🍒11.01.2021.
Dobrý den vám všem!
Pojďme se lahodně, pohodlně a bez trápení hladem a omezeními hubnout!
Již více než dva roky bloguji a mluvím o svých zkušenostech s hubnutím počítáním kalorií a BJU. A neustále tu jsou ti, kteří mě začínají ujistit, že dělám všechno špatně. Dokonce i teď, když jsem dosáhl ještě lepších výsledků, než jsem snil, existují lidé, kteří začínají dokazovat, že nikdy neztrácím váhu tím, že jím tak, jak jím.
Jedna věc je překvapivá - nikdo si nemyslí, že mám výsledek, abych tak řekl. Proč jsou tyto tipy vůbec? A teď to zní docela komicky „Nikdy neschudnu“.
Ale chci říct něco jiného.
Někdo radí odstranit uhlohydráty, někdo tuky, někdo vyloučit sýr (koneckonců to z tebe dělá tuk!), Chléb a pečivo (také tuky!) a můžete pokračovat v tomto seznamu produktů, které je třeba omezit dlouho. A někdo tvrdí, že můžete zhubnout pouze na 1200 kalorií, nebo lépe o 600 a rychle!
A někdo přemýšlí o tom, k čemu taková rada povede, a sám se řídí svými vlastními radami nebo jen sbírá informace z celého internetu, ale nepoužil je v praxi?
Například moje zdraví je pro mě důležitější - proto jsem přestal hledat nové diety a studoval informace o nejpohodlnější způsob, jak zhubnout, což nevede ke zdravotním problémům, pokud uděláte všechno že jo.
Omezení a přísná dieta 1000 kcal nebo méně vás nikdy nepřivedou k trvalým výsledkům. Pokud se neuvolníte a neztrácíte váhu, vrátíte se ke své normální stravě, protože je nemožné se celý život omezovat na různé potraviny a jíst 600 - 1 000 kcal. Základní metabolismus průměrného člověka je 1200! A to je minimum, které je nezbytné pro udržení zdravého života těla.
A jakmile se po zhubnutí vrátíte ke své normální stravě, postupně nadváhu opět získáte. Nakonec jste to dostali na tomto jídle. Proč by se tedy neměl vrátit?
Aniž bychom změnili své stravovací návyky a neustále sledovali výživu, budeme i nadále chodit v kruzích a přecházet ze stravy na stravu.
Není nutné se omezovat na produkty, které někdo nazval nepřáteli štíhlosti. Je důležité nepřejídat se a dodávat tělu všechny potřebné látky a prvky.
Škoda, že jsem si to uvědomil teprve před více než dvěma lety. A někdo stále nemůže pochopit, ale „radí radou“.
Řeknu vám o mém jídelním lístku v počtu KBZHU.
Pondělí bylo pro mě těžké. Po novoročních svátcích nefungovalo předčasné usínání (vstávat brzy, snídat a začít pracovat). Režim spánku byl přesto narušen a budete si muset znovu zvyknout. Výsledkem bylo, že jsem spal. Naplánoval jsem jednu snídani, ale rychle jsem připravil sendviče, na nic jiného nebyl čas.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (60 g) s rybí paštikou (60 g) a cherry. Dostal jsem to na snídani 310 kcal.
Dal jsem snídani a šel hrabat všechno, co jsem nashromáždil během novoročních svátků. Musíme se zbavit zvyku odpočívat a začít pracovat, ale jak bychom nechtěli! Máte také po odpočinku: díky síle do práce?
Přestávku na občerstvení. Chápu, že musím jíst ovoce a více zeleniny, ale prostě se k tomu nedokážu přimět. Sotva jsem se mohl přesvědčit, abych snědl to směšné množství cherry rajčat, která byla k snídani - a to jen proto, že už jsem je nakrájel.
V poslední době chcete více masa, a protože tělo o něj žádá, znamená to, že mu musíte dát to, co požaduje.
Na svačinu jsem si pro sebe uvařil zelený čaj a odřízl domácí šunku z krůtí stehna (130 g) - 230 kcal.
Na oběd jsem jedl lák, který jsem druhý den vařil na hovězím masu. 450 g okurky a 30 g zakysané smetany 15% - 240 kcal.
Po obědě se mi vůbec nechtělo pracovat, šedá hmota vůbec nechtěla myslet a plnit svoji funkci. Přečetl jsem si vaše komentáře, ostudil jsem se, že už dlouho nepeču domácí celozrnný chléb - a hnětení těsta trvá jen 5 minut! Vstala, šla hnětet těsto a odložit chléb.
Pořád mám na večeři kotlety pro každého. Přesvědčil jsem sám sebe, že jim připravím karfiolové pyré.
Ke večeru jsem měl volný čas a protože nebylo téměř nutné vařit večeři (jen vařit přílohu), rozhodl jsem se udělat dezert, na který jsem dlouho myslel.
Před večeří jsem tedy šel vařit do kuchyně.
Večeře - 100 g řízků z mletých kuřecích prsíček s krůtím stehnem a pyré z květáku (200 g) s 10 g másla a 20 nakládaného zázvoru.
Večeře pro 330 kcal.
Po prázdninách jsme se vrátili k naší obvyklé stravě - dáváme si časnou večeři (v 17 hodin) a už dlouho si dávám večer večer sacharidy, což nijak neovlivnilo hubnutí a nyní na hmotnost nemá vliv. Protože hlavním pravidlem hubnutí a udržování hmotnosti je dodržování denního KBZHU a poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním, aby před spaním nebylo těžké na žaludek.
Dezert, který jsem připravil před večeří, jsem jedl s čajem 3 hodiny před spaním.
Ukázalo se, že je to část dezertu 355 kcal.
Výsledek dne: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Také bych dnes rád dodal, že není nutné celý život uvažovat o KBZhU. Mnoho lidí mi začíná psát, aby ospravedlnilo svou nečinnost, že počítat kalorie po celý život je nesmysl (mimochodem, oblíbené slovo nenávistníků).
Během hubnutí jsem se například čistě intuitivně naučil ovládat výživu a bez počítání. Ale nadále počítám, protože bloguji, protože chci ukázat těm, kteří to potřebují, princip hubnutí a udržení hmotnosti na kalorickém deficitu.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na ovesné sušenky a videorecept na vaječné, zelné a cibulové muffiny:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.