🍒12.03.2021.
Pozdravy! Přeji vám všem dobrý den a skvělou náladu!
Proč jsem se vzdal diety? Protože přinesly jen prchavé výsledky. Po ukončení další stravy jsem se vrátil k normální stravě a znovu přibral na váze. Pochopení hlavní věci přišlo ne tak dávno: pro hubnutí a udržení harmonie je nutné přijít k takové stravě, která možná podpoří celý život. Půst na dietě a omezování se v různých potravinách po celý život je těžko v silách mnoha z nás.
Spásou pro mě byla kontrola výživy pomocí počítání kalorií a BJU, ve kterých po stanovení minimálního kalorického deficitu můžete pohodlně, chutně a štíhleji bez přerušení. Ano, ne rychle, ale bez poškození zdraví. Zároveň se mění stravovací návyky, což v budoucnu usnadní udržení výsledku.
Něco, co všichni moji čtenáři skromně mlčí, a kromě Eleny mi nikdo nepřipomínal společné kontrolní vážení. Zdá se, že neštěstí 8. března bylo dobré? A budete i nadále hrát nezbedné s palačinkami během masopustního týdne?
Pokud hodně odpočíváme, nedosáhneme skvělých výsledků. Už víme - všechno je v pořádku, ale s mírou! Proto nikdo nezrušil kontrolu hmotnosti!
Moje kontrolní vážení ukázalo, že je vše stabilní a to je skvělé:
Dnes vám nebudu podrobně říkat, jak dobré je počítání kalorií a KBZhU. Doufám, že výsledky čtenářů jsou skvělým důkazem toho, že počítání kalorií je jedním z nejlepší metody hubnutí, hubnutí pohodlně a bez poškození zdraví (pokud samozřejmě neděláte všechno rozumné!). Dívky a chlapci vás nezklamou! 😉
Nechám krátké pozadí o hubnutí při počítání kalorií a jako příklad uvedu své denní menu.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Dnes je moje snídaně lahodná, vydatná a, co se mě týče, velmi krásná: 190 g tvarohových koláčů a 25 g malinového džemu - 420 kcal.
A samozřejmě zelený čaj.
Odkaz na recept na syrniki nechám na konci článku jako připomenutí.
Na svačinu 140 g jogurtu (běžný jogurt bez přísad) a 170 g hrušek - 175 kcal
Na oběd jsem snědl misku polévky (450 g) a celozrnného chleba (30 g) se squashovým kaviárem (40 g).
Šel jsem na oběd 410 kcal.
A večer mám zeleninový salát (150 g zeleniny), ochucený aromatickým slunečnicovým olejem (5 g) a mletými vepřovými kotletkami / kuřecími prsíčky (150). Vyšel dál 370 kcal.
Ušetřil jsem nějaké volné kalorie, abych vyzkoušel jogurtový dort, který jsem dnes upečel před večeří. Je třeba poznamenat, že páteční večer je něco chutného a zároveň nízkokalorického. Mimochodem, jogurtový dort (nebo spíše suflé, nevím, jak to správně nazvat) se ukázal být něžný, vzdušný a nízkokalorický, což je velmi důležité pro hubnutí sladkého zubu. Určitě se s vámi brzy podělím o recept.
Vystoupil plátek jogurtového koláče s hruškou (150 g) 180 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Rychlost vody byla opilá.
Přiznejme si to, jaké jsou výsledky kontrolního vážení na konci dvou týdnů? Uděláme „slevu“ na svátky a masopust😉.
Připomínka.
Videorecept na figuríny a videorecept na nízkokalorický ovesný dort:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Recept na perfektní tvarohové koláče.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.