Již více než rok jsem běžet můj blog o Zen, ve které jsem sdílet své zkušenosti se ztrátou hmotnosti 57 kg, stejně jako recepty nízkokalorická jídla, kde se zhubnout.
Neustále klást různé otázky a nemůže odpovědět na všechny najednou.
Velmi často se stává, otázky se opakují. Den co den, nastavte stejné otázky různými lidmi.
Tak jsem se rozhodl odpovědět na nejčastěji kladené otázky, které jste.
✅1.Hlavní otázka, která je zajímavá pro všechny - je to, jak zhubnout. To je jen - jak zhubnout. I když každý článek, v praxi, mluvím o tom, jak jsem zhubla a pokračovat, jak zhubnout.
Odpověď je - trávit více energie, než jsme konzumovat. To nám pomůže schodek kalorií (energie).
Prošel jsem spoustu diet, hladovění týden na vodě sám. To vše pomáhá hubnout, to ano. Ale! Hmotnost rychle se vrátil, a ještě víc, než to bylo. Celý život byl boj s nadváhou, načež se stala ještě horší. Ledové džemy a členění po nich - stálí společníci.
Pouze mi přechod na správnou výživu a 15-20% deficitu kalorií možnost, jak zhubnout na 57 kg a půl roku. A, samozřejmě, větší fyzickou aktivitu než obvykle. Ještě delší procházku.
✅2. Jak poznám, že normu?
To je obecně hračka. Existují speciální formule počítání kalorií normu. Chytří lidé všechno byly vypracovány - stačí použít to. Těšíme se na Internet „počítadlo kalorií norem vzorce Harris-Benedict“ Skid jeho parametry (pohlaví, výška, váha, věk, fyzická aktivita) a vzorec považuje za svou normu. Všechno!
Mínus 15 nebo 20% normálu - dostat denní kalorický deficit, který bude pomalu, ale jistě zhubnout. A co je nejdůležitější pohodlné - chutné a uspokojující.
✅3. Jak počítat kalorie?
Esenciální kuchyňské váhy.
Zjednoduší výpočet libovolné aplikace na telefon - počítadlo kalorií. Napište to, kolik gramů výrobku a jedli a samotná aplikace je přesvědčen.
Pokud se jíst hotových výrobcích úložiště, pak na každém balení má produkt KBZHU (kalorií bílkovin, tuků, sacharidů) na 100 g
Pokud jste připravený pokrm vícedílný, to je velmi snadné vypočítat obsah kalorií na 100 g.
Sečteme obsah kalorií původního výrobku, připravit, váží hotový pokrm. Rozdělte originální kalorie celou váhu hotového potravinářského výrobku a vynásobit 100.
✅4. Ihned vaření otázka - zda je požadováno kuchyňská váha?
Ano, samozřejmě. Budete překvapeni, když vidíte, kolik špatně zvážen „od oka“. A jednoho dne, tato chyba může dát 150-200 kalorií. A nyní, není tam žádný nedostatek, jako je normou. Hmotnost nepřekračuje pryč a vy to nechápete, proč.
✅5. Zda k tomu dny vykládání?
Přemýšlejme společně s vámi, včetně logiky. Máme dlouhou dobu sedí na deficit kalorií, zhubl už 20-30-40 kg. Tělo po dobu šesti měsíců, o rok dostane méně než určitý počet kalorií (energie) a minerálů. On potřebuje vykládání, když je již v nedostatku?
LOADING tělo potřebuje v takovém případě. Chitmil (jedno jídlo, kdy můžete své oblíbené sladkosti - lepší sacharidů), nebo dělat, co chci dělat - celý den (v den nakládky) nemají počítat kalorie a jíst, co chci (v rozumných mezích, samozřejmě). V těchto dnech se dát tělu nový impuls, nedávají zvykat deficitu a on rád dává extra váhu.
✅6. A můžete sedět právo 1200 kalorií, nebo dokonce méně a zhubnout rychle?
Pokud si nepřejete, aby zdravotní problémy (včetně žen) - to ne. Kromě toho při tak nízkých kalorií, na jednom místě těla stačí zapnout a vypnout ochranu část funkcí (jako je porod), a dát tuk zastaví - to je jeho strategické zásoby.
✅7. Můžeme považovat pouze kalorie a nevěnují pozornost na BZHU (bílkovin, tuků a sacharidů).
Chcete-li jíst vyváženým způsobem získat všechny potřebné stopové prvky - BZHU rovnováha je nezbytná. Podhodnocení tuku u žen mladších 50 let by vedlo k mnoha zdravotních problémů (zejména u žen), nadbytek sacharidů, stejně jako deficit, dostanou jen způsobem, jak zhubnout. No bílkoviny - náš stavební kameny našeho těla, bez nich dobře, ne jako!
Vše, co je třeba přistupovat racionálně, a to zejména pokud jde o naše zdraví.
Hubnutí, a to zejména s vysokou hmotností - je nezbytná. Ale nesmíme zapomenout, že proces hubnutí se uskuteční na prvním místě je přiměřená a první věc, která se musí změnit - to je náš postoj k potravin, vytvořený v hlavě.
Veškerý úspěch!
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!