Hezký den všem a samozřejmě chutné a pohodlné hubnutí - vždyť od toho jsme tady!
Někdo se trestá za nadváhu, opět hladoví na přísné dietě a někdo se zbavil stereotypu a díky počítání kalorií chutná, uspokojuje, pohodlně hubne a váhu si udržuje.
Každý se rozhoduje sám a sklízí důsledky svých rozhodnutí.
Dlouho jsem volil první možnost a nakonec jsem kromě poruch a ještě většího přibírání na váze ničeho nedosáhl.
Vše se ale změnilo díky tomu, že jsem změnil způsoby a metody řešení nadváhy a přešel na počítání kalorií.
Často však ani počítáním kalorií nemusíte dosáhnout požadovaných výsledků.
V roce 2018 byla zveřejněna studie, která zjistila, že jíme často o 25 % více, než si myslíme. Za všechno může potravinová zapomnětlivost.
Ukázalo se, že náš mozek v řadě situací odmítá zaznamenávat svačiny.
Například:
✅ prošel kolem stolu a vzal si cukroví, sušenky, oříšky nebo něco jiného, co neustále stojí na stole a padne do oka.
Řešení problému: odstraňte veškeré potraviny z dohledu nebo je vyměňte za nízkokalorické – na talíř dejte například cherry rajčata nebo bobule (podle ročního období).
✅ ochutnali jste jídlo při vaření a ne jednou.
Odnaučte se jídlo (téměř nikdy nezkouším nebo nevolám někomu domů, aby to zkusil) nebo si nechte volnou kalorickou rezervu na vaše zkoušky.
Sníte dítěti lžíci kaše, kterou nesnědlo. Zde stačí zapnout povědomí a nelitovat této lžíce kaše a vyhodit ji.
Vyberte si, co je pro vás důležitější - vaše štíhlost, zdraví nebo ušetřených 5 rublů na lžíci kaše.
A to vše se často nehodí k žádné kontrole, děje se to mechanicky a hned se na to zapomene. Proto je důležité zapracovat i na svých návycích.
Pamatujte, že veškeré jídlo, které se nám dostalo do úst, je třeba vzít v potaz, abychom nepřekročili denní příjem kalorií – jinak nečekejte zázrak (olovnice)
Tradičně ukážu své denní menu, abych jasně ukázal, že počítáním KBZHU můžete jíst chutně, uspokojující a nezlepšujete se a dokonce zeštíhlíte.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Moje snídaně v příštích dnech bude trochu jiná – protože Anya si koupila rybu a nebude jí plná.
Domácí chlebíčky (70 g) s 30 g tvarohu (30 g) a rybou uzenou za studena (90 g) - 385 kcal.
Chci vám dnes připomenout videorecept na salát s červenou řepou (nahrazení vinaigrette pro zpestření zimní stravy) a recept na kuřecí rolku s bylinkami:
Jako svačina - zelený čaj a pastrom z krůtích prsou (90 g). Pobíhala také služebně a byla pohoštěna kávou se smetanou (10 ml) a lžící cukru. Vše výše uvedené - 145 kcal.
K obědu jsem si ohřál kousek mořského vlka (150 g), který jsem několik dní opatrně opékal a nechyběla ani bramborová kaše s opečenou cibulkou (100 g). K rybě a protlaku jsem přidal 150 g okurek.
Šel na oběd 400 kcal.
Odpoledne jsem chtěl ovoce, i když jsem ho plánoval jíst večer po večeři: 160 g kaki a 130 g švestek - 170 kcal.
A k večeři mám chačapuri se sýrem na tvarohovém těstě (250 g) - 485 kcal.
Chačapuri jsem uvařila pro 300 g tvarohu, 150 g celozrnné rýžové mouky, 1 vejce a špetku soli a prášku do pečiva. jako náplň: 85 g zakysané smetany, 130 g sýra a 1 vejce.
Celkový obsah kalorií za den je 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra tam dlouho nebyla, nechám vás, ať máte náladu:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!