🍒06.09.2020.
Dobrý den, skvělá nálada a lahodné hubnutí!
Po všech dietách, které jsem zkoušel, se po mnoha neúspěšných pokusech o hubnutí stalo počítání kalorií mojí spásou.
Z nějakého důvodu jsme zvyklí na to, že umíráme hladem, omezujeme se na jídlo do takové míry, že o tom sníme, a to vše proto, abychom zhubli!
Celý svůj dospělý život jsem bojoval s nadváhou, prošel všemi druhy diety a dokonce týdny hladověl. Znáte výsledek? Začal jsem vážit 132 kg!
Jak se to stalo? Stejně snadné jako loupání hrušek, jako mnoho lidí na tomto světě.
Věděli jste, že více než 30% lidí na celém světě je obézních?
Jak to děláme - uzdravili jsme se, pak musíme držet dietu. Drželi dietu, zhubli a vrátili se k obvyklé stravě, ze které se dříve zotavovali. Začarovaný kruh.
A pokud byste nemohli vydržet všechna dietní omezení? Všechny výrobky, které mi padly do oka, spadly a vchod šel - marmeláda začíná.
A nikdo si nechce připustit, že už je toho příliš, že váha je příliš velká. Často nad naší nadváhou zavíráme oči. A čím více nadváhy, tím více se snažíme toto téma obejít.
Pokud ale náhle dojde k zjevení, znovu hledáme novou módní stravu. Opět začarovaný kruh.
Je nutné změnit stravu, změnit stravovací návyky, životní styl a teprve potom je možné se nadváhy jednou provždy zbavit.
Pomůže nám pouze kontrola výživy. A podařilo se mi naučit se ovládat výživu, měnit stravovací návyky počítáním kalorií.
Není nutné zajistit indikativní výprask z hubnutí a trestat se za nadváhu. Pokud racionálně přistoupíte k tomuto procesu, můžete pohodlně, chutně a nehladovět.
Pouze my sami si můžeme pomoci se změnami.
Řeknu vám o mém dni a nabídce.
V neděli, v den volna, je ranní vstávání o nás. Proč tedy vždy něco potřebujeme? Až do 10 hodin by nebylo lehnout, zdřímnout si, vstát, vařit lahodnou snídani. Ale ne - to není pro nás.
Nejzajímavější je, že většinu svého života jsem byl sova. Bez ohledu na to, jak moc jsem šel spát, bylo pro mě brzké vstávání velmi obtížné. „Ještě pět minut“ je o mně.
Teď vstávám brzy, i když nikde nepotřebuji. Ale stále potřebuji 5 minut na stavbu. Vždycky mě překvapili lidé, kteří vstávají bez problémů. Tady je můj manžel - vypnul budík - vstal, oblékl se a jako by před 2 minutami sladce nespal. Stále potřebuji kroutit, protáhnout se, lehnout si a teprve potom se přesvědčit, abych vstal, abych se setkal s novým dnem.
Brzy ráno se mi k snídani nechtělo nic zvláštního vařit, takže zase sendviče na celozrnném chlebu (70 g) s rybí paštikou (40 g) a taveným sýrem (45 g).
Vypil jsem zelený čaj se sendviči. Snídaně pro 425 kcal.
A po snídani jsme šli do opuštěných zahrad, které se nacházejí přímo pod okny našeho rezidenčního komplexu a dlouho se změnily v malé pole s divokými rostlinami.
Potřebovali jsme sbírat třešňové listy, černou aronii a také jsem chtěl zjistit, jestli je trnka zralá.
Tento rok není příliš plodný. A existuje jen málo horského popela a rakytníku, ale trnka je malá a nemluvě o tom, že má na větvích rýhy.
Shromážděné třešňové listy. V tom roce jsme se nejprve pokusili připravit si vlastní tinkturu na arónie s višňovými listy. Jedná se o tak chutnou pochoutku, že jsme se rozhodli připravit ji letos na celou zimu. A na prázdniny - dobře a chovej se k ní 👍
Po našem lesním vzduchu chci vždy jíst.
Dom si dal svačinu se sýrem suluguni (50 g) s kávou. Mám kávu se 100 g 2,5% mléka a 15 g slaného karamelového sirupu.
Občerstvení vyšlo 235 kcal
Na oběd jsem každému uvařil pohanku. A nebylo nadarmo, že jsem v pátek vařil kotlety - to se hodilo. Nechci vůbec vařit a kotlety v takových chvílích jen pomáhají.
K obědu mám 110 g vařené pohanky a 120 g kuřecích řízků s tvarohem. Přesvědčil jsem se, abych snědl 100 g okurky. Poslední týden se zelenina vede velmi špatně, opravdu nechci.
Ukázalo se, že můj oběd byl 270 kcal.
A dokonce i jedli. Očividně se cítilo vydatné občerstvení.
Na večeři jsem na elektrickém grilu smažil steaky z lososa a připravil pro ně omáčku ze zakysané smetany, česneku a nakládané okurky. S rybou je tato omáčka jen bomba.
Mám 200 g lososa chum smaženého na elektrickém grilu a 50 g omáčky. Snažím se přesvědčit ke koupi zeleniny - 100 g okurky.
Večeře pokračovala 350 kcal.
Udělal jsem jablečný koláč na čaj. Dort se ukázal jako neobvyklý. Nebo spíše nám není známé svěží těsto, ale vlhké s velkým množstvím jablek a minimálním množstvím mouky. S krémovou konzistencí těsta - jemně něžná. Opravdu se mi to líbilo.
Kus koláče (120 g - 170 kcal) Zkoušel jsem to večer s čajem, ale vždy se řídím pravidlem - poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
Nejíst po 18 hodinách, jak zhubnout, je delirium, nepohodlí a hladový spánek.
Za jediný den jsem to pochopil 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Rychlost vody je opilá. Piji vodu na lačný žaludek, jakmile se probudím, a potom sklenici před každým jídlem. Zbytek vody dojedu během dne.
Celý produktivní pracovní týden a pohodlné, chutné hubnutí!
Připomínka.
Video recept na rajčata - chutné a nízkokalorické:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
❗❗❗Jak používat počítadlo kalorií na sítu 30.
Recept na rybí omáčku.
Recept na čokoládový sýr z tvarohu.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na česnekové sýrové buchty.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.