Hezký den všem, kteří hubnou a sledují výživu!
Každý ví, že jídlo je pro nás nezbytné. Chcete-li žít, musíte jíst.
Postupem času jsme ale jídlo začali vnímat jako nejdostupnější potěšení.
V naší stravě je stále více vysoce kalorických potravin, rychlých sacharidů, sladkostí, uzeného masa - vše, co je velmi chutné (díky vývoji chemie a mnoha zvýrazňovačům chuti), ale málo nutričně a chudé na živiny a vitamíny.
Převaha vysokokalorických potravin ve stravě vede k nadváze.
Jediné, co mi pomohlo zhubnout a udržet si normální a pro mě pohodlnou váhu, je kontrola kalorií a vyvážená strava.
A když se podívám zpět na chyby minulých pokusů zhubnout, analyzuji změny ve výživě, chci říci, že je velmi důležité přehodnotit svůj postoj k jídlu.
Přestaňte vnímat jídlo jen jako potěšení a potlačovač hladu, někdy emocionálního, a ne skutečný, fyzický - jeden z důležitých bodů, který pomáhá přehodnotit váš vztah k jídlu a spřátelit se s ní.
Za prvé, lidská výživa má tři funkce.
1️⃣Zásobování našeho těla energií. Energii přijatou s jídlem spotřebováváme v procesu života.
Právě na tom je postavena metoda hubnutí počítáním kalorií.
2️⃣Zásobování těla stavebními materiály. V našem těle dochází k neustálé destrukci některých struktur a buněk a na jejich místě vznikají buňky a struktury nové. A veškerý stavební materiál naše tělo získává z potravy – pro zdravé fungování potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy.
3️⃣Zásobování organismu biologicky aktivními látkami. Řada procesů v těle, jako je syntéza hormonů, nemůže probíhat bez účasti vitamínů a dalších prvků přítomných v potravě.
Proto je důležitá vyvážená strava bohatá na živiny a vitamíny.
Zdá se mi, že stojí za to zamyslet se nad tím, k čemu jíme a co se s námi stane, když na výživu dáme čert.
Je jasné, že životní podmínky, rodinný rozpočet, vnější faktory a dráždivé látky, dostupnost vysoce kalorických potravin bohatých na chuť v moderním světě diktují naše vlastní podmínky a my všichni nejsme roboti.
Ale můžete se snažit jíst vyváženě, výživně, dělat pro to vše, co je v našich silách, a ne jen jít s proudem.
Přesto je to náš život a my můžeme vynaložit veškeré úsilí, aby byl delší, aktivnější a zdravější, a nečekat, až se to všechno bude muset udělat kvůli špatnému zdraví.
A již tradičně vám povím o svém denním jídelníčku na kontrole KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani jsem snědla 2 vejce smažená na 5 g másla, 100 g krůtí šunky, salát a 45 g domácího celozrnného chleba.
Snídaně pro 435 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, hustá rajčatovo-čočková polévka a palačinky plněné vejci a zelenou cibulkou:
Dnes jako svačina ovoce: mandarinky (210 g) a hruška (140 g) - 140 kcal.
Poslední porce bramborové polévky s masovými kuličkami k obědu (450 g) se 40 g domácího celozrnného chleba a 125 g okurek - 400 kcal.
A k večeři jsem připravil obrovskou pánev julienne s kuřecími prsíčky a houbami. Nedávno jsem podobný pokrm doslova uvařil a nepekl v samostatných miskách, rozhodl jsem se to zopakovat.
I když to na talíři nevypadá tak krásně, jak by vypadalo jako porcované jídlo, rychle uvaříte velkou porci na několik dní, a ne jen jednou v miskách. Hlavní věc je použít pánev s odnímatelnou rukojetí, kterou lze poslat do trouby pro lahodnou sýrovou kůru.
350 g julienne s kuřecími prsíčky a houbami - 480 kcal.
A večer jsem jedl sladkosti (30 g) - 140 kcal. Duše se dožadovala sladkostí a rozhodla se použít nejjednodušší způsob, jak se rozveselit. Ale! Vše je v rámci KBZHU.
Výsledek dne: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Není to tak dávno, co mi psali, že je málo fotek pro srovnání. Samozřejmě jsem naznačil, že za tři roky fungování blogu je snad více než tisíc všemožných fotek a z fotky se dá vysledovat i proces hubnutí.
Ale náhodou jsem viděl své fotky z roku 2019 ve starém článku, který někdo okomentoval a rozhodl se udělat koláž:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!