🍒03.08.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Nedávno jsem se dotkl tématu produktů na hubnutí. Mnoho lidí si skutečně stále myslí, že se zlepšují právě proto, že jedí určitá jídla. A pokud vyloučíte tato velmi nesprávná jídla a budete jíst pouze zdravá, pak určitě zhubnete. Ale není to tak. Zotavujeme se ne z produktů, ale z čeho - je to podrobně napsáno v nabídce 30. 7. 2020, odkaz na který uvedu na konci tohoto článku v připomenutí.
Abychom shrnuli myšlenku tohoto článku, nezlepšujeme se z potravin, ale z přejídání těchto potravin, bez ohledu na to, jaké jsou (užitečné nebo škodlivé). Mimochodem, i když už je vše vyloženo na policích, jsou i takoví, kteří této frázi nerozuměli 👆.
Pro informaci o hubnutí při kalorickém deficitu:
Kromě počítání a kalorického deficitu, který nám pomáhá pohodlně zhubnout, je nutné sledovat rovnováhu BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy). K čemu?
- je třeba kontrolovat poměr BJU, především, poskytnout tělu vše, co potřebuje pro vývoj a fungování.
- rovnováha BJU umožňuje řídit kvalitu těla při hubnutí a předcházet úbytku svalové hmoty;
- rovnováha BJU vám umožňuje udržovat normální všechny procesy v těle: poskytovat výživu svalům, mozku, udržovat stabilní fungování reprodukčního systému. Zejména rovnováha BJU je důležitá pro ženy, protože nerovnováha ovlivňuje hormonální pozadí a pohodu. Proto jsou diety založené na eliminaci tuků nebo sacharidů nezdravé.
Udržujte malý kalorický deficit a rovnováhu BJU a vaše hubnutí bude pohodlné a bez poškození vašeho zdraví.
A přejdu na svůj jídelní lístek na celý den.
Dnes mám k snídani jen lahodné chačapuri!
Určitě se s vámi pokusím podělit o recept na tuto lahodnou pochoutku, který jsem dnes připravil poprvé. Gruzínská kuchyně mě pronásleduje, zvláště po nedávném výletu do kavárny.
Portia pokračovala 390 kcal.
Po snídani jděte rovnou do práce. Pondělí je pro mě nudný pracovní den u počítače, na rozdíl od víkendu s houbařstvím a návštěvou Muzejní rezervace Tsaritsyno (mimochodem, článek na odkazu obsahuje spoustu fotek z procházky).
Pokud dříve byla první věc, kterou jsem v pondělí udělal, úklid bytu po víkendu, teď se probudím, zapnu svého Zhorika a on uklidí za mě. Dělám to tedy každé 2 dny a mým úkolem je vyčlenit čas na mokré čištění. S příchodem robotického vysavače mám rozhodně více volného času.
Během přestávky v práci jsem si dal svačinu z 5% tvarohu (80 g) s jogurtem (100 g) a 115 g nektarinek, přidáním 1 sáčku sahzamu. Občerstvení 220 kcal.
K obědu - houbová polévka (400 g) a rajče (100 g) s jogurtem (30 g), česnekem (5 g) a bylinkami - na 125 kcal.
A s čajem jsem jedl ovocný marshmallow - 2 věci 100 kcal.
O něco později než na oběd jsem snědl meloun (500 g) - 125 kcal. Protože jsme to koupili o víkendu, musíme jíst. Naplánoval jsem to na denní svačinu, ale opravdu jsem chtěl něco tvarohu, takže jsem musel za 5 minut překreslit celé své denní menu v počítadle kalorií a přenést meloun na odpolední svačinu.
Na večeři jsem na elektrickém grilu osmažil steak z lososa (230 g syrového), vařené brambory (130 g syrového) a připravil omáčku na bázi matsoni (70 g) s česnekem a lehce osolenou okurkou (60 g).
Ukázalo se, že to byla večeře 460 kcal.
Dnes je to stejný případ, kdy jsem během dne opravdu nechtěl jíst (chtěl jsem jíst něco více) a oběd byl velmi nízkokalorický, ale večer jsem měl chuť jíst. Ukázalo se tedy, že je to docela kalorická večeře. Ale večeře je nejméně 3 hodiny před spaním.
Vyšlo to za den 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Chci vám také připomenout péči o pleť. Pokaždé, když v připomenutí nechám odkaz na článek o péči o pleť, ale soudě podle toho, na co se ptáte v komentářích, nikdo na připomenutí nepohlédne.
Abyste se později neptali na to, jak řešit napnutou a ochablou pokožku, začněte se o ni aktivněji starat, jakmile začnete hubnout. Zvláště pokud hubnete nad 100 kg. Nikdo neříká, že pokožka bude dokonale napnutá, jakmile zhubnete (už tolik let ji protahujeme a získáváme extra kilogramů a nemusíte čekat, až se to za pár měsíců stane dokonalým), ale stále pomáhat pokožce je lepší než nedělat nic a počkat na zázrak.
Připomínka.
Videorecept na tvarohový dort na ovesných vločkách a příklad, jak počítat KBZHU bluel v počítadle kalorií:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Recept na rychlou pita rolku s tvarohem, hruškou a jablkem.
Recept na kuřecí koláč se zelím a houbami bez mouky.
Proč se nezotavujeme z určitých produktů - popsáno v článku na tomto odkazu.
Konzultace s odborníky je povinná.