🍒09.08.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Po letech neúspěšných diet jsem našel způsob, jak zhubnout bez utrpení, bez hladu a poškození zdraví. Naopak, cítím se mnohem lépe a zbavil jsem se mnoha nemocí, které doprovázejí nadváhu.
Mimochodem, s dívkami jsme shromáždili seznam problémů, kterých jsme se díky hubnutí zbavili:
Pokud chcete zhubnout jednou provždy, připojte se:
Řeknu vám o mém dni a ukážu nedělní menu.
Snídaně je jedním z oblíbených ranních pokrmů - ovesné vločky se studeným uzeným růžovým lososem.
Na ovesné vločky jsem tentokrát použil 30 g ovesného vločky (používám pouze dlouhé vaření, obsahuje více živin), 35 g mléka 2,5%, vejce. Náplň - 30 g tvarohu a 60 růžových lososů.
Dnes jsem pil kávu, i když se ji snažím používat méně.
Ale nedávno jsme koupili sirup pro testování, který lze přidat do nápojů. Káva je prostě božská! Vyzkoušeno 2 příchutě (vanilka a karamel se solí). Proto nemohu odolat, káva s mlékem a sirupem je velmi chutná.
Snídaně se ukázala být 465 kcal, s přihlédnutím k sirupu a mléku přidávanému do kávy.
Chtěli jsme strávit neděli tiše, klidně, jít se opalovat.
Ale ráno počasí říkalo, že se nebudeme muset opalovat.
A můj manžel se spontánně nabídl, že půjde na procházku do Kuskova, naštěstí panství není tak daleko od nás.
Teď vařím pro každého! To bylo předtím, když jsem vážil přes 100 kg, bylo těžké mě přesvědčit, abych šel někam na procházku, zvláště spontánně. Bylo nutné se psychicky připravit na dlouhou procházku. A jaký je problém vybrat si potom z oblečení decentněji něco z kombinézy.
A teď, jakmile naznačím procházku, už si obouvám boty u dveří
Samozřejmě, Kuskovo Estate Museum je jedinečné a velmi krásné místo. Toto je bývalý majetek Sheremetyevů.
A znovu jsou všude jen pokušení! Slunce začalo během dne jasně svítit a okamžitě chtělo zmrzlinu. Jak nemůžete na procházce jíst zmrzlinu? Ale! Na rozdíl od toho je dnes všechno jídlo přísně v rámci KBZHU včerejší spontánní načítání.
Čokoládová zmrzlina - 235 kcal.
Měli jsme skvělou procházku a jedli zmrzlinu. A šli domů. Právě jsem se vrátil na večeři.
Na oběd - kuřecí vývar (400 g) s 50 g vařeného stehna. A také jsem chtěl po večeři jíst sendvič s rybami a čajem.
Odkrojil jsem tenký 20 g kousek chleba, natřel 10 g tvarohu a vložil 35 g růžového lososa.
Právě jsem se naučil na oběd 325 kcal.
Na večeři jsem měl jako horkou papriku (220 g) s 40 g jogurtu - 250 kcal.
Večeře je jako vždy brzy a já vám řeknu hlad, pokud nejíte nic jiného. Proto jsem 3 hodiny před spaním snědl 500 g melounu - 165 kcal.
A nechte večerní ovoce zítra získat v podobě přetrvávající vody. Jak to přišlo, zmizí s normálním pitným režimem.
Za pouhý den se ukázalo 1440 kcal. Skoro jsem potkal svých 1400. Ale měli jsme skvělou procházku na čerstvém vzduchu na krásném místě.
A chci se zabývat našimi zpravidla nezjištěnými kalorií.
Jak často přidáváte sódu nebo kvas do počítadla kalorií, které jste pili venku při chůzi v horku? Nebo kávu? Nebo džus? Dokonce i zmrzlina nebo jiné jídlo? Například 0,5 litru kvasu obsahuje asi 150 kcal, obsah kalorií cappuccina s cukrem ve sklenici 0,3 litru je 150 kcal a latte 240 kcal. Dokážete si představit, kolik kalorií můžete klidně konzumovat?
Připomínka.
Videorecept na čokoládový dort bez mouky za 5 minut:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Článek s chválou a známostmi pro ty, kteří si chtějí povídat.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a životě, sdílím fotografie procházek po krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.