🍒24.12.2020.
Dobrý den, všichni a lahodné hubnutí!
Dnes se obejdu bez motivujících slov a podrobných vysvětlení, jak a pomocí čeho se mi a velkému počtu mých čtenářů podařilo zhubnout. Všechna vysvětlení jsou v koláži níže:
Podrobný podváděcí list pro začátečníky, pro ty, kteří jsou unavení z běhání v začarovaném kruhu - ztráta hmotnosti a opětná nadváha, je na konci článku připomenutí a mnoho dalších užitečných informací. Zde také najdete výsledky nejodvážnějších čtenářů blogů - kliknutím na odkaz na seznámení s článkem.
„K dosažení výsledku potřebujete pouze jednu věc - vaši touhu.
Nechejte moje fotografie jako vizuální motivaci - procházejte:
Uvedu příklad svého menu pro výpočet KBZHU.
Na snídani dnes mám rýžovou palačinku s tvarohem a lehce osoleným lososem.
Místo ovesných vloček jsem chtěl zkusit uvařit rýžovou palačinku.
Na rýžovou placku jsem použil 55 g měkkého tvarohu, jedno kuřecí vejce, 25 g celozrnné rýžové mouky, sůl a prášek do pečiva.
Upečla palačinku na nepřilnavé pánvi, několikrát na ní pshiknuv z olejového spreje.
Moje rýžová palačinka se podle mého názoru ukázala být velkolepější než ovesné vločky, podle mého názoru velmi chutná (2 fotografie ukazují, jak velkolepá je).
Namazali jsme jej 30 g tvarohu a rozložili 70 g soleného lososa. Je škoda, že jsem neměl listy salátu - pak by oko bylo také šťastné.
Snídaně pro 465 kcal. Jedl jsem ze srdce.
A jako obvykle ve všední dny a někdy o víkendech následuje práce po snídani. Nic zajímavého. Sedím ve svém útulném koutku, v pohodlném křesle u notebooku:
A jen před rokem jsem neměl svůj útulný koutek pro práci. V pronajatém bytě jsem měl všechno - počítačový stůl a počítač. Ale když jsme si vzali byt na hypotéku a přestěhovali se, náš starý nábytek vůbec nezapadal do situace a nechtěli jsme byt zapratat starými věcmi. Veškerý nábytek (bylo jich minimum) nechali majitelům pronajatého bytu.
Kdekoli jsem se snažil pracovat - jak v kuchyni u stolu, tak na gauči se stojánkem na notebook - bylo všechno špatně. A asi před rokem jsem si mohl koupit křeslo, které zapadalo do interiéru a ve kterém se cítím pohodlně, útulně a dobře se mi pracuje.
Někdy ale musím s kočkou bojovat o „místo na slunci“ - jakmile vstanu - moje místo je okamžitě obsazeno.
A dnes jsem si znovu uvědomila, jak je dobré, že nemám čas oblékat si marafet, oblékat se a nalíčit se, abych mohla přijít do práce s tváří, aby se nikdo nezeptal, jestli jsem nemocný 😂. Víš to? Neustále jsem měl ženské skupiny a ach, jak známé jsou takové situace.
Ale v poslední době jsem doma chtěl nějakou krásu, detaily, které bych se neodvážil nosit na cestě ven, aby se moje oči radovaly kolem zrcadla.
Někdy máte doma věci, které směle nosíte, ale nikdy nevyjdete do světa. A teď nemluvím o domácích oděvech, které jsou pohodlné a opotřebované, protože jsou milované.
Pomalu v práci nastal čas na občerstvení.
Stále jsem měl malý kousek kastrolu s tvarohem, lavashem, malinami a černým rybízem (140 g). Dal jsem si s nimi svačinu a doplnil svačinu kávou s mlékem (30 g) a vanilkovým sirupem (15 g).
Občerstvení vyšlo 235 kcal
Na oběd zapékané s bramborami a krůtí paličkou, kterou jsem včera vařila na večeři. Jak se dalo očekávat, na dnešní večeři stále existuje gratinování.
250 g zapečené 340 kcal.
Nechte gratinovanou fotografii druhý den velmi chutnou a smažená kůra po přenesení z formy do nádoby utrpěla a někam utekla, ale je to vynikající.
Na večeři jsem poslal kuřecí rolku se zeleninovými míchanými vejci a sýrem, aby se upékala v troubě. Rozhodl jsem se upéct velkou rolku, aby znovu vydržel několik dní.
I když se do konce roku snažím uvolnit si čas na odpočinek a dělat to, co miluji, ne vždy to vyjde.
Rád bych vařil každý den - měl bych nápady, co vařit. Ale kromě vaření musíte také pracovat.
Druhý den dívky ukázaly svou kreativitu. Někdo plete šik věci, někdo se zabývá decoupage. Nespouštějte oči z práce. A dospěl jsem k závěru, že mým koníčkem je vařit. Líbí se mi postup a nekupuji příze ani barviva, ale různé užitečné věci do kuchyně.
A pravděpodobně, pokud by nebylo vaření, změna receptů, experimentování v kuchyni, tak dlouho bych ne blogoval.
Během vaření jsem se rozhodl hýčkat se nápojem z rakytníku. A protože stále nemohu zvýšit svoji kalorii o dalších 50-100 kcal (něco psychologického), rozhodl jsem se přelstít sám sebe. Nápoj z rakytníku s lžící medu se nepočítal v kaloriích. Jsem tak mazaný! 😂
A k večeři jsem si dal zeleninový salát. Ukázalo se, že 200 g rohlíku a 160 g zeleninového salátu ochuceného 5 g aromatického slunečnicového oleje 410 kcal.
Výsledek dne je 1450 kcal. B - 131, F - 60, U - 88. A navíc rakytníkový nápoj s medem! Poprvé mě „nevědomost“ dělá šťastnou - stává se to při počítání kalorií😉.
Připomínka.
Videorecept na bramborový květák a videorecept na rybí koule se sýrovou čepicí:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.