10.03.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Mnozí chápou slova „dieta“ jako krátké časové období, během něhož je nutné zhubnout za každou cenu.
Současně má každý jiné cíle - zhubnout na dovolenou, aby porazil každého, nebo zhubnout, aby se vešel do nových šatů atd.
A tak jsou všechny síly zaměřeny na hubnutí, aby zhubly v krátké době. Používají se hladovky a přísná omezení.
Dieta, hubnutí a nakonecnávrat k normální stravě. A pravidelné jídlo často hraničí s přejídáním.
A výsledek takového návratu na sebe nenechá dlouho čekat. Váha se vrací a ještě více, než byla. Oblékla jste si nové šaty, prošla si je, ale brzy na ně zapomenete, protože se do nich znovu nevejdete.
Rozhodl jsem se, že všechny tyto diety a hladovky nejsou pro mě, i když jsem celý svůj vědomý život jen tak ztrácel váhu.
Ale pochopil jsem, že chci zhubnout jednou provždy. Zároveň si nezničte mé zdraví a aby to bylo pro mě chutné a uspokojující.
Proto jsem zvolil kalorický deficit.
Pouze 15% představuje deficit normy, kterou denně potřebujeme k udržení života, a zeštíhlujeme před svými ohromenými a zpočátku nevěřícími přáteli.
Ne, nemusíte celý život počítat kalorie, ale musíte alespoň intuitivně zhruba pochopit, že ještě jeden kus je příliš.
A především musíte pochopit a dát si do hlavy, že pokud chceme být vždy štíhlí a krásné - měla by být neustálá kontrola výživy, ale zároveň si nemůžete odolat chutné pochoutky, ale znát limity.
Půjdu do nabídky.
Už jsem řekl, že v poslední době neustále chci ryby, a to v jakékoli formě. Je dobré, že mi jeden z vás připomněl obchod s rybami v Moskvě. Prodávají pouze mořské ryby, včetně mletého masa, a často se konají propagační akce. O víkendech jsem tam kupoval. Koupil jsem si pollockové mleté maso, zmrazeného lososa a jen pollock. Myslel jsem, že nechám všechny peníze v obchodě, ale s akciemi se ukázalo, že to byla docela zisková akvizice. Také občas plánuji koupit mleté maso. Ukázalo se to dobře, zkusil jsem to poprvé.
Díky za připomenutí! 😉💖
Už jsem připravoval kotlety z mletého masa. Polovina kamaráda solená o víkendu a solená ryba je připravena!
Proto jsou dnes snídaně sendviče na chlebu Darnitsa (65 g) s 10 g másla a 90 g soleného lososa.
Jedl jsem sendviče se zeleným čajem.
Snídaně vyšla 370 kcal.
Opět jsem zapomněl, že mi došla celozrnná žitná mouka a nekoupil jsem ji, takže s domácím celozrnným chlebem jsem zatím v letu.
Dnes mám 40 g sušených brusinek a zelený čaj na perkuse - 125 kcal.
Nejedl jsem všechny brusinky na svačinu, ale natáhl jsem je na celý den čajem.
Během práce u počítače jsem si dal svačinu.
Dnes se zdá, že mám práci, ale ne všechno naléhavé. Proto jsem se rozhodl uvolnit čas a uvařit na večeři PP chakhokhbili. Nedávno jsem si o něm vzpomněl a opravdu jsem chtěl tak chutnou pochoutku a vařený bulgur na přílohu. Dost na pár dní. A vzhledem k tomu, že jsem včera smažil rybí koláče, což je také dost na několik dní - budu mít čas na práci - není třeba vařit.
K obědu - 140 g vařeného bulguru, 200 g PP chakhokhbili (váha s omáčkou a bez kostí z kuřecího stehna).
Oběd pokračoval 370 kcal.
Po obědě jsem v práci vypil zelený čaj s 20 g tmavé čokolády - 110 kcal.
Na večeři 210 g rybích koláčů (vyrobených z pollockového mletého masa) a zeleninový salát (okurka, rajče, zelený čaj - pouze 160 g), ochucený zakysanou smetanou 10%.
Večeře pro 260 kcal.
A po večeři, 2 hodiny před spaním, jsem pil zelený čaj se 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Za pouhý den jsem dostal 1335 kcal. B-90, F - 53, U - 130.
Prošel jsem 10 g sacharidů a podle mého BZHU jsem nedostal 7 g tuku.
Po prázdninách věnovaných 8. března aktivně piji vodu, abych vypudil tekutinu, která přetrvávala v těle. Vždy jsem si dal vedle sebe láhev vody, abych si častěji padl do oka.
A jako obvykle piji před každým jídlem na prázdný žaludek sklenici vody.
Malý výběr v záhlaví minuty slávy, opět jsem překvapen lidmi:
Níže na koláži můžete vidět, jak jsem starý, podívejte se na 150 kg na fotografii „před“ (existují psychici, kteří vědí, jak určit váhu z fotografie?). Ale s těmi, kteří jsou zatrpklí a nevychovaní, ani nevím, co mám dělat - prostě ignoruji, ale země by měla znát „hrdiny“ internetových komentářů.
Připomínka:
Videorecept na PP chakhokhbili a lehce solené ryby.
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!