🍒11.11.2020.
Dobrá nálada a dobrý den všem!
A samozřejmě lahodné hubnutí! Prostě si nemohu pomoci, ale přeji vám to! Zdá se mi, že se to stalo naší tradicí.
Už vás unavuje hlad, unavují vás přísná omezení, ale přesto chcete zhubnout, chcete se změnit šatník a kupte si oblečení, které se vám líbí, módní a krásné, a ne ty mikiny, které se hodí na tobě?
Je tu pro vás dobrá zpráva. Můžete zhubnout pohodlně, bez poruch a lahodného jídla.
Unavený hladovými dietami a poruchami, stejně jako krátkodobými výsledky, jsem začal počítat kalorie a Dokázal jsem zhubnout a podařilo se mi udržet váhu a znovu nezvyšovat váhu, jak to bylo před.
S pomocí počítání kalorií jsem se naučil ovládat jídlo, změnil stravovací návyky, což je pro udržení hmotnosti velmi důležité. Koneckonců, pokud se vrátíte ke své obvyklé stravě, pak se nadváha určitě vrátí.
Chceme být štíhlé a krásné - kontrolujeme výživu. A nemusíte mít hlad a jíst špatné jídlo. Je čas se naučit, jak vařit méně kalorické a užitečnější pro sebe.
Jako příklad vám řeknu něco o mém denním menu.
Snídaně pro mě dnes nebyla úplně úspěšná. Vejce jsem dal vařit a zapomněl jsem, kdy. Výsledkem bylo, že jsem vajíčka vytáhl dříve a dostal je „do sáčku“, což se mi moc nelíbí. Miluji vařená vejce. Ale je příliš pozdě něco změnit.
Snídaně - 2 vařená vejce a sendvič na darnyckém chlebu (30 g) s 50 g jaterní paštiky. Vypil jsem zelený čaj. Piju čaj bez cukru.
Snídaně se ukázala být 360 kcal.
Po snídani jděte rovnou do práce. Před obědem je třeba udělat hodně věcí a ve 13 hodin už bych měl sedět v minibusu směrem k Moskvě.
Rozhodl jsem se, že si stále pamatuji, jak jsem včera vařil mrkvové sušenky (ano, včera ráno se mi ještě podařilo vařit sušenky) - upravit video, jinak bych mohl zapomenout na recept v cyklu věcí.
Upravil jsem videorecept a dal si občerstvení s mrkvovými sušenkami, které jsem zapil zeleným čajem s jasmínem.
40 g sušenky - 145 kcal. Ukázalo se, že sušenky jsou pikantní, s oranžovou vůní, s kořením. Znáte příchuť nového roku. Z nějakého důvodu jsem právě vytvořil takové asociace s cookies.
Na oběd jsem dokončil hrachovou polévku (400 g) - 220 kcal.
Zítra ráno budu muset několik dní uvařit další hrnec polévky a něco uvařit na večeři, abyste mohli alespoň pár dní jíst. Ale přemýšlím o tom později.
Mezitím je čas, abych šel na procedury.
Hodinu trávím velmi pohodlně - téměř masáž nohou. Mimochodem, naučil jsem se, že tento postup, kromě terapeutického účinku, který nyní potřebuji (odstranění otoků a posílení stěn cévy), zlepšuje tón a pružnost pokožky, bojuje proti celulitidě, zlepšuje metabolické procesy a dokonce i legendární, což pomáhá zhubnout😂. Ale není to úplně tak.
Ale obvaz po proceduře po celý den je nepříjemný okamžik.
Vrátil jsem se domů na večeři. Byly tam také kotlety na 1 čas, dost pro všechny.
Udělal jsem si salát (150 g zeleniny) dochucený omáčkou na bázi olivového oleje, pestem a sójovou omáčkou) a ohřál 250 g řízků.
Večeře pokračovala 520 kcal. Vzrušil jsem se dvěma kotlety, s hladovými očima bych snědl všechno, co vidím, a když jsem začal jíst, uvědomil jsem si, že si s jedním vystačím. Ale pak byly kotlety se salátem tak dobré, že jsem si nevšiml, jak jsem jedl obojí.
Obsah kalorií ve večeři je vysoký, protože kotlety jsou vyrobeny z drůbeže a vepřového masa. Byly by jen kotlety z kuřecích prsou - obsah kalorií by byl menší.
A na večer mám kalorie zdarma. Nevěděl jsem, na co je utratit, a rozhodl jsem se, že až přijde čas, dám si čaj se vším, co chci, ale v rámci KBZhU.
Potřebuji dostat svůj příjem kalorií, je dokonce čas jej zvýšit. Zdá se mi, že to už můžete zvýšit na 1450-1500.
Tři hodiny před spaním jsem se rozhodl vypít zelený čaj s kuřecí klobásou. Dovolte mi dát si malé podvodné jídlo, ale v rámci KBZHU. Teď chci něco odporného, co nejím často.
80 g kuřecí klobásy - 180 kcal.
Výsledek dne je 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. Dnes jsem trochu přešel s tuky a chyběly mi sacharidy.
Piju 2 litry vody bez selhání - nyní to nejsou ani obecná doporučení ohledně pitného režimu, ale přímé jmenování.
Chtěl jsem připravit jídlo na zítra večer, ale líně jsem se rozhodl, že zítra vstanu brzy a uvařím jídlo a večer bych raději pracoval déle.
Plánoval jsem vařit kuřecí vývar na paličkách, přidat do vývaru TSP vermicelli a na večeři budou kuřecí prsa pod nejchutnějším kloboukem. Pamatujete si recept? Nechám to na připomenutí.
Takhle dnes šel můj den.
Všechno lahodné hubnutí a dobré olovnice!
Připomínka.
Video recept na mrkvový dort:
Video recept na bramborový quiche s houbami:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na rychlé dušené zelí.
Recept na vafle.
Vaječná rolka s rybí recept.
Recept na ovesné vločky.
Houbové rizoto.
Recept na prsa pod nejchutnějším kloboukem.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.