🍒29.03.2021.
Dobrý den a dobrou náladu!
Někdy se cítím sklíčeně a nevím, co mám dělat.
A to nesouvisí s mým úbytkem hmotnosti a již udržováním hmotnosti, ne s tím, že bylo těžké a hladové pro mě zhubnout a nyní je těžké udržet výsledek. Ne. Je pro mě snadné udržet si váhu a někdy ani nevím, co jiného jíst, abych nepodcenil příjem kalorií, který mám nyní.
A docela snadno jsem zhubl, i když jsem udělal chyby, které by mohly vést k poruchám (podcenil jsem příjem kalorií, ale opravil jsem se a vydal se cestou zvyšování obsahu kalorií v denní stravě).
A mé ruce poklesnou, když vidím tyto komentáře:
A tato osoba, píše podobně pod článkem, kde už po tisíci říkám, že je nemožné podceňovat kalorický obsah stravy, že pokud chceme zhubnout výživné, nehladovějící, bez poruch, pohodlné - potřebujeme minimálně 15% deficit našeho příjmu kalorií a že bychom neměli podceňovat stravu na 1000-1200 kcal
Ale ten muž viděl ve své stravě kbelíky salátu a sklenici kefíru. V mé stravě! Ve kterých je nyní asi 1600 kcal a vůbec není žádný kefír, a nikdy jsem nelezl do kbelíků salátu. Moje nabídka je úplně jiná a každý den říkám přesně naopak.
Ale ne, existují lidé, kteří se ani neobtěžují přečíst alespoň některé informace, protože naléhavě potřebují vyjádřit své „Fu“.
A koneckonců to učí - co je třeba pochopit těmi, kteří hubnou, zatímco ona sama se ani nepokusila alespoň něčemu porozumět.
Dnes chci říct jednu věc: přemýšlet, číst, analyzovat a pak uspějete.
A uvedu jako příklad menu pro výpočet KBZHU mou stravu.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Překvapivě nemám na snídani jablko a kbelík salátu a nemám kefír, stejně jako v dalších jídlech.
Mám k snídani sendviče! Zvláštní, že? A po celou dobu hubnutí jsem neustále jedl sendviče a oni mi nezabránily v hubnutí bylo mnoho „specialistů na sendviče a hubnutí“ a předpovídali mi, že v takovém jídelním lístku nikdy nebudu hubnout.
Nevím, jak se těmto specialistům daří, ale je mi dobře.
Moje snídaně jsou tedy sendviče na celozrnném chlebu (65 g) s máslem (15 g) a domácí solené ryby (85 g). Salát jsem ani nepočítal.
Snídaně - 470 kcal.
Na svačinu jsem měl hrušku (230 g) a sai s marshmallows (30 g).
Občerstvení vyšlo 210 kcal.
K večeři jsem uvařil šťovíkovou polévku. V létě jsem zavřel šťovík do sklenic a vzpomněl jsem si na svou přípravu. Už je jaro a nikdy jsme nevařili šťovíkovou polévku z polotovarů. Opraveno, vařeno.
Můj oběd je šťovíková polévka s hovězím vývarem s masem (450 g) se 40 g zakysané smetany a plátkem celozrnného chleba.
Večeře pokračovala 285 kcal
Večer jsem vařil večeři - masové kuličky v bílé omáčce a vařenou pohanku na přílohu. Viděl jsem, že je čas, rychle promíchal tvarohové těsto a vyrobil koše s hruškami.
Moje večeře je 120 g pohanky, 150 g masových kuliček v omáčce a 100 g zeleniny.
Celkově se ukázalo na večeři 365 kcal.
3 hodiny před spaním jsem snědl 130 g košů s hruškou - 270 kcal.
Výsledek dne je 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Ujistěte se, že pijete rychlost vody, proveďte obvyklá cvičení.
Držitelka rekordu v hubnutí Nadežda se v poslední době začala zabývat poměrně kontroverzním tématem stahování, cheat mil, velkého množství pečiva a různých sladkostí pro dívky v aktivní fázi hubnutí.
Nemyslel jsem si, že bych na tuto otázku upozornil v článku, ale pak jsem si přečetl komentáře a rozhodl se vyjádřit svůj názor. Koneckonců, každý z nás má právo na svůj názor, že?
Ale dostal jsem tolik dopisů, že jsem dal všechny dopisy do samostatného článku, který vyjde zítra ráno.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na chačapuri na tvarohové těsto a videorecept na kuřecí placky:
📌 Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.