Pozdravy!
Stále více lidí s nadváhou začíná chápat, že kalorický deficit je základem každého hubnutí.
Jak tedy začít hubnout při kalorickém deficitu? První věcí, kterou musíte udělat, je vypočítat denní příjem kalorií s přihlédnutím k hmotnosti, výšce, věku a fyzické aktivitě.
Znát svoji normu - hlavní úkol pro ty, kteří nechtějí tloustnout - není přejídat se více, než je jejich kalorická norma. A pro ty, kteří chtějí zhubnout, jedí méně, než je jejich kalorická norma, což vytváří deficit.
Při vytváření kalorického deficitu mějte na paměti, že:
- strava by měla mít dostatečné množství bílkovinných produktů: ryby, libové maso, tvaroh, vejce (jejich bílkoviny). Kompletní proteinová jídla by měla být přítomna v každém hlavním jídle.
- můžete snížit obsah kalorií u kteréhokoli z vašich oblíbených jídel změnou buď způsobu vaření (péct, nesmažit máslo v moři), nebo nahrazením přísad (majonéza například jogurtem).
- zelenina pomůže zvýšit porci jídla s minimálním množstvím kalorií. Přidejte je do každého jídla, pokud váš žaludek stále potřebuje velké porce.
- pijte vodu, pokud máte najednou hlad - s největší pravděpodobností se takto maskuje žízeň.
- nepopírejte si malé množství svých oblíbených svačin, aby nedošlo k poruchám a zhoršení nálady, ale nezapomeňte je zohlednit ve svém denním příjmu kalorií.
Jako příklad ukážu svůj jídelníček o počítání kalorií - obyčejná jídla, bez absolutního omezení, zapsaná do mé normy.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Nejprve se ale chci trochu pochlubit. Ráno jsme se vydali na tichý lov a byl to úspěch. Sbírali jsme medové houby, jak jsme chtěli, a podařilo se nám dostat se do vlny. Doma nebylo dost hrnců, kbelíků a umyvadel, aby se do nich vešel veškerý náš úlovek! Projděte si fotografii:
Od 6 ráno jsme byli v lese a po návratu domů jsme měli snídani co nejdříve - opravdu jsme chtěli jíst. Můj jídelníček se dnes posunul. Snídaně byla asi v 11 hodin.
K snídani jsem snědl dvě vařená vejce s 25 g taveného sýra a sendviče na 60 g celozrnného chleba s 15 g másla a 45 g kaviáru z tresky. 585 kcal. No, opravdu jsem chtěl jíst🤣
Dovolte mi, abych vám připomněl recepty na velmi líný zelný koláč a paštiku z kuřecích jater:
Po snídani jsem byl zaneprázdněn houbami. Prošel jsem, uvařil, naložil.
V krátkých přestávkách jsem pil čaj. Snědl jsem banán (90 g) a málem jsem na to zapomněl. Proto když jsem příště pil čaj s 20 g čokolády, vyfotil jsem se na cestách, abych nezapomněl zapsat, co jsem snědl do pultu. Banán a čokoláda - 190 kcal.
Výsledek naší práce, listujte:
Asi v 15 hodin jsme měli oběd. Je dobře, že jsem včera smažil krůtí řízky. K večeři zbývalo uvařit přílohu. A jako přílohu jsem vybral těstoviny z tvrdé pšenice.
Můj oběd: 200 g řízků, 100 g vařených těstovin a 100 g domácího „tchýňova jazyka“. Šel na oběd 530 kcal.
K večeři jsem uvařil houbovou polévku - hřibů a bílých hřibů bylo dost na docela velký kastrol.
450 g houbové polévky, celozrnný chléb (20 g) se 100 g grilovaných kuřecích prsou a 10 g sušených rajčat - 330 kcal.
Mimochodem - to jsi mě vyvedl z omylu sušenými rajčaty. Četl jsem vaše komentáře a chtěl jsem je také.
Výsledkem dne je 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Viděl jsem, že chcete recept na tchýňový jazyk s KBZhU-plánuji zítra koupit chybějící produkty a recept odstranit. Pokusím se to dát co nejdříve ven.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!