🍒30.11.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
V naší době dostupných informací stále mnoho lidí neví o takové metodě hubnutí, jako je kalorický deficit. Co můžeme říci o kalorickém deficitu, pokud je zkratka KBZHU (kalorie, bílkoviny, tuky, uhlohydráty) pro někoho temným lesem, i když tato informace je uvedena na obalu všech produktů.
Dlouho se prokázalo, že potraviny obsahují kalorie. Kalorie měří energii, kterou člověk přijímá z jídla.
Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou živiny, které získáváme z potravy. Stavební materiál pro naše tělo, palivo pro jeho životní funkce, suroviny pro nehty, vlasy, nitrokloubní tekutina - to vše jsou produkty rozkladu živin.
Před několika lety jsem sám věděl málo o kalorickém deficitu a nevěnoval jsem pozornost BJU.
Ale jakmile jsem si uvědomil, že neustálé diety nevedou k ničemu dobrému, až na další zagorov a přibral jsem ještě větší váhu a začal jsem chápat, co je to KBZHU a jak, výpočtem KBZHU zhubnout.
A ztráta hmotnosti počítáním KBZHU může být pohodlná a dokonce chutná!
Tak pohodlné a chutné, že jsem během všech dvou let pomalu, ale jistě štíhl, mnozí se o to ani nepokusili aby se ponořili a pochopili alespoň něco ve výpočtu KBZHU, snažili se mi dokázat, že nikdy neztratím váhu, když budu jíst jako Jím. A stále se to snaží dokázat a všechny fotografie se nazývají photoshop, podvod a změna tvaru (údajně to, co mám na své fotografii „po hubnutí“, jsem podle nich já v mládí). Velký kompliment😂😉).
Na konci článku je několik užitečných odkazů pro ty, kteří právě začínají svou cestu k harmonii počítáním KBZHU.
Nebudu někomu dokazovat, že jsem já, že hubnutí při kalorickém deficitu je možné tím, že se najím přesně tak, jak jím. To není můj úkol a ve skutečnosti mi nezáleží na tom, že někdo nevěří. Znamená to, že jeho čas nenastal a muž ještě nenaplnil hrboly, aby si myslel.
Zpočátku jsem vytvořil blog a dal jsem si za úkol sdílet své zkušenosti s hubnutím, říct a ukázat na mém příkladu, jak funguje kalorický deficit a rovnováha BJU.
Soudě podle vaší odpovědi mnozí ani nevěděli o počítání kalorií, a pokud ano, nemohli pochopit, ze které strany se k tomu přiblížit.
A jsem rád, že se mi podařilo pomoci tolika lidem a otevřít jim oči před mnoha věcmi - v první řadě na to, co musíte jíst, abyste zhubli, ale abyste kontrolovali svoji stravu.
Řeknu vám jako příklad výpočtu KBZHU o mém menu.
Moje snídaně ve spěchu dnes. Dvě vařená vejce a sendvič na chlebu Darnitsky (40 g) s 30 g tvarohu a 35 g kaprového kaviáru. Vypil jsem zelený čaj se sendvičem.
Snídaně se ukázala být 415 kcal.
V pondělí jsem se rozhodl dát si další den volna. No, jako den volna. Neexistuje žádná urgentní práce, takže si můžete trochu odpočinout od počítače, samozřejmě ne jako v sobotu (vůbec jsem na to nepřišel), ale stále ne celý den.
Zbytek se ukázal jako většina žen. A musíte vystoupit, vařit a jít do obchodu. Tak jsem si dal návod, že dnes nepracuji - a tak se okamžitě zapojily některé domácí práce. Musí se udělat jedna věc, pak druhá. Říká se tomu odpočinek.
Rozhodl jsem se dát si svačinu a jít do obchodu - chci na večeři uvařit něco hnusného.
Svačina - 240 g tomel a 40 g sýra se zeleným čajem. Ukázalo se, že 295 kcal.
Šel jsem do obchodu a koupil nejčerstvější studenou uzenou makrelu. Okamžitě jsem si vzpomněl na naši Nadeždu, která se neustále oddává makrele a zároveň dokázala zhubnout 65 kg!
Neexistují žádné produkty, ze kterých bychom přibrali a ze kterých bychom hubli. Existuje přejídání. Kromě toho můžete přejídat jakékoli jídlo, dokonce i ty nejužitečnější a dietní.
A pokud se bojíte jíst svá oblíbená jídla a omezovat se, pak to není daleko od rozpadu. A po rozpadu následuje další zaseknutí. A pokud byste si dovolili 2-3 kusy stejné makrely a nějaké brambory, pak by se nestalo nic hrozného.
Vrátil jsem se domů a uvařil hrnec okurky - na pár dní můžete zapomenout na vaření jídla na oběd.
Oběd - 450 g okurky s 30 g zakysané smetany 10% - 225 kcal
Po obědě nastal čas sednout si plně k počítači. Ale do práce jsem nechodil. Trochu jsem s vámi mluvil, psal články o mazaných - existuje několik nedokončených, které ještě nemohu dokončit. Takže jsem se pohrával s blogem, dokud nebyl čas vařit večeři.
Poslal jsem brambory do trouby na pečení a oloupal a nakrájel makrelu. Moc se mi líbí kombinace uzených nebo solených ryb s vařenými nebo smaženými bramborami. Ale moje svědomí mi z nějakého důvodu nedovoluje smažit brambory. I když chápu, že si vystačíte s kapkou oleje.
Pečené brambory jsou také vynikající, zvláště pokud používáte různé koření.
Moje večeře je 150 g pečených brambor, 75 g uzené makrely, 25 g chleba Darnitsa a malá třešeň.
Ukázalo se, že večeře je 410 kcal.
A upřímně, dnes jsem nechtěl přejít na sacharidy. Za všechno můžete sami! Svedli mě do čokoládové tyčinky (20 g) a přesvědčili mě, že je to možné a dokonce nutné😂. Plus více 105 kcal - čokoláda s čajem 3 hodiny před spaním.
Výsledek dne: K - 1450, B - 80, F - 64, U - 130.
Nezapomeňte na pitný režim (30 ml na 1 kg hmotnosti) a tělesnou výchovu. Přinejmenším bude velmi dobré spojit pěší procházky.
„Chtěl bych vás znovu vyzvat k ostražitosti.
Poslali mi informace, že pod odznakem poblíž kontrolního stanoviště fungují podvodníci.
Pokud tomu dobře rozumím, nabízejí jít na web losování cen a tam samozřejmě něco vyhrajete. Zobrazí se výzva k zadání údajů o vaší platební kartě.
Buďte ostražití a pečlivě sledujte, s kým komunikujete, nikomu nedávejte svá data, natož kódy CVV2 z bankovních karet.
Nesbírám čísla karet od nikoho, neprovádím losování cen, nežádám o převod peněz na mě za žádné služby.
Pokud vás někdo oslovil s výše uvedenými požadavky jménem PP, jedná se o podvodníky, kteří využili obsah dostupný na celém internetu.
„Tento kanál udržuji pouze na zenu a sociálních sítích, na které jsou odkazy v záhlaví profilu kanálu. Všechno ostatní, co můžete na internetu získat, už nepochází ode mě.
Přeji hezký den a chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na pečené tvarohové koláče s arašídovým máslem a videorecept na Julienne s houbami a krůtím masem:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Recept na čokoládovou rolku.
Recept na pečené brambory.
Recept na nakládání.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.