždy vrátí, bez ohledu na to, jakou super dietou zhubnete, bez ohledu na to, jaké výsledky dosáhnete.
❗Hmotnost se vrátí, pokud se vrátíte k výživě, která byla před dietou. Jakmile začnou buchty, koláče, slanina, smažené brambory a podle toho i přejídání, všechny libry ztracené s takovými obtížemi se začnou vracet rychlostí světla.
Nejprve musíte pochopit, že harmonie je kontrola výživy.
Pouze změnou životního stylu a postoje k jídlu můžete dosáhnout trvalých výsledků.
A k dosažení výsledků musíte přistupovat racionálně, bez poškození zdraví.
Každý z nás má svůj vlastní požadavek na kalorie, který je nezbytný pro zajištění našich životně důležitých funkcí. A pouze 15-20% nedostatek z něj nám dá příležitost zhubnout, jíst vyváženě, chutně, uspokojivě a bez poškození těla.
Žádná rigidní strava mi nedala takový výsledek, ale vedla jen k pravidelným poruchám a ještě větší váze.
Půjdu do nabídky.
Dnes jsem se rozhodl udělat si na snídani tvarohový dort. Ale ne jako vždy na rýžové mouce, ale na ovesných vločkách, které byly rozemleté téměř na mouku.
Výsledkem je druh dortu, ale velmi chutný. Není tak načechraný a měkký jako na rýžové mouce, je trochu suchý, někdy s křupavou. Možná, že když to uvaříte na pánvi menšího průměru, bude to načechrané, ale já menší průměr nemám.
Tato verze tvarohového dortu si však také zaslouží pozornost.
Recept je jednoduchý: 25 g mletých ovesných vloček, 30 g zakysané smetany 10%, 1 vejce, 50 g sýra nastrouhaného na hrubém struhadle, trochu prášku do pečiva a sůl, promíchejte a pečte z obou stran pod pokličkou.
Snídaně pro 400 kcal.
Moje snídaně je brzy, zejména ve všední dny, zvláště když svítí slunce.
Pravděpodobně se to líbí mnoha lidem - když je pochmurné počasí a nechcete vstávat, a když svítí slunce - ráno jste již brzy na nohou.
Nyní, po snídani (samozřejmě ne hned) - cvičení na simulátoru, do 10 minut ráno a 5 večer, ale postupně budu zvyšovat zátěž. Zatím pro mě a 15 minut denně 👍.
Dnes ráno jsem musel jít do obchodu a vyzvednout si potraviny, které jsem si objednal při společných nákupech. Zavedli jsme povinný režim masky, ale vše je stále v obchodě - některé v maskách, jiné v rukavicích, jiné v obou a některé bez masky a bez rukavic.
Obecně se mi zdá, že se lidé uvolnili. Dokonce to cítím na vlastní pěst. Pokud jsem se před měsícem bál, sledoval informace, teď nic takového neexistuje. Ti, kteří nebyli pandemií přímo zasaženi, se začali se situací snáze vypořádat.
Doma jsem si dal kousek žitného chleba (tenký, 2 bochníky - 5 g) a jikry pollock (25 g). Ukázalo se, že to bylo občerstvení 75 kcal.
A snědl jsem ředkvičku, která se mi rýsovala před očima - zbytky umyté ze salátu zůstaly. Nepočítala ani ředkvičky.
Kromě toho jsem si vážil 20 g arašídů denně - 110 kcal.
Na oběd kuřecí vývar s nudlemi (350 g) a vařeným kuřecím stehnem (55 g). Kromě polévky byl také salát - ředkev, okurka, každá asi 50 g a 20 g zakysané smetany 10%.
Oběd - 395 kcal.
Na večeři jsem vařila pohanku a vařila kuřecí prsa na sýrovo-smetanové omáčce.
Dříve měl můj manžel v práci jídelnu a byli krmeni obědem. Nemusela jsem přemýšlet o tom, co bude můj manžel jíst v práci. Teď musím víc vařit, aby měl můj manžel stále dost na oběd. Dokonce darovala naši starou a jedinou mikrovlnnou troubu, aby bylo kde ohřát jídlo. Samotné saláty nepůjdou daleko a jídelna, jak to chápu, nebude za současné situace v podniku dlouho fungovat.
K večeři mám 130 g vařené pohanky a 200 g kuřecích prsou ve krémové omáčce. A také nějaké třešně.
Ukázalo se, že to byla večeře 365 kcal.
A plánoval jsem dnes nezvěstný v podobě jablka, ale včas jsem si na to vzpomněl a vzal to v KBZHU v úvahu - 55 kcal.
Za pouhý den jsme dostali 1400 kcal.
Dnes mi došla první láhev terpentýnového elixíru, na celý kurz zbývají ještě 2 lahve. Zatím opravdu nepociťuji žádné změny a nějaký druh napínání pokožky, ale je asi příliš brzy na to, abych mluvil o výsledku.
Jak se máš? Šli ti, kteří byli doma, do práce? Nebo ještě někdo jiný nepracuje?
Připomínka.
Videorecept na jednoduchou a lahodnou kuřecí rolku s míchanými vejci:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.