🍒13.07.2020
Dobrý den všem, dobrá nálada a lahodné hubnutí!
Jak zhubnout počítáním kalorií? Stručně řečeno, odpověď je níže👇
A pokud si chcete podrobněji prostudovat informace, chcete si vyzkoušet, ale nevíte, kde začít, pak je na konci článku odkaz na podváděcí list pro začátečníky a další užitečné články.
Všechno již bylo řečeno vícekrát, zbývá jen číst a porozumět.
Jediná věc, na kterou chci dnes zaměřit vaši pozornost, je výpočet vašeho deficitu.
Ano, je velmi výhodné použít při výpočtu obsahu kalorií ve stravě počitadlo kalorií (například 30 sít). A mnozí jednoduše uvedou své parametry v metrech, vyberou si typ hubnutí (a většina volí rychle !!!) a získají podceňovaný příjem kalorií. A pak se odvolávají na skutečnost, že pult pro ně vypočítal deficit.
Nedělej to.
Počítadlo bylo vypočítáno na základě vašich údajů a podmínek, které jste si sami vybrali. Přečtěte si pozorně a při zaškrtnutí políček pečlivě přemýšlejte.
Nejlepší možností je vypočítat sazbu pomocí vzorce. Přesně tak normou. To lze provést online, na internetu je mnoho čítačů. Řídím se vzorcem Harrisa Benedikta.
A teprve potom od výsledné normy odečtěte pouze 15%.
Skončíte s deficitem, který se snadno udržuje, s deficitem, který nebudete hladovět a do kterého zapadnou vaše oblíbené lahůdky (málokdy si dopřejete).
Ano, nebudete hubnout rychle, ale budete hubnout a nebudete se znovu rozpadat a přibírat na váze.
A přejdu na svůj den a denní nabídku.
Nakonec jsem si upiekla celozrnný žitný chléb. Měl jsem takovou náladu, že se mi nechtělo péct chléb. A pokud nemáte náladu na pečení, je lepší ho nebrat - 99%, což nebude fungovat.
A dnes je jednou z oblíbených snídaní sendviče na celozrnném chlebu (70 g) s máslem (10 g) a lehce soleným chum lososem (100 g).
Snídaně pro 470 kcal.
Kolik kontroverzí bylo před dvěma lety v komentářích k těmto sendvičům.
Kolik proroctví jsem začal, že bych nikdy neztratil váhu, kdybych jedl chléb. Neuskutečnilo se však ani jedno proroctví🤔.
A rada nahradit jeden složitý sacharid (celozrnný chléb) jiným (kaše) je obecně nad moje chápání. K čemu? Řekněte mi: proč vyměnit své oblíbené komplexní sacharidy za komplexní sacharidy, které nevydržíte a nejíte příliš mnoho (mluvím o kaši)?
Potřeboval jsem vydatnou snídani, protože jsme se rozhodli zachytit poslední slunce před slíbeným chladným okamžikem.
Už jsme měli snídani, ale slunce nebylo v žádném spěchu, aby nás potěšilo, a já už jsem se posadil do práce, udělali jsme další plány.
Avšak blíže k 10 hodině slunce najednou vyšlo. Přestože teplota vzduchu byla asi 20 stupňů, rozhodli jsme se znovu změnit naše plány a šli jsme se opalovat a případně plavat do lomu.
Jen já jsem se odvážil plavat, ale voda byla překvapivě teplá. Pláž se pomalu zaplňovala lidmi, ale v klidném tichu se mi podařilo udělat pár fotek.
V poledne začalo slunce znovu mizet a nastal čas jít domů. Můj manžel má dovolenou, ne já, a postupně spoustu věcí.
Po aktivním odpočinku u vody jsem se vrátil domů velmi hladový.
Dal jsem si svačinu na bobulovém koláči s borůvkami a malinami (150 g) a zeleným čajem.
Občerstvení 235 kcal
A o něco později než obvykle měli všichni letní večeři z červené řepy.
Dnes mám až 600 g červené řepy (více vývaru než „husté“) a 40 g zakysané smetany.
Oběd v 195 kcal.
Po obědě pusťte se do práce.
Střešní plsti na mě tak fungovaly, plstěná řepa, která přinesla pár kalorií, ale po hodině a půl jsem měl hlad.
Výsledkem bylo, že jsem vzal 100 g čerstvé okurky a téměř 100 g soleného lososa - celkem 200 kcal. A opravdu se mi líbí kombinace okurky a lehce solené ryby. Žádná fotka, zapomněl jsem a spěchal jsem se vrátit do práce.
Na večeři kuřecí prsa, která jsem smažil na nepřilnavé pánvi s kořením (černý pepř, sůl, suchý česnek a kavkazské bylinky) a zeleninový salát (celková hmotnost zeleniny 200 g) dochucený 30 g zakysaná smetana.
Večeře pro 320 kcal.
Celkem za den 1420 kcal. Vypil jsem více vody než obvykle.
Soudě podle večerního počasí předpovědi počasí nelhali a dnes byl poslední relativně slunečný a teplý den a léto nás přestává těšit počasí, začínají pršet.
Pravděpodobně jsou mnozí rádi, že vedro zmizelo a nastal chladný okamžik? Unavený sluncem?
Dříve jsem s hmotností 100-130 kg neměl rád teplo. Jeden se musel jen trochu pohnout a pak se jen vypotit. Znáš to? Ale teď je všechno jinak. A v horku se cítím dobře a zapomněl jsem, co to znamená potit se. A kolik věcí bylo jednoduše zapomenuto, ale předtím to způsobilo spoustu problémů.
Připomínka.
Video recept na dobrý borůvkový a malinový koláč:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na solené ryby.
Celozrnný žitný chléb recept.