🍒30.03.2021
Dobrý den a dobrou náladu!
Co nás vždy tlačí od stravy, nebrání nám v dosahování výsledků? V zásadě - to je neochota snášet hlad, přísná omezení a jídlo bez chuti.
Chcete-li zhubnout, nemusíte jíst kbelíky salátu, umýt je kefírem a litovat. Existuje více kafrová metoda, která bude trvat 15 minut denně vašeho času, ale nakonec vám dá mnohem víc než těch 15 minut.
Jediným způsobem, který mi pomohl zhubnout, bylo počítání kalorií a BJU:
Jako mnoho jiných jsem si myslel, že hubnutí lze dosáhnout pouze zavřením úst a praktickým hladem. Právě jsem to udělal. Mým rekordem je týdenní hladovka na vodě a následná hladovka na další týden s postupným přidáváním jídla. K čemu to všechno vedlo? Na prvním místě jsou problémy s gastrointestinálním traktem. A skutečnost, že se váha vracela ještě rychleji, než odcházela, není třeba říkat - každý tomu rozumí.
Jakmile se vrátíme z další stravy do naší obvyklé stravy, vrátíme nadváhu. Pokud vaše strava vedla k nadváze, je logické, že návrat k ní nadváhu vrátí. Pokud k tomu dochází průběžně, musíte radikálně změnit stravu, hledat jídlo, které můžete vždy dodržovat. Jinak bude fungovat v kruhu.
Bylo to pro mě zvláštní a zároveň radostné objevení: Jím, ale váha odchází. Kdyby se mi to nestalo, nikdy bych tomu nevěřil. Ale nebyl to sen a moje váha se roztavila a já jsem letěl z lehkosti, kterou jsem našel.
A to vše díky výpočtu KBZHU.
Přeji všem, kteří chtějí zhubnout, aby si svůj sen splnili vlastními rukama, s trochou trpělivosti, pozornosti a disciplíny. Koneckonců, můžete růst štíhleji lahodně, pohodlně, bez hladovění!
Na konci článku je pro připomenutí několik užitečných odkazů pro začátečníky, kde jsou podrobně popsány důležité body - podívejte se.
Uvedu příklad svého jídelníčku o počítání kalorií a BJU. Moje nabídka nyní slouží spíše k udržení hmotnosti, protože přecházím od kalorického deficitu k jejich normě.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Snídaně - rýžová palačinka s domácí solenou červenou rybou (85 g), tvarohem (25 g) a salátem (až 30 g).
Rýžová palačinka byla upečena z 1 vejce, 20 g celozrnné rýžové mouky, 40 g klasického jogurtu, špetky soli a prášku do pečiva.
Snídaně se ukázala být 460 kcal.
Palačinka na jogurtu se ukázala být tak voňavá a chutná, že jsem se rozhodl upéct palačinky pro domácí na jogurtu jako dezert k čaji. A zítra něco sníme k snídani.
Moje svačina byla ovoce: 230 g hrušky a 100 g jablka. V práci jsem dlouho jedl.
Občerstvení vyšlo 145 kcal.
Obědval jsem se šťovíkovou polévkou na hovězím vývaru (450 g, vždy mám polévku s masem) s plátkem celozrnného chleba (25 g) a 50 g kuřecí paštiky. Do polévky jsem dal 40 g zakysané smetany 15%.
Šel jsem na oběd 385 kcal.
Moje raná večeře - 150 g vařené pohanky, 200 g masových kuliček v bílé omáčce, 150 g zeleniny.
Stalo 480 kcal.
3 hodiny před spaním jsem vypil čaj s 50 g sýru Adyghe - 130 kcal.
Výsledek mého dne je 1600 kcal. B - 94, F - 75, U - 131.
Stále se ptáte, kde je Buska, proč tam není žádná fotka Busyandry. Proč myslíš? Bojím se! Bojím se ji už vyfotografovat. Jakmile se k ní přiblížím telefonem, uvidím tento pohled:
Vše chutné a pohodlné hubnutí a udržování hmotnosti! A dobrý den!
Připomínka.
Video recept na nugety a video recept na salát s chobotnicí:
📌Betlém pro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.