🍒22.09.2020.
Pozdravy! Přeji vám všem dobrý den a lahodné hubnutí.
Pokud jste unaveni z diety, přísných omezení a jste připraveni se vzdát sami sebe a přijmout svoji nadváhu - počkejte!
Byl jsem na hraně. Po letech boje s nadváhou se to jen zhoršilo. Po každé dietě - přibírání ještě více na váze. A pokaždé, když je obtížnější držet dietu, se neustále rozpadají.
Ale všechno se změnilo.
Je důležité si uvědomit, že nadváha nám bere zdraví a plný aktivní život.
Chceme zůstat zdraví, chceme vést aktivní životní styl, být štíhlí - především musíme změnit náš přístup k jídlu, změnit své stravovací návyky.
Po návratu z běžné stravy k pravidelné stravě vracíme nadváhu. Ze zvyku držet dietu a potom znovu jíst se toho musíme zbavit.
Počítání kalorií mi pomohlo vyrovnat se sám se sebou, změnit své stravovací návyky. Vyvážená strava (ve smyslu BJU) - dodává tělu všechny potřebné živiny. V takovém případě nemusíte hladovět a jíst čerstvé jídlo bez chuti.
Počítáním kalorií jsem dokázal zhubnout a změnit svůj postoj k jídlu. Jím lahodně, nehladovím, ale už jím úplně jiné jídlo - méně kalorické a mastné, udržuji rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
K snídani dnes míchaná vejce ze dvou vajec s kuřecí šunkou (100 g) a zeleným čajem.
Snídaně vyšla 350 kcal.
Ráno jsem si dal pauzu od práce a šel do obchodu - potřeboval jsem čerstvý tvaroh (když v domě není tvaroh, cítím se nepříjemně) a nakoupil jídlo na drobnosti.
Doma jsem nemohl projít kolem čerstvého tvarohu a na občerstvení jsem si namíchal 120 g tvarohu 5%, 50 g jogurtu a 20 g malinového džemu. Jak chutné to je.
Občerstvení 230 kcal.
Před více než 2 lety jsem se nemohl klidně podívat na tvaroh a tak, aby mi připadal chutný. Nikdy, nikdy nebudu schopen jíst tento tvaroh, řekl jsem. Nikdy neříkej nikdy 🤣
Po občerstvení jsem pracoval téměř do oběda. A až když bylo půl dvanácté, uvědomil jsem si, že na oběd naléhavě potřebuji uvařit polévku.
Plánoval jsem zeleninovou sýrovou polévku, ale vaří se dostatečně rychle.
Takže brzy jsem měl oběd.
Talíř zeleninové polévky (400 g) se naučil jen 155 kcal.
A po večeři jsem uvařil zelený čaj, odvážil 50 g sušeného manga a vrátil se k počítači. Během práce jsem pil čaj a snědl všechna manga, i když jsem si naplánoval trochu na večer.
Mango - 160 kcal.
Na večer mi zbývá spousta volných kalorií.
A večeře sestávala z 300 gramů tresky smažené na kapce olivového oleje, korejské mrkve a 40 gramů chleba.
Stalo se na večeři 455 kcal.
A právě odešel 50 kcal na ovocné marshmallow na čaj (20 g).
Výsledkem bylo 1400 kcal denně. B - 99, F - 59, U - 114.
Ještě jednou opakuji, že 80% úspěchu je výživa. Žádné sportovní aktivity vám nepomohou, pokud jíte více, než kolik utratíte. A s hmotností nad 100 kg musí člověk velmi pečlivě přistupovat k fyzické aktivitě, aby nepoškodil zdraví.
Pomáhat kalorickému deficitu a rovnováze BJU - pitný režim a tělesná výchova.
A malá odbočka.
Dnes jsem byl znovu přesvědčen, že dělám správnou věc, když posílám ty, kteří kalili vodu a všude vylévají špínu, „do zahrady“.
Někdy mi pošlou odkazy na jiné kanály, kde je nějak ovlivněn můj. A dnes ráno byl čas a já jsem se rozhodl zjistit, co je tak zajímavého, co se děje s ostatními, protože mi poslali odkaz.
A viděl jsem. Viděl jsem, jak jsou zlí lidé stejní. Některé lidi můj kanál pronásleduje, ukázalo se dokonce, že o tom diskutují další autoři. Zakázal jsem jim, stěžují si. Ale nepřestali se mnou diskutovat a prošli předplatiteli. Koneckonců, jsou tam „ze své zlé zvonice“ je lepší vidět, kdo co žije.
Vidím, že jsem zakázal správně. Takoví lidé by měli být posíláni pryč od sebe, jinak by přinesli chaos a špínu, kamkoli jdou.
Ale každý najde autora, který by odpovídal. Nechci a nebudu diskutovat o jiných kanálech. Musím udělat něco užitečnějšího. Mohu vám popřát jen úspěch v jejich obtížném podnikání.
A znovu vás žádám v souvislosti se vším výše uvedeným.
Žádám vás, abyste nedoporučovali číst můj kanál jiným autorům nebo předplatitelům jiných kanálů.
Pokud autor začal psát v tomto vlákně, můj kanál již navštívil a vy ho jen zahoříte svými doporučeními. Nyní je také autorem, nejen čtenářem. Pamatuji si, když jsem založil tento blog, že v tomto tématu nebyl prakticky nikdo s podobnou prezentací. Co teď? Vy sami to víte a uvidíte. Stačí porovnat data prvních článků na kanálech a všechno do sebe zapadne.
Ne všichni nově ražení autoři chtějí ve svém článku vidět doporučení ke čtení jiného kanálu.
Jsem si jist, že každý by měl mít své vlastní čtenáře, které si zaslouží. A osud přivede každého čtenáře tam, kde mu bude příjemně.
Doufám ve vzájemné porozumění💖.
PS: Před publikováním jsem se rozhodl přidat, neodolal jsem. Lidé nemají čas vařit, kupovat jídlo, všichni pracují od rána do večera, a proto nemohou zhubnout. Takže říkají (vynechejme otázku - co pak jedí a proč mají nadváhu). Ale projděte kanály, abyste o někom diskutovali - vždy je čas. Zvláštní, že?
Připomínka.
Video recept na osvěžující krevetový salát:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na nejjemnější kastrol z broskve.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na čokoládový sýr z tvarohu.
Recept na kuřecí muffiny se zeleninovou náplní.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.