🍒26.05.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
První věc, kterou je třeba pochopit pro ty, kteří se chtějí s nadváhou rozloučit jednou provždy, je potřeba kontrolovat výživu.
Neexistuje žádná věčná strava, žádný počet kalorií po celý život. Ale nemělo by dojít k návratu k jídlu, které vás vedlo k nadváze.
Jelikož existuje problém - nadváha, pak ve vaší stravě není všechno dobré, ale ve skutečnosti je všechno špatné. Existuje přejídání. Banální přejídání vede k hromadění tuku v těle.
I když si myslíte, že jíte málo, ve skutečnosti jíte hodně.
Teď nemluvím o těch nebojácných (pro své zdraví), kteří zasadili svůj metabolismus dietami, kalorií 1000 a méně. Toto je jiný a ještě smutnější příběh.
Teď mluvím o těch, kteří opravdu hodně jedí.
Jste na správné stravě, ale váha nezmizí? Jedli jste jen kousek z toho a kousek z toho a přibývání na váze?
Jedná se o to co přesně jdete. Jakékoli jídlo obsahuje kalorie - energii, která je pro tělo životně důležitá. Ale pro každý organismus jeho vlastní individuální rychlost této energie.
Jakýkoli produkt obsahuje kalorie, liší se pouze obsah kalorií v produktu.
Jíst kousek kuřecích prsou není to samé jako jíst kousek vařeného vepřového nebo sádla. Rozdíl v energii přijaté tělem bude obrovský.
Zdá se vám, že jste trochu snědli, ale ve skutečnosti jste snědli ta jídla, která přinesla tělu energii v přebytku, což znamená, že půjde do rezervy.
Ano, a nízkokalorické potraviny se mohou také přejídat, pokud jsou konzumovány nekontrolovatelně a ve velkém množství.
Deficit kalorií vám pomůže zhubnout a vytvořit si zvyk ovládat svůj jídelníček. A k udržení dosaženého výsledku - stravovací návyky se během hubnutí změnily a vyvinul automatismus, pokud jde o stravovací chování.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes jsem vstal velmi brzy, dokonce brzy pro sebe a rozhodl jsem se zmást snídani.
A udělal jsem přípitek.
Celozrnný chléb (60 g), sýr suluguni (25 g) a 2 slepičí vejce (každé po 60 g).
Dostal jsem snídani 420 kcal s přihlédnutím k rajčatům.
Videorecept je na konci článku v připomenutí.
Slunce svítí všude, doufám, že se počasí zlepší a o víkendu bude možné odjet od každého na kole. Kéž by nepršelo!
Když svítí slunce, i práce ráno je radost.
Nevšiml jsem si, kdy je čas na občerstvení.
Na občerstvení jsem si udělal nějaké sendviče - nakrájím okurku (105 g) na kruhy a na ni položím pluh chobotnice - 50 g (zakoupeno (280 kcal na 100 g).
Navíc během dne naváží 20 g arašídů k jídlu.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 260 kcal včetně arašídů.
A určitě jsem nalil zelený čaj - je to můj stálý společník, zvláště když pracuji u počítače.
Dnes mi VK opět připomněla, že to bylo před rokem. Před rokem bylo horko! To je skutečné - vedro!
Jezdili jsme na kole po okolí, ten den si pamatuji velmi dobře. Naše první léto v novém bydlišti - chtěl jsem studovat všechno najednou, abych viděl, co je kolem nás.
A samozřejmě pro srovnání fotografie před rokem (první) a nyní:
První fotografie ukazuje 87 kg (ani tomu nemohu uvěřit... dokonce se mi zdá, že váha na fotografii není tak patrná). A teď - hmotnost je 71-72 kg.
Nakonec jsem našel čas udělat špenátový rosolovitý koláč.
Vzhledem k tomu, že mám na oběd boršč a je nízkokalorický (27 kcal na 100 g) - bude vám stačit kousek koláče na boršč.
K obědu talíř boršč (450 g), s 50 g měkkého tvarohu 0% a kousek koláče se špenátem a vejci (115 g).
Oběd se ukázal být 320 kcal.
Je dobré vstávat brzy. Dnes v 7-45 jsem už byl veselý, dobře najedený a tvrdě pracoval na počítači. Podařilo se mi předělat všechno, co jsem si naplánoval na den před 11 hodinou.
To znamená, že je zde volný čas, který lze využít pro několikdenní cvičení na simulátoru, péči o pleť a vaření.
Mimochodem, mnohokrát děkuji tomu, kdo doporučil (nepamatuji si přesně koho) použít zázračnou nádobu na vakuovou masáž ve sprše se sprchovými gely. Je to pohodlnější než s masážním olejem. Klouzejte dobře, je vhodné vypracovat všechny problémové oblasti. Nejprve jsem si na to nemohl zvyknout, nádoba mi vylétla z rukou (kluzká), ale pak začal proces!
K večeři jsem uvařil pollockové rybí koláče. Nakonec jsem tak šetrný. Mám také pollockové mince, které jsem koupil na samém začátku všech těchto karanténních případů. Tak jsem z toho udělal kotlety. Pečil jsem to pro sebe, smažil jsem to pro svou rodinu.
Jako přílohu pro kotlety (130 g) mám vařené brambory (150 g) a 150 g dušených hub v měkkém tvarohu.
Večeře pro 305 kcal.
Abychom pomohli kalorickému deficitu při hubnutí, vždy bude existovat pitný režim.
Za pouhý den se ukázalo 1350 kcal.
A dnes minuta slávy není jen smích, ale skutečná „minuta slávy“.
Možná je to milovaná, milá, laskavá matka nebo babička, starostlivá manželka. I když o tom moc pochybuji.
Země by však měla vědět své vlastníhrdinové(nejdůležitější věc pro sebe👍 nezapomeňte to uvést pro komentář), ano Natalia? Nebo je to obyčejný tupý trol, myslíš?
Připomínka.
Video recept na toasty se suluguni a smaženými vejci:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na rybí koláče.