Dobrý den!
Můj kanál je moje zkušenost s hubnutím. A nejedná se o diety s jejich zákazy, ani o půst a porce z vaší dlaně: tím vším jsem si prošel vícekrát - to je prostě nulový smysl.
Jediná věc, která mi pomohla pochopit moje dietní chyby, bylo počítání kalorií.
Proč se mi předtím nepodařilo zhubnout jednou provždy? Důvodů je mnoho:
- na všech druzích diet jsem neustále chtěl jíst, hladověl jsem a držel se pouze vůle,
- Chtěl jsem chutné jídlo, ne zelí a vařená prsa s pohankou,
- potravinová pokušení jsou neustále kolem nás: narozeniny, svátky, setkání s přáteli, setkávání s týmem v práci s důvodem nebo bez důvodu.
A síla vůle mi vždy nepomohla. Byl jsem frustrovaný. Po každém zhroucení jsem se obviňoval, nadával a urážel si urážku, čímž jsem se vrátil ke své obvyklé dietě, která mě už přivedla k nadváze.
Kráčel jsem v kruzích.
Poznala jsi sama sebe? Chcete jíst normálně, nehladovět, nezakazovat si obrovské množství jídla a jíst své oblíbené sladkosti bez špičky svědomí, a přitom hubnout?
Pak byste měli zkusit počítání kalorií a kalorický deficit:
Díky kontrole výživy pomocí počítání kalorií a BJU se dieta stává vyváženou, zdravou, ale neméně chutnou a uspokojivou.
Hlavní věcí je naučit se snižovat obsah kalorií v pokrmech, primárně s použitím minima oleje při jejich přípravě. Věřte mi, že chuť pokrmu nebude horší, když místo sklenice použijete lžičku oleje.
A pomocí počítadla kalorií můžete snadno kontrolovat obsah kalorií v jídle, které jste během dne snědli.
Například ukážu své menu na výpočtu KBZHU. Jako vždy běžné výrobky, zapsané do mé normy, s přihlédnutím k malému deficitu (teď mám na chvíli deficit po dovolené a pak zase přejdu na údržbu).
⛔Na sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
K snídani jsem snědl dva sendviče a pil kávu s mlékem a sirupem. Šel na snídani pro 465 kcal - jsou to: 45 g chleba, 15 g másla, 75 g lehce solené ryby, 60 g mléka a 20 g sirupu v kávě.
Dnes, v připomenutí video receptů - bobulový koláč a cuketový dort:
Zase jsem se dostal do období, kdy prostě nechci a nemůžu jíst zeleninu. Mám taková období a častěji jsou spojena s tím, že není možné koupit dobrou chutnou zeleninu. Ale teď, když se podíváte, můžete najít zeleninu, ale já ji nechci, to je vše. Není tedy jasné, co je důvodem takové periodické nechuti k zelenině - ukazuje se nejen proto, že je bez chuti.
K svačině si dnes dávám jen sýr k čaji. 50 g sýra - 170 kcal.
Oběd - kuřecí vývar (350 g) se 70 g vařených nudlí a celozrnného pečiva, který jsem sušil v toustovači. Oběd v 315 kcal
Večer jsem podnikl druhý výlet do obchodu, protože ráno zjevně nebylo moje. Nejen, že jsem si nemohl koupit všechno, co jsem chtěl, protože tam nebyl ani jeden koš a vozík, který by klidně sbíral jídlo, ale také jsem byl zlobivý.
Kolikrát jsem přesvědčen, že ve všech oblastech existují lidé, kteří jsou nepozorní a nemají informace (např řekněme), ale ti, kteří rádi přesouvají vinu a nutí někoho vinit, aby ji chránili neopatrnost.
Na svém blogu se s takovými lidmi setkávám velmi často: někdo se dívá pouze na obrázky, někdo čte řádek a v důsledku toho se se mnou hádá o obsahu kalorií moje snídaně, neznající gram jídla, a pak, když je upozorněn na nepozornost, obviní mě z podceňování gramů. Zajímalo by mě, proč bych to měl dělat? Jaká je logika? Neexistuje žádná logika, jen přiznat, že jsem nečetl a soudil povrchně - není dost ducha.
A dnes jsme se s jinou ženou provinili tím, že jsme opustili lékárnu a zabránili té ženě, aby stála, blokovala východ z ní a hrabala se v tašce.
Tak lidé žijí - hledají ty, kteří mohou za své potíže. Včetně těch, kteří jsou zodpovědní za svou nadváhu.
Obviňovat někoho, najít hromadu výmluv, ale nezvednout prst pro sebe, to je pozice poměrně velkého počtu lidí. To vše je jasně vidět, pokud si přečtete komentáře k článkům.
A měl jsem štěstí. Večer jsem nakoupil vše, co jsem chtěl, a spoustu ovoce. Neodolal jsem a snědl hrozny k odpolední svačině (200 g) - 130 kcal.
K večeři jsem nakrájel zeleninový salát (250 g celkové hmotnosti zeleniny), naplnil 35 g zakysané smetany 15% a smažený filet z kuřecího stehna s 5 g kokosového oleje s kořením. Marinované stehno v sójové omáčce, sůl, pepř, drůbeží koření.
Ukázalo se, že to byla večeře 430 kcal.
Denní obsah kalorií je 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Pokuste se překročit stereotypy výživy, zapomeňte na všechny mýty o výživě a prostě začněte kontrolovat svůj dietní příjem. Přece jen, dokud to sami nezkusíte, nepochopíte, jak pohodlné a snadné je hubnutí.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!