🍒13.04.2021.
Vítám vás na návštěvě! Zde je chutné a pohodlné hubnout a udržovat váhu.
Pevně jste se rozhodli, že je čas zhubnout, jste si vědomi svého problému s nadváhou a získali jste odhodlání se s tím vypořádat.
Okamžitě však vyvstává otázka - kde začít?
✅A musíte začít s vědomím, že:
- celou tu dobu jedli špatně, což tě vedlo k nadváze a pravděpodobně i zdravotním problémům. Koneckonců, klíč ke zdraví leží v naší desce.
- nevytvořili svou stravu správně,
- nesprávně rozložil režim dne.
Když jste pochopili problém, připustili jeho přítomnost a rezignovali na to, že jste to vy, kdo vás přivedl na nadváhu, neměli byste raději dávat hladovou dávku. To nepovede k ničemu dobrému. Určitě jste si tím již prošli a jakmile skončila vaše hladová strava, vrátili jste se ke své obvyklé stravě a znovu jste přibrali nadváhu. Bylo to tak? Jsem si jist, že většina odpoví kladně. A proto se opět vracíme k tomu, co si musíme uvědomit👆
Uvědomil? Prostředek:
- začneme postupně dávat jídlo do pořádku. Pokud je to možné, vylučujeme z naší stravy různé potravinové zbytky: rychlé občerstvení, soda, balené džusy, instantní jídlo.
- očistíme svoji stravu od trvalý jíst rychlé sacharidy: rohlíky, různé sladkosti, sladkosti a cukr v kilogramech.
- začneme pít více vody, postupně se blížící naší normě.
- začneme více chodit a aktivně trávit náš volný čas.
- a co je nejdůležitější, musíte pochopit, že nemůžete okamžitě opravit něco, co se rozpadá po mnoho let.
Postupně si všimnete, jak se vaše pohoda zlepší, a uvědomíte si, že ne všechno je tak špatné a život je skvělý bez tuny sody s hranolky.
Uspořádáním své stravy uděláte už obrovský krok k tomu, abyste byli štíhlí.
A jak se zbavit nadváhy vám pomůže kontrolovat stravu počítáním kalorií a BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy).
To je jediný způsob, který mi pomohl pochopit mé chyby ve výživě, změnit stravovací návyky, které mi bránily zhubnout, a naučit se vědomě přistupovat k jídlu. A samozřejmě mě to vedlo k výsledku, který úspěšně podporuji.
Ukážu příklad svého menu při výpočtu KBZHU.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Na snídani jsem připravil další verzi tvarohového koláče - se šunkou. Ukázalo se to ještě chutnější a velmi uspokojivé.
Podělím se o krátký recept:
- smíchejte 40 g zakysané smetany 15% s kuřecím vejcem, 25 g rýžové celozrnné mouky, 35 g strouhaného sýra a 70 g krůtí šunky (nakrájené na malé kostky), trochu soli a špetku prášku do pečiva.
- smažený 1 g másla z obou stran pod pokličkou na středním ohni.
- můžete přidat své oblíbené zelené - bude to super.
KBZHU na porci: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
S mým denním příjmem kalorií (1600-1700) - 500 kcal na snídani - to je skvělé. Pokud máte v aktivní fázi hubnutí méně denního obsahu kalorií, pak trochu snížíte množství přísad, přizpůsobte si KBZhU jakéhokoli receptu pro sebe.
Myslím, že adekvátní a myslící lidé by tomu měli rozumět.
Sám jsem si všiml, že jakmile nás slunce začalo častěji potěšovat, začal jsem vstávat mnohem dříve a do oběda mám čas na to znovu hodně práce a většinu práce a odpoledne si můžete trochu odpočinout a dokonce si dovolit experimentovat kuchyně.
Dnes jsem měl svačinu 100 g pomeranče, 200 g jablka a 15 g ořechů, které jsem jedl během dne v práci.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 230 kcal.
Na oběd mám 450 g rybí polévky, kterou jsem vařil na ocasu a pstruhu, a také 30 g celozrnného chleba s rybí pastou (30 g).
Jaký den jsme jedli polévku a nemysleli na to, co vařit na oběd.
Rozhodl jsem se přidat do polévky vydatný sendvič, protože moje polévka se ukázala být docela lehká.
Obsah kalorií v obědě byl 315 kcal.
Blíže k večeři jsem měl volný čas a chtěl jsem uvařit něco chutného v květináčích, dlouho jsem je nevyndával a nepoužíval. Šel jsem do obchodu a popadl kuřecí játra.
Dám si brambory, houby a kuřecí játra, rozhodl jsem se. A uvařil jsem to!
Večeře - 360 g kuřecích jater, dušená s bramborami a houbami 405 kcal.
Vzhledem k tomu, že naše večeře je brzy, v 17 hodin, pak 3 hodiny před spaním, obvykle si dám svačinu, pokud jsou kalorií zdarma. A záměrně se snažím nechat na večer dostatek volných kalorií, abych nezaspal s pocitem chuti k jídlu - je mi tak pohodlněji.
Je důležité najít si vlastní stravu a zařídit si den tak, abyste během dne byli plní, plní síly a energie.
Dnes večer jsem se rozhodl dát si sousto 200 g řeckého jogurtu - 150 kcal.
Obsah kalorií dne byl 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Vše chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako udržování hmotnosti!
Nezapomeňte, že by nemělo dojít k návratu ke stravě, která nás vedla k nadváze.
Váš oblíbený model měl dnes dobrou náladu a ani kousal do telefonu, takže trochu sladkosti, které vás rozveselí, doufám, že se vám na tváři objeví úsměv 😉.
Připomínka.
Videorecept na hodgepodge s houbami a kuřecími prsíčky a videorecept na kuřecí rolku s houbami a sýrem:
🍒 Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU .
❗ Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce .
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.