Hezký den a chutné a pohodlné hubnutí!
Proč se vrhnout do rámce hladových diet, vzdát se spousty jídel, abyste rychleji zhubli, a zároveň snít o tom, že se co nejdříve vrátíte ke své běžné stravě? Jedete se tedy jen do kouta. Mnoho z vás si tím prošlo více než jednou a znovu hledáte nový způsob hubnutí, novou dietu.
Ale můžete si pohodlně, aniž byste spěchali zeštíhlit a doslova si užít proces hubnutí, jak píší moji pravidelní čtenáři.
Výživa hraje při hubnutí nejdůležitější roli. Je velmi těžké zhubnout bez změny jídelníčku, i když cvičíte každý den. Pokud budete jíst jako dřív a ještě více (koneckonců, tělo bude trvat na vrácení energie vynaložené v posilovně) - výsledek nebude.
Hubnutí je ve skutečnosti snadné, pokud se vyzbrojíte trpělivostí, vytrvalostí a znalostmi.
A musíte zjistit dva hlavní body:
- váš příjem kalorií,
- vaše míra bílkovin, tuků a sacharidů.
Záleží na obsahu kalorií ve vaší stravě, zda nadváhu naberete, nebo se jí naopak zbavíte.
V dnešní době se mi zdá, že již všichni vzdělaní lidé, kteří se o téma hubnutí alespoň trochu zajímají, vědí, že k hubnutí je nutné snížit obsah kalorií ve stravě, vytvořit kalorický deficit.
To je:
Snížením obsahu kalorií ve stravě hubneme. Ale díky rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů bude naše jídlo vydatné a nasycené všemi potřebnými živinami.
Počítat KBZhU není vůbec obtížné, zvláště s pomocí aplikace ve vašem telefonu to zjednodušuje počítání a šetří vám čas.
Výhodou počítání kalorií je, že neexistují žádné absolutní zákazy: můžete jíst všechno, ale v mezích svého denního příjmu kalorií, dodržováním BJU.
Například ukážu své menu na výpočtu KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
Dnes jsem se rozhodl snídat s vařenými vejci a sendvičem (40 g chleba) s máslem (10 g) a pollock jikry (40 g).
Tato snídaně vyšla 415 kcal.
Dnes vám chci připomenout videorecepty na velmi líné zelné rohlíky a tykev:
Četl jsem vaše komentáře k melounům a dnes jsme se rozhodli ochutnat meloun přivezený z Krymu.
Snědl jsem až 600 g 150 kcal. Samozřejmě jsem opět snědl část melounu ne najednou, ale postupně. Přivezli jsme meloun prostě vynikající. Pravděpodobně v této sezóně - byl to nejlepší meloun, který jsme jedli.
Nakonec jsem dnes uvařil spoustu svého „okolopshny“ jídla. A pilaf s kuřecím paličkou a líné zelné rohlíky - budeme jíst.
Můj dnešní oběd je 400 gramů líných zelných rohlíků. Ukázalo se, že tak velká část byla pouze 290 kcal.
A po obědě jsem pil čaj se 4 karamely (20 g) - 85 kcal.
Často se mě ptají, jak se jí rodina - tak to jí, co vařím a teď vařím téměř jen podle vlastních receptů. Postupně si každý na nové nádobí zvykne. A dívám se na to, co mám nejraději - a vařím častěji. A někdy, když je čas, si dopřávám některá jídla, která nejsou vůbec vhodná pro „výživu blízko jídla“. Byla by touha a je možné postupně seznamovat nejnáročnější členy rodiny s pokrmy a nepřipravovat pro každého samostatné menu.
Večer jsem si k večeři připravil obálky z pita chleba (80 g) s náplní, porce: vejce (90 g), zelená cibule a 50 g sýra. Večeře pro 550 kcal.
Chtěl jsem večer něco žvýkat, tak jsem si vzal 200 g okurky - 30 kcal a pomalu to snědl.
Konečný obsah kalorií mého dne byl 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
I dnes jsem připravil tvarohové buchty se skořicí a jablkem a vyzkoušel kousek buchty - musím zhodnotit, co se mi stalo.
Jak vidíte, jíst pravidelná jídla, bez jakýchkoli absolutních zákazů, můžete bezpečně zhubnout a udržet si váhu. Snažíme se snížit obsah kalorií v pokrmech, vaříme s minimálním množstvím oleje a nahrazujeme velmi kalorické potraviny pro méně kalorické a postupně měníme naši kalorickou dietu na méně kalorickou, ale ne méně Lahodné.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!