🍒08.04.2021.
Pozdravy! Rád vás vidím jako hosta na kanálu poblíž PP.
Existují přívrženci správné výživy. Existují lidé, kteří pojmu správná výživa dali svůj vlastní zvláštní význam. Existují lidé, kteří neprohlašují výjimečnou správnost své stravy - jde nám o správnou výživu.
Na svém kanálu jsem téměř online hovořil o tom, jak postupoval můj úbytek hmotnosti, nyní říkám jak Postupně přecházím od deficitu k mé kalorické normě, sdílím denní nabídku a recepty na pokrmy ze své stravy harmonie.
Nyní jsem na udržování hmotnosti a úspěšně ji zvládám pomocí kontroly výživy.
Chtěl bych pokračovat v tématu obnovy motivace k hubnutí.
Včera jsem v článku hovořil o nejdůležitější věci - o realistických cílech. Stanovení dosažitelného, realistického cíle a jeho dosažení - vaše sebevědomí a motivace se zvýší a dodají podnět k dalšímu jednání.
Je velmi důležité a jasné pochopit, proč musíte zhubnout.
Určitě jste se nejen rozhodli zhubnout, existují důvody a každý z nás je individuální:
- od možnosti koupit si oblečení, které se vám líbí, až po smutné zdravotní předpovědi.
- možná váš cíl osloví mladého muže nebo získá nové slibné zaměstnání, kde se hodnotí vzhled.
Důvody hubnutí by měly být také základem vaší motivace a jsou dobré, pokud vedou k cíli.
Ale hlavním důvodem, jak zhubnout, by podle mého názoru mělo být zlepšení vašeho zdraví. Zdraví nezačneme okamžitě chápat a oceňovat a někdy je velmi obtížné jej vrátit, proto stojí za to přemýšlet o jeho udržení co nejdříve.
Dobrou možností, jak najít důvod / důvod, jak zhubnout, je vytvořit si na papíře seznam kladů a záporů, který vizuálně zvýrazní všechny klady a zápory:
- výhody jsou to, co můžete získat, když zhubnete,
- nevýhody - to jsou obtíže spojené s nadváhou, kterým v současné době čelíte.
Podívejte se na seznam a určitě najdete motivaci pro sebe.
A jak pohodlně zhubnout bez hladu, poruchy vám pomohou kontrolovat výživu počítáním KBZHU (kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy)
To je jediný způsob, který mi pomohl pochopit mé chyby v předchozích zkušenostech s hubnutím, pochopit zásady hubnutí a pomalu, bez poškození mého zdraví, zhubnout. Zároveň jsem jedl lahodně, uspokojivě a stále dodržoval výživu, ke které jsem přišel, ovládám to, abych znovu nezvyšoval váhu.
Jako příklad jídla při výpočtu KBZHU uvedu své menu.
⛔Pro sosPro individuální menu kontaktujte naše specialisty.⛔
Snídaně - 200 g jogurtových palačinek s 30 g zakysané smetany a 20 g datlového sirupu.
Ukázalo se, že to byla velmi vydatná a chutná snídaně 450 kcal.
Nedávno jsem jogurt miloval a experimentuji s ním. Všechno to začalo jogurtovým koláčem - soufflé, pak jsem dostal nádherné jogurtové palačinky a včera další experiment - jogurtové palačinky, které svým sýrem připomínají syrniki konzistence. Sdělím recept o něco později, pokud má někdo zájem.
Dnes jsem měl svačinu s jablkem - 140 g a marshmallow (30 g) s čajem - 180 kcal.
Obědval jsem s kuřecím vývarem (420 g - hmotnost s masem!) S nudlemi TSP (50 g).
Ukázalo se, že oběd 275 kcal.
A po obědě jsem pil čaj s cukrovinkami (20 g) - 50 kcal.
K dnešní večeři ještě jednou salát, tak jsem si ho zamiloval a chci ho jíst a jíst. Salát s okurkami (100 g), smažený sýr Adyghe (120 g), hlávkový salát (15 g), krevety (100 g), ochucený 5 g oleje.
Po zvážení přibližné hodnoty KBZhU pro tento den jsem si uvědomil, že nemám dostatek bílkovin a tuků. Kroutil jsem, kroutil, přemýšlel, co jiného jíst, abych mohl získat tuky a bílkoviny pomocí tuků.
To je úžasný zázrak, že? Nevzdávejte se jídla, ale raději jíst více! To je dobré, jak zhubnout na základě KBZHU a udržet váhu😉
A krevety mi přišly na pomoc! Dnes mi byly přineseny úspěšně. Do salátu jsem přidal krevety a ukázalo se, že je to večeře 425 kcal.
A abych konečně získal bílkoviny a tuky - 3 hodiny před spaním jsem pil kávu s mlékem (50 g) a sýrem (60 g) - 255 kcal.
A chutné (opravdu miluji kombinaci kávy a sýra) a BJU je normální.
Čekám na komentáře na téma „kdybych toho tolik snědl, nešel bych dveřmi“😂
Konečný obsah kalorií mého dne byl 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Dnes pro mě téměř perfektní KBZHU.
Nezapomínám ani na pitný režim (30 ml vody na 1 kg hmotnosti).
Vše chutné, pohodlné hubnutí a údržba hmotnosti!
Nezapomeňte, že sobotní článek obsahuje výsledky kontrolního vážení. Všechny dobré olovnice😉.
Připomínka.
Video recept na kuřecí pastroma pro nejchutnější sendviče a video recept na charlotte na pánvi:
🍒Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗ Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.