06.04.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Způsob, jak funguje kalorický deficit, je jednoduchý. K udržení života potřebujeme denní příjem kalorií. Když je zjištěn malý kalorický deficit (doslova 15% normy), tělo začne vynakládat své rezervy. Proces hubnutí začíná.
Podrobnosti o tom, kde začít pro začátečníka - řekl jsem v cheat sheet - odkaz na který je na konci článku.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes mám na snídani ovesnou palačinku s avokádem a lehce solené ryby. Avokádo bylo dlouho v ledničce a druhý den jsem ho vytáhl a rychle dozrálo mezi pomeranči. A předevčírem jsem vytáhl rybu z mrazáku (chtěl jsem upéct ocas), ale rozhodl jsem se, že je lepší ji rozdrtit (slabě slaná ryba je moje slabost).
Na palačinku z ovesných vloček jsem potřeboval 30 g suché ovesné vločky, 50 g mléka, 1 vejce, špetku sodové soli. Náplň - 55 g avokáda a 80 g soleného lososa.
Snídaně vyšla 530 kcal. Docela slušné. Ale mohl jsem si to dovolit, protože na další jídla nebyla doma vařená jídla příliš kalorická.
Dnes můj manžel šel pracovat do Moskvy. Po týdnu izolace se vedení rozhodlo, že by měli pracovat někteří pracovníci, včetně mého manžela.
Mám z toho obavy, bylo by lepší, kdybych seděl doma a nešel každý den do Moskvy, abych tak řekl.
Jediným komfortem je, že ne více než 10 lidí chodí ven a všichni jsou v soukromém autě - veřejné dopravě se vyhýbá.
Můžeme jen doufat v to nejlepší.
Dnes mám 150 g pomeranče na perkuse - 60 kcal.
Po vydatné snídani mi takové lehké občerstvení před obědem stačí.
Na oběd jsem ohřál dušené pekingské zelí (300 g) a zbylé kuřecí prsa (80 g) a kuřecí stehno (120 g - vykostěná váha) z kuřecího masa pečeného v neděli.
Oběd se ukázal být 370 kcal.
Zapisuji si oběd do svého počítadla kalorií, uvědomil jsem si, že dnes mám katastroficky málo sacharidů, a to je plné večerních soutěsk.
Už dlouho jsem se nebál jíst sacharidy večer. Kromě toho asi 3 hodiny před spaním často konzumuji sušené ovoce se zeleným čajem.
A večer jsem si sroloval rohlíky lavash, tvaroh a mražené třešně.
Potřeboval jsem 60 g lavash, 150 g tvarohu, 50 g třešní a sakhzam.
Ukázalo se, že večeře je 380 kcal.
Během dne bylo získáno 1340 kcal.
Každý den cvičím, cvičím na paže, svaly na nohou a stehnech. Stojím v baru.
A zapomněl jsem vypít své 2 litry vody. Ve skutečnosti piji ještě více vody.
Zajímalo by mě, kdy si moje tělo zvykne na nové, větší množství energie. 1400 je pro mě stále deficit, na který by měla váha, i když pomalu, odejít. A váha stojí několik týdnů.
Nebudu říkat, že si z toho dělám starosti, naopak, vůbec si nedělám starosti. Nyní mě více zajímá, jak rychle se zaostávající kůže napne.
Mimochodem, už jsem si dal podobný odpočinek, aby měl kód čas dohnat odchozí váhu.
Všechny hororové příběhy o povislé pokožce a názorech dám „se zkušenostmi“, které pokožka musí nutně viset - prostě vyplývá ze skutečnosti, že při nedostatku péče dojde ke ztrátě velkého množství nadváhy v krátkém čase a péče o kůži.
Všechno vyžaduje racionální přístup, pak nebudete muset plnit kůži punčocháče.
Připomínka.
Video recept na sekané kotlety se zeleninou:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
produktyprevence úbytku hmotnosti.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!