🍒25.01.2021.
Dobrý den všem a štíhlost na lahodném a pohodlném jídle!
Nyní se nám nabízí obrovská paleta diet. A možná každý z nich povede k harmonii. Jak snadné však bude dosáhnout harmonie a jak dlouho bude trvat dosažený výsledek?
Můžete si vybrat libovolnou dietu, stanovit si přísné limity, omezit se na různé druhy potravin a rychle zhubnout. Existuje však jedno „ale“ - stále se nemusíme uvolnit a nechodit do džemu s tak přísnými omezeními.
Nebo můžete zvolit jiný způsob - mírně omezit obsah kalorií ve stravě, nevyjímaje mnoho užitečných produktů, bez zvláštních omezení, ale v rámci denního KBZhU:
Počítání KBZhU a minimálního kalorického deficitu se pro mě stalo nejlepším způsobem, jak zhubnout. Díky takové kontrole výživy jsem se zbavil iluze, že málo jím a tucím, protože mám dědičnost, hormony jsou zlobivé a obecně je kost široká.
Nejedl jsem moc, na základě množství jídla na talíři (nyní je na talířích vizuálně mnohem více jídla), ale jaké to bylo kalorické jídlo!
A byl jsem schopen pochopit svou chybu, až když jsem začal počítat kalorie. A když jsem začal počítat kalorie, pomalu jsem si zvykal na novou stravu a změnil své stravovací návyky. Nyní jsem přesvědčen, že dosažený výsledek mohu udržet, protože se změnila moje výživa, existuje kontrola a nedochází k přejídání.
Kterou cestu k harmonii zvolit, je na vás. Musíte však také pochopit, že kontrola výživy by měla být vždy, chceme-li zachovat výsledek, což znamená, že si musíte zvolit stravu, na kterou můžete sedět celý život.
Jako příklad stravy pro výpočet KBZHU ukážu své menu a povím vám o každodenní rutině.
Musí to pochopitb, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím své menu, abych jasně ukázal, že můžete zhubnout a udržet si váhu pohodlně a chutně, aniž byste hladověli po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li sestavit individuální nabídku pro hubnutí, vždy kontaktujte odborníka.
Často se mě ptají na každodenní rutinu a je čas mi to znovu připomenout.
Pondělí je těžký den. Zvláště po víkendu, z nichž některé strávil jako pečeť.
Obvykle snídám v 8 hodin ráno.
Na snídani mě nenapadlo nic lepšího, než sušit chléb v toustovači (80 g), natřít ho tvarohem (20 g) a rybí paštikou (55 g).
A šel jsem na snídani 385 kcal.
Počasí není dobré. Mrazy skončily, ale začala otupělost a rozbředlý sníh. Ale musíte pracovat, dokonce i pod třesem zimního blues.
Přesvědčil jsem se, abych si dnes dal svačinu se zeleninou, a slíbil jsem čokoládu na čaj. Abychom se potěšili, musíme hledat kompromisy, aby byly zdravé a chutné.
Svačina je obvykle v 11 hodin.
Na občerstvení jsem rychle nakrájel 110 g okurky, 50 g ředkvičky, zastrčil 35 g zakysané smetany 10%, posypané zelenou cibulkou. A na čaj jsem vzal 20 g čokolády.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 175 kcal
Pod horkým čajem s čokoládou mi myšlenky veseleji tančily v hlavě a pracovní proces byl upraven. To jsou zázraky, které s námi „hormon štěstí“ dělá.
V poledne, které mám ve 13 hodin, jsem už připravil většinu urgentních prací a doufám, že večer bude volnější.
Na oběd jsem ohřál nálev a snědl až 450 g polévky s 30 g zakysané smetany a 30 g chleba.
Dostal jsem to na oběd 280 kcal.
Po obědě jsem musel jít do obchodu. Koupil jsem malé výrobky: brambory, jogurt, bylinky, tvaroh, houby, řepa, trochu šunky. Celkem minus 1000 rublů. Čím méně jdete do obchodu, tím je rodinný rozpočet kompletnější. A když jdete do obchodu, musíte hned udělat obojí, a najednou jsem pro něco viděl akci - jak neinformovat?
Na večeři jsem vařil bulgur a vařil krůtí prsa ve smetanové omáčce. Obvykle večeřím v 17 hodin, do této doby přijde můj manžel domů a všichni si sedneme k večeři.
A večer jsem rychle hnětl své oblíbené univerzální tvarohové těsto a upečel tvarohové sušenky s malinovou náplní na čaj.
Moje večeře je 120 g vařeného bulguru a 200 g krůtího prsu ve smetanové omáčce (váha s omáčkou).
Večeře pro 440 kcal.
Jednou odpoledne jsem byl vyrušen a běžel do obchodu, ale uvařil jsem večeři - večer bych musel trochu pracovat. Tímto způsobem jsem ještě lepší. Za den se vám všechno v hlavě vejde na police, budete dělat osvědčené postupy a večer všechno nashromáždit na hromadu.
A stejně si každý večer sedám u počítače, abych pro vás napsal nebo dokončil (pokud mám štěstí a podaří se mi něco napsat během dne) článek.
Můj odpočinek začíná blíže ke spánku, když tradičně sledujeme film nebo televizní seriál před spaním.
A před sledováním filmu mám jen poslední jídlo dne. Ukázalo se, že moje poslední jídlo je 2-2,5 hodiny před spaním.
A dnes mám čaj a tvarohový koláč s malinami a borůvkami (90 g) - 210 kcal.
A dnes jsem vytvořil svou stravu 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
A bez ohledu na to, že tam byla lžíce jogurtu s lžící vlákniny.
Vzpomeňte si, jak jsem se bál zvýšit příjem kalorií alespoň o 50 kcal. Zdá se mi, že jsem překročil bariéru a pomalu se blížím ke své normě 1700 kcal.
Nezapomínám ani na pitný režim.
A jsou mezi námi takoví, kteří stále věří, že můžete zhubnout, pokud nejíte ani po 18 hodinách?
Lahodné, vyvážené a pohodlné hubnutí pro každého!
Připomínka.
Videorecept na mrkvové muffiny a mini pizzy na tvarohu:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.