Zdravím všechny, kteří si hlídají jídelníček a všechny, kteří chtějí chutně a pohodlně hubnout!
Základním pravidlem hubnutí je vydat více energie, než získáme z jídla.
Nejjednodušší a nejsrozumitelnější způsob, jak zhubnout, je vytvořit si kalorický deficit jejich počítáním:
Dlouhá léta jsme věřili, že s věkem se metabolismus zhoršuje, a proto je proces hubnutí obtížnější než v mládí.
Ale v roce 2021 vědci popřeli, čemu jsme věřili a jak jsme ospravedlňovali naše selhání při hubnutí po 40 letech.
Metabolismus po 40 letech je stejný jako ve 20 letech, jak se ukazuje.
Vědci zjistili, že děti měly nejvyšší rychlost metabolismu.
Během prvních 12 měsíců života dítěte se energetická potřeba dramaticky zvyšuje a ke konci prvního roku Dítě v životě spálí o 50 % více kalorií v poměru k velikosti svého těla než dospělý.
Do 20 let se metabolismus zpomaluje každý rok asi o 3 %. A po 20 letech dosáhne rychlost spalování kalorií nové normy.
A pak to nejzajímavější.
Vědci zjistili, že ve věku 20-50 let se metabolismus vyznačuje stabilitou, metabolismus se zpomaluje až v 50 letech. A ani menopauza u žen nezpomaluje metabolismus.
Ke zpomalení dochází postupně, přibližně po 60 letech na pouhých 0,7 procenta ročně. Jak již bylo řečeno, 90letý člověk potřebuje každý den o 26 procent méně kalorií než člověk středního věku. Je to dáno nejen úbytkem svalové hmoty, ale také postupným zpomalováním buněčného metabolismu, zhoršováním fungování orgánů.
Výsledky největší studie (zapojilo se do ní více než 6400 lidí ve věku od 8 dnů do 95 let) v oblasti metabolismu jsou publikovány v časopise Science.
Děláme závěry a přestáváme hledat výmluvy, zvlášť když byla vyvrácena nejoblíbenější výmluva spojená se zpomalením metabolismu.
Kontrolujeme příjem kalorií a zapomínáme na problém s nadváhou. Jak to, že čtenáři mého kanálu, kteří zhubli 10-20-30 kilogramů, zdaleka nejsou mladí.
Výživa pod kontrolou KBZHU může být pestrá, chutná, zasytí a zároveň pomáhá nejen udržet váhu (jako teď já), ale i zhubnout.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Dnes jsem snídal s chlebíčky na domácím celozrnném chlebu (100g) s paštikou z kuřecích jater (80g) a 90g nakládané okurky. A pil zelený čaj.
Moje snídaně se ukázala jako 415 kcal.
Dovolte mi, abych vám dnes připomněl recept na nejjemnější soufflé z fermentovaného pečeného mléka a želé krůtí koláč:
Odpoledne jsem měl volno a rozhodl jsem se uvařit dezert, který jsem chtěl už dlouho vyzkoušet. Právě všechny produkty byly skladem a zabralo to jen 4 ingredience a 15 minut času, s přihlédnutím k pečení v troubě.
Hruška, sýr, ořechy a med jsou skvělou kombinací chutí.
Portia šla dál 240 kcal.
O recept se určitě podělím, na YouTube už recept je. O prázdninách se určitě zase rozmazlím.
Včera jsem sekanou sroloval, uvařil řízky a část sekané nechal na polévku. Když jsem se rozhodoval, co uvařím, vzpomněl jsem si, že jsem kyselou okurku už hodně dlouho nejedl. A tak jsem dostal kyselou okurku s masovými kuličkami.
450 g nálevu a krajíc celozrnného chleba (40 g) - 245 kcal.
Polévka se ukázala jako lehká a oběd je velmi nízkokalorický. Po večeři jsem tedy pil čaj a chtěl si do čaje přidat 120 g krůtí šunky. A taky jsem si navážila 20g kešu, protože jsem viděla, že dnes netloustnu.
Šunka a ořechy - 250 kcal.
K večeři mám 185 g řízků (mleté krůtí stehno + kuřecí stehno), 100 g vařených těstovin a 110 g sladké papriky.
Večeře pro 470 kcal.
Celkem za den je 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Připomínám, že na Vaši žádost provedeme kontrolní vážení 30.12. Nezapomeňte se tedy vážit, abyste si konsolidovali výsledky roku 2021 a s čistým svědomím přešli do roku 2022!
Také jsme chtěli uspořádat flash mob s vánočními stromky, sdílet fotografie našich novoročních krás. Doufám, že o víkendu všichni, kdo chtěli zdobit vánoční stromeček a 27. prosince budeme obdivovat tu krásu.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!