🍒28.12.2020.
Dobrý den a lahodné, pohodlné hubnutí!
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí hladovět a snášet obrovské množství omezení - krátké shrnutí úbytku hmotnosti pro počítání KBZHU:
A dnes chci mluvit o nadcházejících svátcích. Všechny kanály na sociálních médiích jsou plné informací - jak na novoročních svátcích nepřibrat kilá, poradit - co jíst a čeho se zdržet.
Myslím, že ty a já už víme, jak nepřibrat kilá navíc - nepřejídat se, umírněnost ve všem! Je to jednoduché a všichni to víme. S ostatními je to těžší - jak se ovládat a ukázat svěžest v prázdninovém jídle. Koneckonců, chci vyzkoušet všechno!
Chci říci jednu věc - oslavou Silvestra nevrátíte všechny své ztracené libry zpět.
Musíte být připraveni na to, že váha bude o prázdninách nějakou dobu stát, i když po novoroční oslavě dodržíte kalorický deficit. Nebo se možná musíme připravit na to, že dojde k nárůstu o několik kilogramů, ale víme to Těch pár kilogramů je v zásadě voda, která po návratu k normální stravě rychle zmizí.
Pro sebe jsem se rozhodl oslavit dovolenou tak, jak chci!
„Břišní“ dovolenou si zajistím jen na Silvestra a na Vánoce.
Budu jíst všechna jídla a pokrmy, které chci, a nebudu mučeni svým svědomím za to, co jsem jedl. A vím, že jsem již vyvinul umírněnost a prostě nemůžu zvládnout obrovské množství jídla.
Na Silvestra nebude PP nabídka. Ano, ani nebudu vařit speciální pokrmy - uvařím želé maso, které se dá jíst k jakémukoli jídlu s přílohou.
31. prosince bude pravidelné jídlo a na samou noc - sladkosti, které si každý den nedovolíme - dobré drahý sýr s ovocem, červené ryby, koláčky s kaviárem, lahodná drahá klobása nebo vařené vepřové maso - tedy různé Svačina. A žádné misky na salát. Možná si v následujících dnech připravím saláty, ale jako samostatné jídlo.
Základním pravidlem pro mě je návrat ke svému dennímu příjmu kalorií další den po Silvestru! A všechna jídla a výrobky, které budu jíst o dlouhých svátcích, budou, pokud je to možné, v rámci mého denního příjmu kalorií. Připouštím, že při procházkách je možné porušovat režim, ale doufám, že to kompenzuji aktivním odpočinkem.
Novoroční svátky jsou skvělou příležitostí k aktivnímu trávení času venku!
Hlavní myšlenkou, kterou vám dnes chci sdělit, je, že se nemusíte nadávat na dovolenou, kterou si na Silvestra sami zařídíte. A nezapomeňte se v následujících dnech dát dohromady a ovládat jídlo, snažte se alespoň nepřejídat. Koneckonců, trvalo vám tak dlouho, než jste dospěli k výsledku - proč to škrtat několik dní?
A nyní, jako příklad nabídky pro výpočet KBZHU, ukážu svou každodenní stravu.
Jelikož jsem o víkendu vyráběla paštiku z krůtího jater, nyní si dáme na snídani lahodné sendviče z paštiky.
65 g darnického chleba, 80 g paštiky z krůtích jater, na které jsem dal 50 g nakládané okurky a zeleného čaje.
Lahodná snídaně je připravena! A všechno 375 kcal.
Stalo se, že na konci roku nemám moc práce, takže v uvolněném režimu dokončím vše, co je třeba dokončit. Ale snažím se neporušovat svůj každodenní rutinu, abych si nezvykl znovu vstávat brzy.
A nechci přerušovat rytmus života a výživy, který se vyvinul.
Během snídaně jsem dal vařit vejce, což chci dnes použít na svačinu a na salát k večeři.
Přerušil jsem pracovní postup a rychle jsem připravil svačinková rajčata - rajčata (150 g) jsem natřel tvarohem (40 g), posypal česnekem a na vrch položil nastrouhané vejce (60 g).
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 235 kcal
Stává se, že dnes musím vařit téměř všechna hlavní jídla.
Pomáhá však elektrický gril, na kterém jsem k obědu za 5 minut uvařil steaky z lososa (200 g v syrovém vážil můj steak), marinovaný v sójové omáčce s kořením: česnek, citronový pepř, trochu sůl.
K rybám jsem uvařil brambory (120 g) a na talíř jsem přidal trochu zeleniny (100 g).
Ukázalo se, že oběd 370 kcal.
Na večeři jsem připravil želví salát podle předplatitelského receptu - ukázalo se to 255 g salátu 365 kcal.
Vizuálně velká část - díky polštáři listů salátu - oko je s takovou částí potěšeno.
Připravená tak velká část k jídlu na večeři a plná. Koneckonců, je to plnohodnotné jídlo na večeři, a ne část na dovolené, kdy je stále spousta jídla, které chcete vyzkoušet.
Někdy je divné číst komentáře, jen nedávno o sledě v kožichu (pokud se nemýlím), bylo řečeno, že 290 kcal za salát je hodně. Plné jídlo, porce salátu 290 kcal je hodně!
Samozřejmě nebudu všem vysvětlovat, co jsem již podrobně napsal o porcích a KBZHU na 100 g. Pokud nechtějí, ať to nečtou. Ale vždy se chceš zeptat - kolik tedy na večeři není mnoho kalorií, aby se zaplnily a potom nepohltily v noci polovinu ledničky?
Večer s čajem jsem jedl sušené mango (40 g) - 130 kcal.
Výsledek dne je 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Vypil jsem svoji normu vody, jinak jsem se o víkendu nějak uvolnil a normu evidentně nepil.
Těšíte se na novoroční svátky? A proč čekáš?
Opravdu se těším - pro mě je tento prázdninový víkend jako závan čerstvého vzduchu, jako restart. To je relaxace, sváteční atmosféra a nálada.
I Buska s námi čeká na Nový rok a vybrala si vánoční stromek - teď pod ním můžu spát nebo jen ležet a dívat se, jak pomalu pracuji.
Připomínka.
Videorecept na rajčata a videorecept na candáta aspikového:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.