🍒04.02.2021.
Hezký den!
Přeji všem, kteří usilují o harmonii, aby to bylo chutné a pohodlné!
Pokud jste byli stejně jako já najednou unavení z přísných diet s hromadou omezení jídla, unavení z hladu, unavení ze skutečnosti, že pokaždé po diety se váha vrací - pak stojí za to nejprve přemýšlet o tom, proč se váha vrací a proč musíte znovu a znovu hubnout, hledat novou stravu.
Problém je v tom, že hledáme dietu, na které můžeme rychle zhubnout a potom se šťastně vrátit ke staré stravě. A nadváha se k nám také šťastně vrací.
Chcete-li zůstat štíhlý - musíte změnit svůj životní styl, změnit stravu, ovládat ji.
Nepotřebujeme diety - potřebujeme výživu, kterou můžeme udržovat po celý život.
Dokážete celý život držet dietu, snášet omezení? Pochybuji. Pokud však nemůžete a vrátíte se ke své obvyklé stravě - vrátí se také nadváha.
Díky počítání kalorií jsem si uvědomil své chyby ve výživě, zbavil se nadváhy, změnil stravovací návyky a úspěšně udržel svůj výsledek. Současně nemám prakticky žádná omezení týkající se jídla, jsem plný a jím svá oblíbená jídla.
Uvedu jako příklad stravy při výpočtu KBZHU moje denní menu.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Moje snídaně je dnes míchaná vejce ze dvou vajec a sendvič na Darnitském chlebu (40 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (30 g).
Učil se ode mě 400 kcal.
Stále jsem chápal, proč se osobně moje míchaná vejce někdy promění ze sázených vajec na „pomazánku“. To je 100% můj spěch na vinu. Když si udělám čas a pečlivě přidám vejce do pánve, dostanu perfektní míchaná vejce. Trochu spěch - to je ono, tekl žloutek.
Když jsem trochu spal a potřebuji se co nejdříve dostat do práce - je mi jedno, jaký žloutek mám na talíři - hlavní je brzy snídat.
Pak jsem si myslel, že piju hodně zeleného čaje, a rozhodl jsem se pít čaj z malého hrnku. Raději bych udělal několik přístupů ke konvici a možná v jednom z těchto přístupů se rozhodnu ve prospěch čisté pitné vody.
Pojďme se podívat, co se stane. Nahradil jsem 500 ml hrnek 300 ml hrnkem.
Na svačinu mám zelený čaj a francouzský jablečný koláč (120 g) - 170 kcal.
Zdá se mi, že už velmi, velmi dlouho nejím polévku na oběd, i když tomu tak není. Ale dnes mi k večeři chyběly polévky a vařený boršč, a přidal jsem k tomu domácí adjiku - boršč se na můj vkus ukázal být nádherný, ohnivý.
Dnes je nutné připravit večeři a večeři a dokončit práci. Den není moc dobrý, musíte se otočit.
Můj oběd je 420 g boršče se 40 g zakysané smetany 10% a chlebem (30 g).
Oběd v 270 kcal.
Po obědě se vraťte do práce, abyste mohli všechno dokončit a jít vařit večeři.
Vzpomněl jsem si na sladkou papriku, kterou jsem na zimu zmrazil. Myslím, že je čas to sníst, což znamená, že tam budou plněné papriky!
Rád jím papriky plněné vývarem. Když je vařím, nalívám rajčata do své vlastní šťávy, zředěné trochou vody, přidám hodně koření, aby byl vývar chutný.
Když jsem vařil - snědl jsem 1 pastilku a 20 g kešu ořechů - 180 kcal.
Zůstala mletá kuřecí prsa, přidala se k mletému vepřovému masu a smažila se 2 obrovské pánve kotlet. Spokojeni - teď už nemusím několik dní vymýšlet, co vařit! Jídlo je plné!
Dokonce se mi podařilo před večeří poslat semolinové muffiny do trouby, které jsem včera neměl čas uvařit. Ale zkusím je až zítra. Vyrobil jsem košíčky na testování - to je můj experiment, nikdy předtím jsem tak nevařil. Pokud se vám to líbí, řeknu vám, jak jsem to vařil.
Moje večeře je plněná paprikou ve vývaru (hmotnost 520 g s vývarem) s 30 g zakysané smetany 15% a chlebem (30 g) - 495 kcal.
Opět se ukázalo, že byla vydatná večeře a večer nekoušela, jen pila zelený čaj.
Výsledek mého dne: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Deficit kalorií vám pomůže zhubnout, ale pomůže vám:
- pitný režim (doporučuje se vypít 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti),
- fyzický trénink. S hmotností více než 100 kg z fyzické aktivity jsem měl hodinu a půl procházky. Postupně den za dnem zvyšovala tempo svých procházek. Váha se zmenšila - začal jsem se učit doma. Různé cviky na nohy, na paže s činkami, prkno.
Mějte soucit s klouby, koleny, nezatěžujte je velkou váhou také různými dřepy, silovými cviky, joggingem. Pro naše tělo je již tak těžké nést na sebe všechny zásoby, které jsme mu dovolili.
80% úspěchu je změna a kontrola výživy.
Rád bych vám připomněl váš návrh na pokračování našeho známého fotografií. Připravte své fotografie na sobotu😉.
Každý má chutnou a pohodlnou cestu k harmonii!
Připomínka.
Video recept na tvarohové sušenky a video recept na kastrol s třešněmi:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍvečeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅ Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
🍏🍏🍏Francouzský recept na jablečný koláč.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.