🍒04.09.2020.
Dobrý den všem, skvělá nálada a lahodné hubnutí!
Všechno to začíná od hlavy. Dokonce i všechny naše neúspěšné pokusy zhubnout a znovu přibrat na váze, po úspěšné stravě - to také vychází z hlavy. Musíme pochopit, že je nutné změnit způsob života.
Nestačí však pochopit, že naše štíhlost je změnou výživy, změnou stravovacích návyků a nikoli neustálými dětmi.
Je také důležité najít v sobě sílu a změnit svůj jídelníček, přeorganizovat se na méně kalorická jídla, změnit své oblíbené recepty.
Při dietě můžete zhubnout. Výsledek však můžete zachránit pouze kontrolou stravování a nevracením se ke způsobu života, který byl před stravou.
Našel jsem způsob, jak zhubnout, který mi pomohl zbavit se 63 kg a to je počítání kalorií. Změnil jsem stravu, vzdal jsem se cukru, přestal jsem smažit jídlo v moři oleje - víc peču, zdechluji, víc vařím. Nahrazení rychlých sacharidů pomalými.
Je čas na naše společné kontrolní vážení. Koneckonců, jak rychle letí čas. Neměl jsem čas se rozhlédnout, ale už uběhly 2 týdny.
Moje váha se točí kolem 69-70 kg. Myslím, že mám opět dlouhou náhorní plošinu. Samozřejmě, že nespěchám a jsem docela spokojený se svou váhou, ale je to škoda. Je škoda si uvědomit, že chyby, které jsem udělal na začátku cesty, mi stále „kazí celý obraz“ 😂
Proto vás chci ještě jednou varovat - nepodceňujte příjem kalorií! Neposlouchejte každého. Tady je můj přítel / známý / soused ztratil 1000 kcal a já také zhubnu stejným způsobem.
Ztráta hmotnosti o 1 000 kcal je snadná! Je ale také snadné „rozbít“ tělo, „rozbít“ metabolismus a nakonec přestat hubnout dokonce o 1 000 kcal a při 1 200 se to začíná zlepšovat. Nebo chcete hladovět celý život? Nemyslím si to.
Můj příklad je nápadným indikátorem toho, co následuje po dlouhodobém podhodnocování kalorií. Nyní 1400 kcal - měl by to být můj deficit a váha by měla zmizet. Existuje však jedno velké ALE. Dlouho jsem seděl v 1100-1200 a moje tělo se přizpůsobilo skromnému množství přicházející energie. Došel jsem k rozumu, když jsem přestal hubnout o 1200. Zvýšil jsem příjem kalorií, váha dlouho stála, zvykl jsem si. Ale přesto jsem chtěl zhubnout - váha v té době byla ještě větší. A nemohl jsem odolat, znovu jsem klesl, ale už na 1300 a ne méně. Po dosažení výsledku (který chci stále zlepšovat) jsem začal zvyšovat příjem kalorií. A tady ve 1400 váha stojí. Nastalo období, kdy to trvalo 2-3 kilogramy. Vyhlídka však zatím není příliš jasná. Jsem rád, že to nejde nahoru.
Ale moje norma podle vzorce je 1750 kcal.
Nedělejte mé chyby🙏 - nepodceňujte kalorie, chcete rychleji zhubnout. Rychle neznamená dobře a bez následků.
A budu i nadále čekat, dokud mé tělo nezačne hubnout do roku 1400, abych mohl dále zvýšit příjem kalorií a pokusit se přejít na normální metabolismus. Tak jsem se rozhodl.
Moje dnešní nabídka je následující.
K snídani sendviče na celozrnném chlebu (60 g) s vařeným hovězím jazykem (60 g) a sýrem suluguni (30 g).
Snídaně se ukázala být 370 kcal.
V pátek ráno mám všechno v práci - chci uvolnit páteční večer a minimálně sobotu od pracovních okamžiků. V sobotu na celý den s největší pravděpodobností odjíždíme do Moskvy služebně.
V 11 hodin jsem si dal malou přestávku na občerstvení. Z rosolového jablečného koláče byl jen jeden poslední kus. Je to tak hezké, že se mě snaží nechat nízkokalorické občerstvení😍.
170 g koláč na svačinu - 265 kcal. Snědla dort zeleným čajem.
V poledne jsme jedli sýrovou polévku, trochu jsem toho udělal, jedl jsem několik dní - ale nebylo třeba vařit a každý má rád sýrovou polévku.
Talíř sýrové polévky (450 g) na oběd - 295 kcal.
Po obědě jsem se rozhodl smažit kotlety na večer a aby v sobotu bylo jídlo (v sobotu nebude čas vařit).
Na elektrickém grilu jsem si pro sebe smažil několik kuřecích řízků s tvarohem a rozhodl se použít jejich oblíbené vepřové.
Čekala jsem na manžela z práce a šli jsme prozkoumat les. Rád bych zachytil vlnu medových agarik, ale zjevně tento rok není osud. To, co bylo před týdnem malé, vyschlo. Les je obecně suchý.
Ten rok jsme šli sbírat houby 2 dny po sobě, dopadlo to dobře. A letos to nějak neroste společně. Ale procházeli jsme lesem, vůně je prostě úchvatná!
Poznáváte obrýleného muže? Svitek:
Vrátili jsme se domů a večeřeli. Na večeři s kotlety (200 g) mám vařené brambory (150 g) a rajče (100 g), posypané olivovým olejem.
Večeře pokračovala 350 kcal.
Nyní mám olejový sprej, za který jsem velmi rád. Je velmi vhodné kořenit salát - olej nestačí, ale nastříká se na veškerou zeleninu - to je to, co potřebujete.
Během dne jsem pil kávu s mlékem (150 g) a sirupem (15 g) a s jedním ovocným bonbónem (20 g) - 140 kcal.
Výsledkem bylo 1420 kcal denně. B117, Zh50, U125. Norma vody je opilá.
Těším se na vaše výsledky kontrolního vážení! Budeme šťastní pro všechny, doufám!
Připomínka.
Video recept na kuřecí maso Chkmeruli:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Domácí celozrnný chléb recept.
Recept na hovězí jazyk.
Recept na sýrovou polévku.
Recept na kuřecí řízečky s tvarohem.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.