Hezký den! Přeji všem, kteří usilují o harmonii, aby ji dosáhli co nejpohodlněji, bez zbytečných přísných omezení, rušení a chutného jídla!
Proč si věci komplikovat, vyčerpávat se hladovými dietami, čekat, až dieta skončí, abyste se mohli vrátit k předchozímu stravování a nakonec zase přibrat?
Prošel jsem všechny výše uvedené. Jako mnozí jsem chodil v kruhu, organizoval jsem houpačku se závažím a téměř jsem to vzdal. Ale podařilo se mi dostat z bludného kruhu, změnit jídelníček a zbavit se přebytečných kil bez absolutního omezení.
Díky počítání kalorií jsem se zbavil nadváhy, zatímco jsem nehladověl, jedl jsem chutně a moje porce jsou některými považovány za obrovské pro hubnutí (protože nechápou, jak nedostatek funguje kalorie).
Jak funguje kalorický deficit?
Abyste dosáhli výsledku, musíte být v první řadě k sobě upřímní. Výživu kontrolujeme sami za sebe, ne za někoho jiného, a chceme dosáhnout výsledku.
Proto byste se měli vyvarovat běžných chyb, které vám mohou bránit v dosažení vašeho cíle. By měl:
✅ Okamžitě zaznamenejte jídlo snědené v počítadle kalorií, aniž byste museli spoléhat na paměť, abyste vyloučili nezúčtované. A nejlepší je předem si sestavit jídelníček a dodržovat ho po celý den.
✅ Odvažte jídlo, nespoléhejte na své oko.
✅ Sledujte nejen obsah kalorií ve vaší stravě, ale také rovnováhu bílkovin, tuků a uhlohydráty, aby vaše jídla byla plná a poskytla vám potřebné živiny a zdraví látky.
✅ Spočítejte si KBZhU pokrmů, které jste si sami připravili, a neberte první jídlo, které přijde a které odpovídá názvu z pultu.
Upřímnost sama se sebou, disciplína a kontrola výživy jsou klíčem k vašemu úspěchu.
Podle zavedené tradice ukážu svůj jídelníček jako příklad kontroly jídla pomocí výpočtu KBZhU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
Nedávno jsem naříkal, že za dva týdny prázdnin ceny jídla tak stouply, že když jsem se vrátil, byl jsem přinejmenším šokován. Moje oblíbená ryba zezlátla. Samotná sůl je samozřejmě mnohem výnosnější, pokud existuje příležitost koupit chlazené ryby za víceméně normální cenu.
A moje ryba se jen modlila, užiju si to.
Moje snídaně je 80 g chlebových chlebíčků s 20 g másla a 75 g soleného pstruha. Snídaně pro 485 kcal.
Připomenu vám videorecept na solení ryb a také recept na mrkvové muffiny:
Jako svačinu jsem dokončil poslední kus kastrolu s pita chlebem a hruškami (180 g) - 240 kcal.
Trochu jsem se v posledních dnech točil a ztratil ze zřetele skutečnost, že mi došlo moje oblíbené kuře a v mrazáku není ani jeden podnos s kuřecími prsíčky. Polepším se, ale dnes jsem k obědu musel uvařit vepřové maso.
Jak jsem miloval smažené vepřové maso. Do pánve nalila více oleje a smažila na oleji kousek tučného masa. Bojím se dokonce si představit, kolik kalorií bylo v tu chvíli na mém talíři.
Například dnes jsem smažil libové vepřové maso téměř na suché pánvi (potřené kapkou oleje) a ve 100 g hotového masa to vyšlo na 520 kcal !!!
V důsledku toho jsem k obědu snědl 85 g masa, 50 g bramborové kaše a 200 g rajčat. Oběd v 535 kcal.
Kus masa je jen o 442 kcal vyšší! A to je 85 g - maso jsem nakrájel velmi tence. A dříve by ten kus byl dvakrát tak silný. Odtud pochází nadváha.
K večeři jsem chtěl vaječnou rolku s tvarohem a rybou, do které jsem přidal okurky (190 g). Použila jsem 2 vejce, 20 g tvarohu a 50 g soleného pstruha. Uvařil jsem míchaná vejce, namazal je tvarohem, položil rybu na sýr, stočil roládu a nakrájel na porce.
Večeře pro 385 kcal.
Výsledek dne: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Upřímně, poslední dny nemám předem sestavené menu a prakticky „za pochodu“ vymýšlím, co uvařit. BZHU věnuji malou pozornost z řady důvodů, které nebudu zmiňovat, a dnes jsem zašel příliš daleko s kaloriemi, přestože jsem si stanovil koridor 1500-1600. Doufám ale, že jednoho dne se vše vrátí do normálu a moje KBZhU bude stejná jakopotřebuji to.
Dokončil jsem poslední větu a uvědomil jsem si, že vám chci říct ještě jednu věc. Nikdy se nesrovnávejte s někým jiným, nikdy na sebe neaplikujte kalorický příjem někoho jiného - každý jsme individuální a každý z nás má svůj vlastní příjem kalorií. Pokud někdo sní 2 000 kalorií a zhubne, neznamená to, že to musíte udělat také, protože může existují značné rozdíly ve vašich parametrech, fyzické aktivitě a získáte pouze 2 000 kcal váha. Totéž platí pro podcenění příjmu kalorií. Někdo se dostal do takového stavu, kdy nezhubne ani o 1000 kcal a stojí za to jíst trochu víc - váha začíná růst. Opravdu chcete i tyto důsledky? Myslím, že ne. Přestaňte se proto kohokoli ptát, jaký obsah kalorií ve stravě obsahuje, a stanovte si to podle své normy.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!