🍒27.12.2020.
Stručně o hubnutí při kalorickém deficitu:
Často říkám, že když jím počítání kalorií a nedostatek kalorií (abych zhubl), trávím načítání dní několikrát za měsíc nebo je kombinuji s prázdninami.
Načítání dní je nutné, aby si naše tělo nezvyklo na neustálý kalorický deficit, pochopilo, že není omezeno a neobnovuje se, a přestalo rozdávat kilá navíc.
Dnes vám ukážu příklad mého slavnostního stahování a oslavíme narozeniny mého manžela.
Kromě příkladu nakládání chci ukázat, jak často se mýlíme, když hodnotíme svoji stravu a myslíme si, že jíme málo.
K snídani mám sendviče na chlebu Darnitsa (65 g), opečené v toustovači a nejchutnější jaterní paštiku (80 g) s nakládanými okurkami. A zelený čaj. Lahodná a vydatná snídaně se ukázala.
Snídaně vyšla 370 kcal.
Taco snídaně - moje obvyklá snídaně na hubnutí - 370 kcal perfektně zapadá do denní stravy s minimálním deficitem. Snídaně je často jen něco málo přes 40 kcal. Takže se snídaní je všechno skvělé.
Na počest narozenin mého manžela dnes máme pražský dort.
Uvědomil jsem si, že bych kvůli obchodním a pracovním cestám nemohl udělat domácí tradiční Ryzhik dort. Ano, a dlouho chtěli Prahu, která by byla 100% chutná, promočená, dokonalá.
Dnes si dovolím kousek dortu. Chyběl by mi můj domácí zázvor. A Praha mi nemůže chybět.
Pro sebe bych odřízl větší kus dortu. A teď vidím, kolik kalorií obsahuje, a strnulost se zapne.
Hračka ve 100 g - 520 kcal.
Mimochodem, kolik jíme, aniž bychom o tom přemýšleli. Malý kousek dortu je již 500 kcal!
Moje dnešní nabídka by se podle mého názoru měla ukázat těm, kteří nepočítají kalorie a málo jedí (jak si myslí) - kolik toho ve skutečnosti sní. Zvláště o prázdninách.
Na oběd jsem smažil steaky z vepřové krkovičky marinované v koření: česnek, rozmarýn, pepř, špetka chmele suneli na trochě kokosového oleje (líbí se mi, že nehoří).
Velký kus (200 g syrové váhy) vepřového steaku a 130 g dušené zeleninové směsi a čerstvé zeleniny šlo na 780 kcal!
Zdálo by se - kus masa a jen zelenina. No, co tam je, že? A předtím jsem často jedl vepřové (tučné krky) - je to nejšťavnatější (tučné). A bylo mi divné, co jsem se zotavoval - koneckonců jím maso a zeleninu. Počítání kalorií ale všechno postavilo na své místo a ukázalo, kolik toho skutečně hodně snědla před kalorickým jídlem, které bylo uloženo v tuku.
A dnes si stále nedovolím plně relaxovat. Žádné nápoje, žádné majonézové saláty, žádné sýry ani plátky masa. Pokud maso - pak se zeleninou, a ne s bramborovou kaší, kolik lidí má rád. Odřezal jsem celý kus vepřového masa, kde byl jen náznak tuku.
Podívejme se tedy, kolik nakonec najímám, vzhledem k tomu, že se budu ovládat.
Takový kalorický oběd a dort se určitě musel protřepat a šli jsme se projít! Dnes jsme byli spokojeni se sluncem, i když v první polovině dne a ne na dlouho, ale když jsme se shromáždili na procházku, slunce se skrylo. Ale to nás nezastavilo!
Bude mnoho fotografií:
Trochu jsme při chůzi ztuhli, ale šplhali jsme se závějami v lese - raději se doma zahřát horkým čajem, ale bez sladkostí. A předtím bych odřízl kousek dortu na čaj.
Chtěl jsem na večeři míchaná vejce. Jen míchaná vejce s plátkem toastového chleba.
Míchaná vejce ze dvou vajec, hlávkový salát s višní (50 g) a 30 g chleba - 280 kcal.
Výsledek dne: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! A pořád jsem se držel zpátky.
A moje kalorická míra (bez deficitu) podle mých současných parametrů je 1740 kcal.
A pokud budu jíst tak, jako dnes (i když dort vyloučíme, soubory cookie a sladkosti se spojí, což se nepostřehnutelně zvyšuje množství bez kontroly) - budu se zlepšovat a rozčilovat - no, to, co jím, je speciální - kousek masa se zeleninou, míchaná vejce a dvě sendvič.
Myslel jsem, že v tento den půjdu se sacharidy. Ale mýlil jsem se - podívejte se, kolik tuku!
Ale většinu svého života jsem si nemyslel, kolik kalorií moje jídlo obsahuje, a ještě více jsem nevěnoval pozornost BJU. Je škoda, že jsem přišel tak pozdě na kontrolu výživy počítáním kalorií a vyvážením BJU. Jakého výsledku se mi ale díky takové kontrole podařilo dosáhnout!
„Chtěl bych také všem čtenářům vyjádřit velké poděkování za pozdravy k narozeninám.
A také je čas zhodnotit hlasování ke dni kontrolního vážení:
Vzhledem k tomu, že většina pro 30. prosince - pak v článku, který bude zveřejněn 30. prosince (doufám, že bude vše v pořádku a bude zveřejněno), shrneme.
Jeden z čtenářů nabídl bilanci roku - zjistit, jak moc se jim v roce 2020 podařilo zhubnout další kila a napravit svoji váhu naposledy v roce 2020.
A další kontrolní vážení provedeme v novém roce 2021.
Vše chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na PP majonézu a jaterní paštiku:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.