🍒24.01.2021.
Dobrý den všem a štíhlost v pohodlné, vyvážené a chutné stravě!
Dokázal jsem zhubnout poté, co jsem s tím bojoval mnoho let.
Proč jsem nemohl zhubnout jednou provždy? Protože jsem jako mnoho ze hubnutí používal různé diety a při jedné z diet jsem zhubl, vrátil jsem se ke své normální stravě a přirozeně jsem znovu začal s nadváhou. Je logické, že pokud jídlo vedlo k nadváze, pak návrat k němu opět přinese zpět kilogramy, které byly s takovými obtížemi vyhnány.
Teprve poté, co jsem si uvědomil, že je vždy nutné kontrolovat výživu, aby nedošlo k opětovnému přibývání na váze, jsem dokázal zhubnout a podpořit svůj výsledek.
Zároveň by neměl být návrat k předchozímu způsobu života, ke stravovacím návykům, které nám přinesly nadváhu.
A jako výsledek jsem přišel k počítání kalorií a vyvážení BJU.
Základním pravidlem je udržovat denní příjem kalorií. Pokud chceme zhubnout, jíme s mírným deficitem oproti naší normě. Chceme jen udržet váhu - jíme v našich normálních mezích. A přejídání nad normu vede k přírůstku hmotnosti.
Ve své stravě mám zároveň sendviče, knedlíky, těstoviny, kotlety a různé pečivo. Ale snažím se vařit všechna jídla tak, aby jejich obsah kalorií byl co nejnižší.
A ještě jednou - každý má svou vlastní kalorickou rychlost! Ti, kteří se dívají pouze na obrázky a nemyslí na text, obvykle rozdávají komentáře, že by se v takovém menu nevešel do dveří a podobně.
Pokud je téma harmonie zajímavé - člověk studuje informace, doplňuje své prasátko znalostí a již čím víc ví, že je to již dlouho prokázáno - vede pouze ke snížení obsahu kalorií ve stravě harmonie.
Uvedu příklad své stravy při výpočtu KBZHU.
Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Uvádím jen příklad svého jídelního lístku, abych jasně ukázal, že můžete zhubnout a udržet si váhu pohodlně a chutně, aniž byste hladověli na zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku pro hubnutí, vždy kontaktujte odborníka.
Pravidelní čtenáři si již uvědomili, že minulý víkend jsem se rozhodl si trochu odpočinout, mimo jiné od Zen.
Fotografie Busyandry řekne vše o mé náladě o víkendu:
Ani naložení mých oblíbených rolí v sobotu nešlo dobře - bylo to pro mě těžké. A ani jsem nechtěl myslet na procházku v takovém počasí, i když cestu do Moskvy obvykle spojujeme s procházkou.
Tentokrát se ale rychle rozhodli pro své záležitosti v Moskvě a doma, aby se najedli s rohlíky. Ale ani role nebyly šťastné, jak jsem řekl.
V neděli jsem se rozhodl, že budu jíst, co chci, ale v rozmezí kalorií. Rozhodně se nebudu přejídat dva dny po sobě.
Všichni víme, že přejídání je hlavní příčinou nadváhy.
Na snídani byla použita poslední ryba z hotelu, kterou mi čtenář předal.
Užil jsem si své oblíbené sendviče s nádhernými rybami. Sendviče byly pro 70 g chleba Darnitsa s 15 g másla a 80 g lehce solené uzené ryby.
Dostal jsem to na snídani 435 kcal.
Plány dne byly trávit čas jako pečeť - blues na mě zaútočil.
A včera jsme jeli kolem pekárny a šli jsme koupit čerstvý chléb do obchodu v továrně. Chléb je tam vynikající.
Přestěhovali jsme se do moskevské oblasti téměř před dvěma lety a během této doby jsem zde nenašel chléb, přinejmenším podobný tomu v pekárně.
A dvě obrovské fronty na chléb a housky v obchodě mluví samy za sebe. 2021 - linka na chléb. Dlouho jsem to neviděl.
Když jsme stáli ve frontě, podívali jsme se na velmi chutné buchty a rozhodli jsme se koupit nejen chléb, ale také buchty na čaj. Vzal jsem si také jednu skořicovou buchtu pro sebe - myslel jsem si, že si to můžu dovolit.
Vůbec nechápu, jak se ti, kdo pracují na takových místech, drží zpátky. Vůně čerstvého pečiva jsou tak lákavé.
Dnes jsem se rozhodl sníst buchtu na svačinu s čajem.
Na webu byl nalezen kalorický obsah housek z této pekárny - 100 g - 335 kcal. Jedna houska má přesně 100 g.
Dost na to, abych mě „naladil“ do 11 hodin. Podíval jsem se na strom, podíval se a rozebral ho. No, až do května, vydrží? Bez stromu se stal jakýmsi prázdným a smutným. Simulátor elipsy však zaujal své oprávněné místo. Od 1. února to začnu znovu studovat.
Zatímco byl strom demontován, zatímco všechny hračky a dekorace byly složeny do krabic, úhledně zabalené, zatímco samotný strom byl úspěšný nacpat to do 2 malých krabiček (po vybalení se to do krabičky nevejde) - prostě narazilo na podlahu - musel jsem uklidit. Zároveň v celém bytě.
Tak nepostřehnutelně přišel čas na večeři, který dokonce uplynul.
Dnes jsem neměl v plánu nic vařit - dokonce i ráno jsem věděl, že na všech budu vařit knedlíky.
Moje část knedlíků - 160 g (zmrazená váha) se 40 g zakysané smetany 10% - 390 kcal.
Po večeři znovu předstírala, že je pečetí. Sledovali jsme filmy a kapky klepaly na parapet - sníh taje. Ukrutné počasí.
Opravdu se těším na jaro, když se oko raduje z probouzející se zeleně, všechno kvete a voní sladce. V takovém počasí chcete chodit a chodit!
Na večeři na mě čekala porce julienne (200 g) a nějaká zelenina (120 g) - 305 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Překvapivě dobrý BJU se ukázal, i když jsem se dnes nesnažil vyhovět mu.
Zatím je všechno se zeleninou v obchodech špatné a ta plastová zelenina, která se prodává v zimě, opravdu nechce jíst - zahrnoval jsem do stravy vlákninu.
Jezte vyváženě, chutně, užívejte si života a hubněte!
Blahopřeji všem Tatyanům i studentům ke Dni Tatyany!
Připomínka.
Videorecept na hovězí stroganov a videorecept na vaječné a zelné muffiny:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na kuřecí závitek ve slanině.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.