🍒05.12.2020.
Často se mě ptali, jakou váhu chci zastavit. V poslední době ani nemyslím na váhu, na nějakou konkrétní postavu. Je pro mě důležité, abych byl spokojen se svým blahobytem a odrazem v zrcadle.
Někdy však v našich diskusích vyvstane s vámi téma - jak určit, jaká váha by měla být, komu by se měla vážit jednotlivá osoba.
A rozhodl jsem se přečíst informace o tomto tématu a to jsem našel.
Známý vzorec pro ideální váhu „Výška mínus 110“, který vynalezli Francouzi antropolog Paul Brock již v roce 1871, byl populární po dlouhou dobu a dokonce i nyní mnoho jsou orientovaní.
Moderní odborníci na výživu jsou však k tomuto vzorci velmi skeptičtí, protože nebere v úvahu individuální vlastnosti každého člověka, například svalovou hmotu. Všichni víme, že sval je těžší než tuk. A lidé, kteří si podle tohoto vzorce vybudovali slušnou svalovou hmotu, v žádném případě nezapadají do ideální váhy.
Jak se ukázalo, bylo odvozeno poměrně mnoho vzorců ideální hmotnosti, ale nejsou široce používány.
V současné době je jedním z nejrelevantnějších vzorců vzorec pro výpočet BMI: hmotnost děleno druhou mocninou výšky. U žen se optimální hodnota BMI pohybuje od 19 do 24.
Rozhodl jsem se vypočítat svůj index tělesné hmotnosti pomocí online kalkulačky BMI:
Pokud jde o horní hranici, moje váha nyní odpovídá normální tělesné hmotnosti. Záměrně jsem naznačil 69 kg, protože 68,4 (to je nyní moje váha) nemohlo být uvedeno, byla nutná kulatá postava. 68 kg moje ruka stále nezvedá psát - je příliš brzy.
A to se stalo před více než 2 lety:
A to vše díky kontrole výživy s počítáním kalorií.
Jako příklad výživy založené na počítání kalorií a BJU uvedu svůj jídelníček.
Měl jsem zvláštní vztah s pekáčem z tvarohu a lavash. Vzpomínám si na ni večer, když už odpočívám. Včera večer jsem si vzpomněl na kastrol a uvědomil jsem si, že ho chci k snídani. Nebyl jsem příliš líný a šel jsem hnětet tvaroh, lavash, vejce a třešně. Vložil jsem to do trouby, zapnul časovač a znovu jsem šel odpočívat. Trvalo to jen 5 minut mého času.
Ale ráno mám lahodný tvarohový kastrol-třešňový koláč - 300 g - 390 kcal.
Sobota pro mě nebyl volným dnem. Můj manžel má neodkladnou práci. A abych marně neztrácel čas, rozhodl jsem se také podnikat ve svém volném čase.
Celý den dokončím to, čeho mé ruce nikdy nedosáhly. Ano, upravím různá videa. Pokud neodvádějí pozornost.
Včera jsem to vařil - dnes je to na jedné straně bez vaření, na druhé straně je zase počítač přede mnou.
Na svačinu v 11 hodin jsem snědl 100 g korejské mrkve a vážil 25 g kešu. Snědla ořechy postupně a snažila se je natáhnout.
Svačina včetně ořechů - 215 kcal.
K obědu jsem dostal 315 kcal. Jedná se o polévku s kuřecími masovými kuličkami s bramborami a nudlemi z TSP, stejně jako sendvič na toastovém chlebu (30 g) s játrovou paštikou (50 g).
Na večer jsem nechal více kalorií. V sobotu večer obvykle zůstáváme vzhůru a nechceme zůstat hladoví blíže k noci.
Kdo normálně usíná na prázdný žaludek? Myslím, že jen velmi málo lidí.
Na večeři jsem měl pečené kuřecí stehno (100 g) se zeleninovým salátem (celková hmotnost 150 g: okurka, rajče a zelenina) oblečený do 5 g olivového oleje.
Večeře - 280 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem pil zelený čaj s 200 g kastrolu s třešněmi - 260 kcal.
Nepamatuji si, jestli jsem vám řekl nebo ne, že jsem trochu zjednodušil recept na kastrol a dostal nižší obsah kalorií a podle mého názoru tím chuť neutrpěla. Nyní vezmu 150 (místo 200 g), g tvarohu, 1 vejce (místo dvou) a 50 g lavash (místo 100 g).
Původní recept nechám v připomenutí na konci článku.
A výsledek dne je následující: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Dnes jsem četl, že každý den fyzickécvičení, alespoň 10 minut, omlazuje tělo a pomáhá spálit až 300 kcal.
Velmi pochybuji, že 10 minut nabíjení pomůže spálit 300 kcal. Zjevně není nadarmo uvedeno „až“ 300 kcal. Ale takto strávíte těchto 10 minut a co dělat, abyste spálili 300 kcal? ok 300, minimálně 150 kcal?
Skutečnost, že lehké ranní cvičení zvyšuje vitalitu celého dne a pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, však nemůže jinak než souhlasit.
Bylo také řečeno, že cvičení lze nahradit chůzí a že kyslík pomáhá rozkládat tuky.
V každém případě bude mírná fyzická aktivita vždy hrát pozitivní roli jak při hubnutí, tak ve prospěch těla jako celku.
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na salát se smaženým sýrem a videorecept na mrkvové sušenky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Recept na jaterní paštiku.
Recept na třešňový kastrol.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.