🍒19.01.2021.
Vítám všechny, aby mě navštívili!
Nejlepší způsob, jak zhubnout, bylo počítání kalorií. Je to jediný způsob, který pomohl dosáhnout výsledku a udržet ho. Všechny diety přinesly pouze dočasný výsledek, protože nezměnily stravovací návyky, nevedly ke změně životního stylu. Po každé dietě dochází k návratu k obvyklé stravě, při které se opět získává nadváha.
Kromě počítání kalorií je nutné udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů - to je především naše zdraví. BJU jsou ty cihly, které budují zdravé tělo. Pokud odstraníte jednu z cihel, může být celý systém uvolněn.
Jsem zastáncem zůstatku BJU.
Když jsem nepočítal kalorie a BJU, v mé stravě převažovaly sacharidy, pak tuky a pak trochu bílkovin. Uvědomil jsem si to, když jsem zhruba vypočítal svou obvyklou stravu.
Je nemožné zcela vyloučit jednu ze živin ze stravy. Ale neměl by být ani přebytek.
✅ Co vede například k přebytku sacharidů:
- Únava. Rychlé sacharidy rychle přišly a rychle odezněly a neposkytovaly správné množství energie na celý den. Ve stravě by proto měly převládat pomalé (komplexní) sacharidy, které zajišťují nasycení a energii po dlouhou dobu, a také bílkoviny a tuky.
- Hlad. K tomu dochází, pokud jste jedli hodně sacharidů a málo bílkovin a tuků, které trávení trvá déle.
- Změny nálady. Cukr, společník mnoha rychlých sacharidů, kterými se rádi hýčkáme,stimuluje produkci látek, které vyvolávají štěstí a snižují úzkost. Po snědení buchty tedy naše nálada stoupá, ale po nějaké době tu dobrou náladu nahradí smutek.
- Bolesti hlavy může to být také způsobeno přebytkem sacharidů.
- Kožní problémy - akné a vyrážky.
Sám jsem cítil všechny potěšení z přebytku sacharidů, dokud jsem nepřecházel na kontrolu výživy pomocí počítání kalorií a BJU.
Moje nabídka je v počtu KBZHU.
Dnes je moje snídaně nádherná a kalorická. Včera jsem se rozhodl hýčkat svůj vlastní dezert ala Napoleon. Na počest svátku.
A připravil jsem si část, ale nejedl jsem ji, ale nechal jsem ji na ráno. Na snídani si dokonce mohu dovolit 600 kcal.
Dort se skládá z listového těsta, pudinku (recept, který jsem s vámi před nedávnem sdílel), stejně jako malinový džem a bobule holubice.
Část se ukázala být obrovská. A ve srovnání se zakoupeným dortem je potom 600 kcal pro tak velkou porci (200 g) docela přijatelné.
Obsah kalorií zakoupeného Napoleona je asi 600 kcal na 100 g a v mém to vyšlo dvakrát méně. A pokud také pudink nahradíte jogurtem se sladidlem a vanilkou, budete mít příjemnější obsah kalorií.
A pak na vás mám otázku - potřebujete recept?
Po takové kalorické snídani jsem měl pro sebe velmi lehké občerstvení - jen pro 65 kcal.
Rychle jsem nakrájel salát - 100 g okurky, 70 g ředkvičky a 50 g přírodního jogurtu. A také nějaké zelené cibule
Na oběd jsem vařil zelnou polévku s čínským zelím, bílými fazolemi a masovými kuličkami.
Snědl jsem talíř kapustové polévky (450 g) s přídavkem lžíce (30 g) přírodního jogurtu.
Kromě toho jsem na oběd snědl 60 g jogurtu s 10 g vlákniny.
Ven na oběd 265 kcal.
Včera jsem několik dní vařil kotlety a vinaigretu. Večer zbývá jen ohřát kotlety, ochucit vinaigretu olejem a večeřet.
Ale to tam nebylo! Vzpomněl jsem si, že mi objednali palačinky, a pak recept na palačinky sdílela „Zrzka“, naše víla s cookies. Blíže k večeři šla pec na palačinky. Mimochodem, zkusil jsem kousnutí - 👍. Ale dopadlo to pro nás sladce, příště přidám trochu méně cukru.
Už během oběda jsem viděl, že na balkóně za oknem je mísa, do které jsem včera oddělil veverky. Mísu jsem na chvíli položil na balkon a zapomněl jsem na ni😂. Moje veverky jsou tam zmrzlé! Není divu - v noci mínus 25 stupňů, ve dne mínus 15 stupňů.
Vytáhl jsem tu misku a nechal bílé roztát. Rozmrazené bílé vypadaly, jako by právě zlomily varlata. Osolil jsem je a posypal pepřem a dal jsem je na pár minut do misky v mikrovlnné troubě. Poté posypané zelenou cibulkou a jedli při pečení palačinek. udělal jsem to 35 kcal a dostal jsem až 8 g bílkovin - a na pultu jsem viděl, že dnes mám problém s bílkovinami.
Co chci říct - po zmrazení a rozmrazení vaječný bílek neztratil nic jak na vzhled, tak i dovnitř vkusná konzistence (jedná se o náš nedávný rozhovor v komentářích, který je lepší: zmrazená vejce nebo polévka😂😉, pamatovat si?)
Moje večeře je 220 g vinaigrette, ochucená 3 g voňavého slunečnicového oleje a mletého krůtího prsu / libového vepřového řízku (120 g).
Ukázalo se, že to byla večeře 400 kcal.
A pamatujte na malý kousek palačinky - obsah kalorií, který jsem nepočítal.
Výsledek dne mě rozrušil. Kvůli listovému těstu, které bylo k snídani, jsme příliš ztloustli. Ale nevyšlo dostatek bílkovin. Navíc jsem snědl malou palačinku, abych to zkusil. Ve svých 1500 kcal jsem se setkal na 100%, ale BJU je dnes hrozný. Ale takový nechutný BJU se nestává často. V zásadě je rovnováha BJU narušena o svátcích, nakládacích dnech, kdy si dovolím víc než obvykle. Ostatní dny se snažím udržet rovnováhu.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Norma vody se dnes pije, cvičení se dělají - tady se dobře dělá.
Dříve, když jsem vůbec nevěnoval pozornost BZHU, stejně jako obsahu kalorií v produktech, se často objevil ten či onen problém. Například kůže trpěla. Byla buď suchá, nebo mastná, často problematická (s vyrážkami). Nyní je pokožka čistá a dělá mi radost. Obecně chci říci, že moje zdraví se výrazně zlepšilo. Skutečnost, že nadváha zmizela, měla samozřejmě dobrý vliv na zdraví, ale více či méně vyvážený BJU přináší své výsledky, stejně jako pitný režim.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na rajčata a videorecept na nízkokalorický dort:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.