Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Kdo o čem mluví a já jsem zase o tom, jak nejlépe kontrolovat jídelníček, nepřejídat se a udržet si váha je normální a samozřejmě v případě potřeby zhubnout chutné, uspokojující, pohodlné - o počítání kalorií!
Zdá se mi, že dnes by tu měl být další motivační článek pro ty, kteří neudělají první krok a stále přemýšlejí, co zvolit: hladovku nebo malý kalorický deficit.
Dnes je totiž společné kontrolní vážení se čtenáři, kdy sdílíme své úspěchy a podporujeme ty, kterým se stále nedaří.
Vše je pro mě stabilní, což mě nemůže než potěšit:
Těším se na výsledky čtenářů v komentářích k článku.
A podle tradice ukážu své menu na ovládání KBZHU, abych jasně ukázal, že počítání kalorií je mnohem pohodlnější než hladové diety:
- můžete jíst vše v rámci svého denního příjmu kalorií,
- žádné zakázané potraviny,
- minimální deficit - minimální šance na selhání,
- postupné přivykání si na nový stravovací režim, vytváření správných stravovacích návyků,
- a hlavně: vyvážená strava je zdravá strava!
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani dvě vejce smažená na 2 g rostlinného oleje a domácí celozrnný chléb (40 g) s 15 g tvarohu a 40 g rybí pasty a trochou listů salátu.
Snídaně pro 465 kcal.
V připomenutí receptů dnes nechám masová hnízda s náplní a mrkvové muffiny:
O přestávce v práci jsem si dal svačinu s ovocem: kiwi (130 g) a 2 mandarinky (140 g). Kromě ovoce jsem si navážil porci ořechů (30g) na celý den.
Všechno to klaplo 300 kcal.
K obědu jsem si ohřála čočkovo-rajčatovou polévku (450g), do které jsem přidala 40g domácího chleba - 385 kcal.
Kdo čeká na recept na polévku - už jsem ho zveřejnila na svém YouTube kanálu.
K večeři jsem si ohřála kuřecí paličky, které jsem včera upekla v rajčatovo-hořčičně-sójové marinádě (115 g vykostěného masa), 100 g vařené pohanky a 130 g cukety "tchýnin jazyk".
Večeře pokračovala 470 kcal.
Výsledek dne je 1620 kcal. B - 100, F - 71, U - 145.
Jaké bylo vaše kontrolní vážení? Jste spokojeni s olovnicemi? Podělte se brzy o své výsledky!
A přeji vám víkendový odpočinek stejně jako Busyandra každý den:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!