🍒25.02.2021.
Hezký den! Chci popřát všem, kteří usilují o harmonii - chutné a pohodlné hubnutí!
Víte, proč už žádné diety? Protože jsem unavený z diet, hladu a omezení, unavený ze skutečnosti, že je všechno nemožné.
Pokud si dobře pamatuji, pořád jsem držel dietu. Ze školy. Ve škole jsem se účastnil všech sportovních a tanečních sekcí, abych se více pohyboval a zhubnul, a samozřejmě jsem musel, jak někteří komentátoři rádi říkají, „jíst méně“. Takže jsem nejedl a šel jsem tančit a sportovat. A váha šla - někdy v plusu, pak v mínusu. A vše záviselo na tom, zda jsem měl dietu nebo dokončil další trápení a radostně oslavil tuto událost buchtou.
Postupem času se fyzická aktivita zmenšovala a stres a sedavá práce osedlaly jejich podnikání. Byl jsem chycen v začarovaném kruhu, jako mnozí z vás. Další strava přinesla výsledky, pokud nedošlo k poruše a rušení. A po návratu k normálnímu jídlu a hmotnosti se vrátil. A já jsem nepochopil jednoduchou pravdu - budu jíst jako obvykle - takže váha se vrátí a poroste. A váha rostla.
Jediná věc, která mi pomohla pochopit mé stravovací chyby, změnit stravovací návyky, učit se ovládat výživu, rozumět tomu, kolik jídla potřebuji, a zvyknout si na nový životní styl - to se počítá kalorií a BJU.
Množství jídla se zvýšilo, ale snížil se jeho obsah kalorií, což mi umožňuje jíst pohodlně a chutně.
Uvedu jako příklad menu pro výpočet KBZHU moji denní stravu.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani jsem dostal ovesné vločky s rybami. 455 kcal.
Na přípravu osvyanoblinu jsem použil 30 g zakysané smetany 15%, 1 kuřecí vejce (60 g), 20 g celozrnné rýžové mouky, špetku soli a prášek do pečiva. Smažil jsem asi 1 g másla z obou stran do měkka, potřený 30 g tvarohu, vyložil 10 g listů salátu (obvykle nevážím listy salátu a byliny) a 75 g lehce solené ryby.
Je to vynikající a uspokojující.
Jak se ti líbí počasí? Na našich předměstích se po nočních mrazech při minus 28 stupních odpoledne prudce oteplilo až na +5. Soucitím se všemi meteorologickými lidmi, já sám jsem. Ale nikdo za nás nebude dělat naši práci. Nějak jsem to dokončil na občerstvení s litinovou hlavou.
Na občerstvení jsem snědl tvarohový kastrol s brusinkami (130 g) - 265 kcal.
Na oběd funchose s houbami: 50 g funchose - suché hmotnosti, 200 g hub, sójová omáčka a ústřicová omáčka.
Ukázalo se, že oběd 240 kcal.
A po obědě jsem vypil čaj s 20 g čokolády - 110 kcal.
Na večeři talíř (450 g) hrachové polévky s uzenou paprikou a celozrnným chlebem (30 g). Večeře 335 kcal.
Večer, hodiny před spaním, jsem snědl 150 g měkkého tvarohu - 150 kcal.
Můj den se ukázal být 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌 Chci vám připomenout, že tento pátek (26.2.2021) máme společné kontrolní vážení, o jehož výsledcích se podělíme v článku, který vyjde v sobotu. Dva týdny uplynuly nepozorovaně, zejména proto, že byly prázdniny, podívejme se, co nám přinesly.
Přejeme všem chutné a pohodlné hubnutí s Busyandrou!
Připomínka.
Videorecept na chačapuri na tvarohové těsto a videorecept na salát s chobotnicí:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu .
👍 NEJLEPŠÍ snídaně , 👍 TOP občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍvečeře , 👍 TOPvečeře .
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
🐟Recept na lehce solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.